Makan emosi: apabila emosi mempengaruhi selera makan anda & lembu; hello sihat

Adakah anda pernah merasa sedih atau marah dan kemudian anda mencari makanan yang enak? Hati-hati, anda mungkin mengalami makan beremosi . Pada masa itu, makanan mungkin menenangkan fikiran dan melepaskan tekanan anda sebentar. Makan ketika beremosi boleh menyebabkan jumlah makanan yang anda makan tidak terkawal dan menyebabkan kenaikan berat badan.

Apakah itu makan beremosi ?

Makan beremosi atau makan secara emosional adalah ketika anda menggunakan makanan sebagai cara mengatasi emosi anda dan bukannya makan kerana anda lapar. Apabila anda marah, sedih, tertekan, dan lain-lain, sebahagian daripada anda mungkin mencari makanan untuk menenangkan emosi anda. Makanan biasanya digunakan sebagai gangguan. Pada ketika ini, anda memilih untuk makan hanya supaya anda mendapat keselesaan daripada memikirkan masalah atau keadaan anda yang menyusahkan anda.

Semasa tekanan, tubuh mengalami peningkatan hormon kortisol sebagai tindak balas kepada tekanan. Pada masa ini, anda juga mengalami peningkatan selera makan ketika badan anda berusaha memberikan tenaga yang diperlukannya untuk bertindak balas terhadap tekanan. Pada akhirnya, anda akan mencari makanan untuk menenangkan anda.

Makan emosi biasanya dikaitkan dengan perasaan negatif, seperti ketika anda merasa kesepian, sedih, cemas, takut, marah, bosan, atau stres. Emosi ini biasanya menyebabkan anda makan lebih banyak tanpa memikirkan makanan apa dan berapa banyak yang anda makan. Sekiranya ini dilakukan secara berterusan, mungkin makan beremosi boleh mempengaruhi berat badan, kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan.

Makan emosi boleh menyebabkan kenaikan berat badan

Orang yang cenderung mengaitkan makanan dengan keselesaan dan bukan kerana alasan kelaparan lebih cenderung mengalaminya makan beremosi . Sama ada anda menyedarinya atau tidak, anda biasanya makan ketika anda menghadapi masalah yang sukar, mengalami tekanan, atau bosan. Apabila anda merasakan emosi ini, anda akhirnya dapat makan banyak makanan tanpa berfikir.

Makanan dimakan ketika makan beremosi biasanya yang mengandungi banyak kalori dan tinggi karbohidrat. Contohnya, ais krim, biskut, coklat, makanan ringan, kentang goreng, pizza, hamburger, dan lain-lain. Tidak ketinggalan, jika anda sering menggunakan makanan sebagai jalan keluar untuk melepaskan tekanan, anda mungkin dapat makan sejumlah besar lebih dari tiga kali sehari. Inilah yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan, bahkan kegemukan jika berterusan.

Makan emosi boleh terbentuk sejak kecil

Sebanyak 40% individu cenderung makan lebih banyak ketika berada dalam keadaan tertekan, sementara sekitar 40% makan kurang, dan selebihnya 20% tidak mengalami perubahan jumlah makanan ketika berada dalam keadaan tertekan.

Corak pemakanan emosi ini dapat dibentuk secara tidak langsung sejak kecil. Contohnya, ibu bapa anda mungkin menawarkan makanan ketika anda sedih, kesepian, atau marah untuk menenangkan anda dan membuat anda berasa lega. Di samping itu, ibu bapa yang sering memberi ganjaran kepada makanan kegemaran anda apabila anda berjaya mencapai sesuatu juga menyokong tingkah laku makan emosi. Oleh itu, jangan gunakan makanan sebagai ganjaran atau hukuman bagi anak anda.

Apa bezanya dengan makan malam ?

Perbezaannya adalah dalam jumlah makanan yang dimakan. Pada orang dengan makan beremosi , mungkin dia boleh makan dalam jumlah sederhana hingga besar dan dia memakannya dengan penuh semangat. Sementara itu, orang dengan makan malam boleh makan lebih banyak makanan.

Makan malam juga mempunyai episod makan berulang. Di samping itu, mereka juga makan lebih cepat, menyembunyikan jumlah makanan yang mereka makan kerana merasa malu, dan merasa bersalah setelah melakukannya makan malam.

Cara penyelesaian makan beremosi ?

Kerana kesan dari makan beremosi boleh menjadikan kesihatan anda lebih teruk. Lebih baik, diatasi makan beremosi dengan cara ini:

• Belajar mengenali rasa lapar

Sebelum anda mula makan, lebih baik anda bertanya pada diri anda jika anda makan kerana anda merasa benar-benar lapar. Biasanya, jika anda merasa sangat lapar, anda akan merasakan tanda-tanda, seperti perut "menggeram", sukar menumpukan perhatian, dan mudah marah. Sekiranya anda tidak merasa lapar, anda mungkin mahu menangguhkan waktu makan anda kemudian.

• Ambil nota

Anda boleh mengurangkan tabiat makan beremosi Dengan membuat catatan makanan anda. Dalam nota ini, anda boleh menuliskan makanan apa yang anda makan, mood anda ketika anda makan, sama ada anda benar-benar lapar pada masa itu, dan pada waktu apa anda makan. Anda boleh mempelajari nota anda. Sekiranya anda menjumpai masa ketika anda makan berlebihan ketika perasaan anda beremosi, maka pada masa yang lain anda dapat mengelakkannya lebih banyak lagi. Anda boleh melepaskan emosi anda sebelum makan, sama ada dengan berjalan atau melakukan aktiviti kegemaran anda, dengan cara ini lebih sihat.

• Cari aktiviti lain untuk melepaskan diri dari emosi anda

Sekiranya anda beremosi dan ingin makan, anda harus segera mencari aktiviti lain yang dapat menenangkan anda, seperti mendengar muzik, menulis, membaca, bermain alat muzik, melukis, sukan, dan lain-lain. Ini boleh membuat anda kurang menganggap makanan sebagai kepuasan emosi. Dengan itu, tabiat makan beremosi Anda secara beransur-ansur akan berkurang.