Adakah benar kita makan banyak selepas bersenam?

Ramai orang malas untuk bersenam, walaupun mereka menjalani program penurunan berat badan. Sebabnya, sebilangan orang percaya bahawa bersenam sebenarnya membuat anda sangat lapar sehingga akhirnya anda makan terlalu banyak. Tunggu sebentar, adakah benar anda akan makan lebih banyak selepas bersenam? Apa kata pakar? Lihat ulasan penuh di bawah.

Senaman sebenarnya dapat menekan selera makan, anda tahu

Sebenarnya, orang yang tidak bergerak secara aktif cenderung kurang mampu menahan selera makan daripada orang yang bersenam secara aktif. Satu kajian mendapati bahawa senaman aerobik intensiti sederhana dapat mengurangkan selera makan, dan anda akan merasa lebih kenyang setelah bersenam.

Semakin anda meningkatkan intensiti senaman, misalnya melakukan latihan kardio atau kekuatan, anda akan dapat menahan selera makan anda. Jadi, anda menjadi kurang keinginan makan selepas bersenam.

Ini berkaitan dengan hormon ghrelin, hormon yang mencetuskan selera makan anda. Sekarang, semasa anda bersenam, hormon ini benar-benar menurun sehingga anda menjadi kurang lapar setelah bersenam.

Di samping itu, kadar gula dalam darah dan peptida meningkat semasa bersenam. Inilah sebabnya mengapa selera makan anda berkurang. Jadi, anda lebih sihat, semakin lapar anda akan merasa setelah bersenam.

Wanita yang sering bersenam pada waktu pagi cenderung tidak berminat untuk makan selepas itu

Latihan juga boleh mempengaruhi bagaimana otak anda memproses isyarat untuk dimakan. Kajian dari Universiti Brigham Young melaporkan bahawa wanita yang sering melakukan senaman pada waktu pagi merasa kurang berminat untuk makan setelah bersenam. Oleh itu, dapat disimpulkan bahawa senaman dapat mengubah saraf dalam tubuh untuk menurunkan motivasi makan pada orang yang bersenam.

Itulah sebabnya banyak orang memilih sukan untuk menurunkan berat badan. Memang betul, senaman menjadikan anda lebih mampu mengawal selera makan dan mengelakkan diri daripada gila ketika anda makan.

Makan, anda masih perlu makan selepas bersenam

Perasaan kenyang selepas bersenam tidak bertahan lama. Sebabnya, satu jam selepas bersenam, anda perlu segera memenuhi pengambilan makanan badan anda.

Semasa anda bersenam, badan anda membakar kalori dan menghabiskan banyak tenaga. Oleh kerana badan telah diprogram untuk menjaga keadaan tubuh, tindak balas semula jadi yang kemudian terjadi adalah mengisi semula kekosongan tenaga yang telah dikeringkan sebelumnya. Nah, sudah tiba masanya anda makan untuk mengembalikan tenaga anda sebelum melakukan aktiviti lain.

Bagaimana jika saya masih mahu makan banyak selepas bersenam?

Sebenarnya, sama ada seseorang lapar atau tidak selepas bersenam bergantung pada selera makan mereka. Lebih kepada sikap anda yang cenderung memberi "hadiah" dalam bentuk makanan selepas bersenam, keinginan untuk makan sebahagian besar dengan rakan sukan, atau memang mempunyai kebiasaan makan sarapan pagi dalam jumlah yang banyak.

Sekiranya anda sering merasa lapar selepas bersenam, ada baiknya anda melakukan dua cara berikut:

1. Makan makanan yang sihat selepas bersenam. Oleh kerana tenaga anda banyak habis, sekarang adalah masa yang tepat untuk anda makan. Ingat, jangan makan makanan segera walaupun anda menginginkannya. Gantikan dengan makanan yang mengandungi protein dan karbohidrat untuk menyokong pengambilan badan anda.
2. Makan sebelum bersenam. Makan sejam sebelum bersenam boleh membuatkan anda makan lebih sedikit selepas itu. Pilih makanan yang mengandungi karbohidrat rendah lemak sehingga mudah dicerna dan tidak membebankan pencernaan anda semasa bersenam.

x