6 Petua untuk mencegah risiko diabetes pada keluarga & lembu; hello sihat

Pencegahan diabetes boleh dimulakan dari penggunaan gaya hidup sihat dan dari ahli keluarga terdekat anda. Gaya hidup sihat dapat dilakukan secara sederhana, bermula dari diet yang sihat, aktiviti fizikal, dan menjaga kesihatan mental.

Sebagai pelindung keluarga di rumah, Ibu memainkan peranan penting dalam mengingatkan dan mendidik ahli keluarga menjalani gaya hidup sihat, terutama anak-anak. Mengekalkan kualiti hidup yang sihat adalah usaha untuk mencegah dan mengawal risiko diabetes. Oleh itu, kenal pasti terlebih dahulu sebab dan gejala diabetes, serta langkah-langkah untuk mencegah diabetes dalam keluarga.

Punca dan faktor risiko diabetes

Diabetes adalah keadaan ketika tahap gula atau glukosa dalam darah tinggi. Glukosa adalah sumber tenaga utama yang berasal dari makanan. Ketika memasuki badan, hormon insulin, yang dihasilkan oleh pankreas, membantu mengubah glukosa menjadi tenaga. Bagi pesakit diabetes, penghasilan insulin dihambat atau tubuh tidak dapat menggunakan hormon insulin. Sehingga gula yang beredar dalam darah tinggi.

Punca diabetes dapat dikenal pasti melalui setiap jenis:

• Penyebab diabetes jenis 1

Hingga kini, penyebab sebenar diabetes jenis 1 tidak diketahui.Namun, diketahui bahawa diabetes jenis 1 berlaku kerana sistem imun menyerang dan memusnahkan sel-sel penghasil insulin di pankreas. Sistem kekebalan tubuh menyedari insulin sebagai bahan asing yang perlu dibasmi. Akibatnya, tubuh mengumpulkan banyak gula dalam darah, kerana insulin beredar dalam jumlah kecil. Biasanya diabetes jenis 1 dicetuskan oleh faktor sejarah keluarga.

• Penyebab diabetes jenis 2

Diabetes jenis 2 berlaku apabila badan tahan atau tidak bertindak balas terhadap insulin, yang mengubah glukosa dalam darah menjadi tenaga. Ini mengakibatkan penumpukan gula dalam darah. Biasanya, diabetes jenis 2 disertai oleh faktor risiko kegemukan dan gaya hidup yang tidak sihat.

Adalah baik bagi anda untuk memahami apa risiko diabetes dalam keluarga anda. Berikut adalah faktor risiko diabetes yang mesti diketahui.

1. Sejarah keluarga

Riwayat keluarga diabetes boleh meningkatkan kemungkinan anda menghidap diabetes. Sebagai contoh, seorang anak cenderung menghidap diabetes jika bapa, ibu, atau adik-beradiknya menghidap diabetes. Penting untuk mengetahui sama ada anda atau keluarga anda mempunyai faktor risiko ini atau tidak. Dengan mengetahui sejarah keluarga yang berisiko menghidap diabetes, tentu anda dan keluarga anda dapat bertindak balas dalam pencegahan dan pengurusan diabetes.

2. Kekurangan aktiviti fizikal

Mengamalkan gaya hidup tidak aktif atau aktiviti fizikal yang minimum juga menyumbang kepada risiko diabetes. Kegiatan fizikal rutin memainkan peranan penting dalam mengatur peredaran gula darah, sehingga memicu tindakan insulin dalam mengubah gula darah menjadi tenaga. Sekiranya badan kurang melakukan aktiviti fizikal, ada risiko badan mengalami peningkatan kadar glukosa. 2

Sebagai tambahan, hormon insulin tidak dapat dirangsang untuk bekerja secara optimum dalam menarik glukosa menjadi tenaga. Oleh itu, penting bagi ibu untuk mengajak ahli keluarga untuk melakukan aktiviti fizikal bersama-sama untuk mengurangkan faktor risiko ini.

3. Kegemukan

Berat badan berlebihan atau gemuk sering dikaitkan dengan pelbagai penyakit, termasuk diabetes. Secara amnya, kegemukan berlaku apabila seseorang tidak menguruskan berat badan dengan melakukan aktiviti fizikal secara berkala dan mengikuti diet yang sihat. Seseorang yang dikategorikan sebagai diabetes adalah ketika indeks jisim badan mereka berada di atas skala 30. Sesekali, pantau indeks jisim badan anggota keluarga, terutama kanak-kanak dengan kalkulator ini.

Sel-sel badan pada orang gemuk menjadi kurang sensitif terhadap tindakan insulin. Ketidakpekaan ini menyebabkan ketahanan insulin, yang menyebabkan kadar insulin lebih tinggi daripada kadar gula dalam darah. Ini bermaksud bahawa insulin tidak berkesan untuk menurunkan kadar gula dalam darah

4. Diet yang tidak sihat

Makanan yang tinggi gula atau lemak dapat meningkatkan risiko diabetes. Kesannya tidak langsung. Namun, jika penggunaannya tidak dikawal ditambah dengan aktiviti fizikal yang minimum boleh menyebabkan kegemukan. Sebelumnya disebutkan, kegemukan dapat meningkatkan risiko diabetes, kerana tubuh tahan terhadap hormon insulin.

Bermula dari diet yang tidak sihat boleh menyebabkan diabetes. Agar ini tidak berlaku, anda dapat mendorong keluarga anda untuk mengamalkan diet yang sihat dan mengambil langkah-langkah lain untuk mencegah diabetes.

Gejala diabetes yang perlu diperhatikan

Adalah sukar untuk mengetahui berapa lama faktor risiko boleh mencetuskan gejala diabetes. Menurut halaman Sekolah Perubatan Harvard , perkembangan diabetes boleh berlaku dalam sekitar tiga hingga lima tahun. Sebelum menghidap diabetes, seseorang akan memasuki fasa prediabetes, iaitu ketika gula darah melebihi had normal.

Berikut adalah kadar gula darah puasa yang normal, prediabetes dan diabetes secara umum

• Gula darah normal: kurang daripada 140 mg / dL
• Prediabetes: 140 hingga 199 mg / dL
• Diabetes: melebihi 200 mg / dL

Selain memantau gula darah, ibu juga perlu berwaspada untuk mengetahui gejala diabetes dalam keluarga yang juga dialami oleh anak-anak.

• Haus dan kencing yang kerap. Gula yang berlebihan dapat menumpuk di aliran darah, sehingga dapat menyerap cecair di tisu sekitarnya. Tubuh memerlukan cecair pengganti, jadi rasa dahaga sering timbul. Akibatnya, dia minum lebih kerap dan membuang air kecil lebih banyak daripada biasa.
• KeletihanIni kerana gula dalam badan tidak dihasilkan secara optimum untuk tenaga.
• Pengurangan berat, tanpa tenaga yang mencukupi dari gula, tisu otot dan lemak badan akan menyusut untuk mendapatkan tenaga simpanan. Inilah yang menyebabkan penurunan berat badan tambahan berlaku.
• Penglihatan kabur, kerana gula dalam darah menyerap cairan dalam tisu badan. Termasuk menyerap cecair di lensa mata, sehingga membuat penglihatan kabur.
• Nafas berbau seperti buah, kerana kelebihan pengeluaran keton di hati untuk memecah lemak menjadi tenaga, kerana tubuh tidak dapat mengubah glukosa menjadi tenaga. Pengeluaran keton yang berlebihan boleh menjadi toksik kerana menjadikan darah berasid. Keadaan ini dikenali sebagai ketoasidosis diabetes.
• Kelaparan yang melampau, kerana badan tidak mendapat tenaga dari glukosa dalam darah. Kekurangan tenaga, menjadikan seseorang yang menghidap diabetes merasa lapar sepanjang masa.
• Hilang selera makan, di satu pihak, kanak-kanak atau orang dewasa yang menghidap diabetes mungkin kehilangan selera makan. Sekiranya dia menghidap ketoasidosis diabetes, sangat mungkin baginya untuk menghidap jangkitan seperti demam, batuk dan sakit tekak kerana kekebalannya menurun.

Mencegah dan mengawal diabetes pada keluarga sejak usia dini

Setelah mengetahui sebab, faktor risiko, dan gejala diabetes, sekarang adalah masa untuk mencegah dan mengawal diabetes dari keluarga sejak usia dini. Terutama bagi anak-anak, tentunya mereka harus terbiasa menjalani gaya hidup sihat. Walau bagaimanapun, kesihatan anak kecil anda perlu dilindungi, kerana masih ada jalan yang panjang dalam menjalani kehidupan.

Cara yang dapat dilakukan adalah dengan menerapkan gaya hidup sihat. Berdasarkan jurnal Penjagaan Diabetes , intervensi gaya hidup sihat, seperti aktiviti fizikal, menjaga berat badan, dan memilih makanan yang sihat, dapat membantu mengekalkan kadar gula darah dengan berkesan.

Berikut adalah beberapa cara untuk mencegah dan mengawal diabetes dalam keluarga tersayang:

1. Aktiviti fizikal yang rutin

Sekiranya anda dan keluarga biasanya menikmati rancangan televisyen bersama pada masa lapang, mulakan sekarang untuk meluangkan masa selama 30 minit untuk aktiviti fizikal. Sukan yang anda lakukan bersama keluarga pasti akan terasa lebih seronok dan teruja. Terdapat pelbagai aktiviti fizikal yang dapat dipilih, misalnya, berjalan di pagi hari, berbasikal di sekitar kompleks, mengikuti pergerakan aerobik dalam video bersama, atau yoga. 2

Menjaga badan aktif setiap hari, membantu sel-sel badan menyokong kerja insulin dalam menukar glukosa menjadi tenaga. Ini adalah usaha sederhana yang dapat dilakukan untuk mencegah kegemukan dan menjaga berat badan, sehingga keluarga dapat menghindari risiko diabetes.

2. Pantau gula darah dengan kerap

Bilakah kali terakhir anda dan keluarga memeriksa gula darah anda? Memeriksa gula darah secara berkala adalah langkah untuk mencegah diabetes dalam keluarga.

Memetik Sekolah Perubatan Harvard , menurut David M. Nathan, Profesor dan Pengarah Sekolah Perubatan Harvard Pusat Diabetes dan Pusat Penyelidikan Klinikal di Massachusetts General Hospital , pemantauan gula darah perlu diperiksa setiap tiga tahun di makmal. Walau bagaimanapun, jika anda atau ahli keluarga mempunyai prediabetes, ada baiknya anda memeriksa kadar gula darah anda setiap tahun. Ayuh, periksa gula darah keluarga secara rutin.

3. Laksanakan diet yang sihat dan seimbang

Mengamalkan diet yang sihat dapat menjauhkan keluarga dari diabetes. Diet yang sihat dengan pemilihan nutrien yang betul membantu tubuh menstabilkan gula darah dan mengelakkan lonjakan gula darah tinggi. Pastikan anda menghidangkan makanan sihat dengan pemakanan seimbang, iaitu:

• Makanan ruji: beras perang, kentang, jagung
• Protein haiwan: ikan, ayam tanpa lemak, daging tanpa lemak
• Protein sayur: kacang, tahu, tempe
• Sayur-sayuran: brokoli, wortel, bayam, kangkung, kacang hijau dan banyak lagi
• Buah: epal, pisang, strawberi, blueberry, tembikai, madu

Pastikan jenis makanan di atas selalu disertakan dalam menu keluarga harian. Untuk jenis karbohidrat, anda boleh memilih karbohidrat sederhana supaya gula dapat diproses dengan cepat menjadi tenaga dalam badan. Karbohidrat sederhana mudah dijumpai dalam pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran.

Di samping itu, jangan lupa hadkan pengambilan gula anda. Mungkin si kecil lebih suka mengunyah kentang goreng, kek manis, atau minuman dengan gula tambahan. Anda perlu menghadkan ini. Contohnya, dengan menghidangkan makanan ringan yang sihat, seperti salad buah, kek berasaskan oat, kacang, smoothie buah, yogurt, dan sebagainya.

4. Belajar mengenali keperluan pemakanan

Sentiasa mengatur makanan yang mencukupi dan tidak berlebihan. Bahagian makanan yang berlebihan boleh memberi kesan kepada peningkatan berat badan kepada obesiti. Oleh itu, lebih baik anda mengira jumlah bahagian pemakanan untuk keluarga.

Keperluan untuk bahagian makanan, termasuk pengambilan karbohidrat, protein dan lemak setiap hari dapat dibezakan berdasarkan jantina dan peringkat umur. Anda dapat melihat jadual kecukupan gizi dari Kementerian Kesehatan Indonesia sebagai rujukan.

Contohnya, anggap anda mempunyai anak perempuan berusia 10 tahun. Apabila melihat jadual garis panduan kecukupan pemakanan, si kecil anda memerlukan:

• 5 gram jumlah lemak
• 55 gram protein
• 280 gram karbohidrat

Di samping itu, sebagai pelengkap pemakanan seimbang keluarga, anda boleh menyediakan susu yang mengekalkan kestabilan gula dalam darah dengan indeks glisemik rendah (di bawah 55). Pilih susu yang telah diperkaya dengan nutrisi lengkap, mulai dari protein, omega 3 dan 6, kalsium, karbohidrat kompleks, MUFA (asid lemak tak jenuh tunggal), serta 30 vitamin dan mineral lain. Jangan lupa untuk menyediakan susu, ia perlu disesuaikan dengan cadangan yang tertera pada bungkusan.

Dengan menyedari keperluan pemakanan, ibu dan keluarga membantu mencegah kegemukan yang boleh memberi kesan kepada diabetes dalam keluarga. Sekiranya anda mahukan cadangan yang lebih terperinci, jangan ragu untuk berjumpa dengan pakar pemakanan.

5. Elakkan tekanan

Tekanan bukanlah satu-satunya faktor yang berkaitan secara langsung dengan diabetes. Walau bagaimanapun, tekanan dapat meningkatkan risiko kenaikan kadar gula darah dalam badan secara semula jadi. Ketika badan mengalami tekanan, kelenjar adrenal mencetuskan pembebasan glukosa yang tersimpan di pelbagai organ badan. Ini boleh menyebabkan peningkatan kadar glukosa dalam darah.

Selain itu, sebilangan orang menghilangkan tekanan dengan memakan banyak makanan. Sekiranya halangan ini menjadi kebiasaan, sangat mungkin baginya menghidap risiko diabetes. Oleh itu, sangat penting untuk menguruskan suasana dalam keluarga.

Ia boleh dimulakan dengan saling mendengarkan jika ahli keluarga mempunyai masalah. Anda juga boleh bertanya kepada anak itu, bagaimana harinya di sekolah atau jika ada perkara yang memerlukan pertolongan. Memberi ruang antara satu sama lain untuk bercakap dan membantu mereka dengan penyelesaian boleh menjadi kaedah terbaik untuk mencegah tekanan.

6. Segera periksa dengan doktor sekiranya terdapat aduan

Sekiranya pada bila-bila masa ahli keluarga mengalami pelbagai aduan yang hampir dengan gejala diabetes, segera berjumpa doktor. Pemeriksaan awal untuk mengenal pasti gejala diabetes adalah langkah untuk mengurus dan mencegah diabetes. Doktor akan menjalankan beberapa siri pemeriksaan berkaitan dengan aduan yang dirasakan. Oleh itu, jangan abaikan jika anda atau ahli keluarga mempunyai aduan atau keadaan kesihatan.

Ayuh, lakukan enam cara di atas untuk menjaga kesihatan keluarga untuk mengurangkan risiko diabetes. Terutama, pastikan untuk menguruskan gaya hidup sihat bermula dari aktiviti fizikal rutin, mengamalkan diet yang sihat, dan memeriksa gula darah anda secara berkala. Semoga anda dan keluarga sentiasa dilindungi kesihatan!

x