Menggerakkan kaki sambil duduk sebenarnya bermanfaat untuk kesihatan anda

Kaki anda tidak boleh diam ketika anda duduk? Kebiasaan ini kadang-kadang boleh mengganggu orang di sekitar anda. Ibu bapa anda mungkin berulang kali mengingatkan anda untuk duduk diam. Namun, tahukah anda bahawa menggerakkan kaki sambil duduk mempunyai pelbagai manfaat kesihatan? Terutama jika anda adalah jenis orang yang duduk setiap hari. Segera lihat penjelasan lengkap di bawah jika anda tidak mempercayainya!

Bahaya duduk terlalu lama

Walaupun kesannya tidak dirasakan dengan segera, lama-kelamaan duduk mempunyai risiko tinggi untuk kesihatan anda. Selain sakit punggung akibat postur badan, anda juga berisiko tinggi mengalami strok, serangan jantung, atau diabetes.

Kurang duduk disertai dengan kurangnya aktiviti fizikal juga boleh menyebabkan kegemukan, kelemahan otot, penurunan kepadatan tulang, dan penurunan konsentrasi dan fungsi kognitif otak. Sekiranya gaya hidup harian anda juga tidak sihat, misalnya, anda merokok dan minum alkohol secara berlebihan, duduk terlalu lama juga boleh menyebabkan kematian.

Kebaikan menggerakkan kaki semasa duduk

Malangnya, sebilangan orang tidak mempunyai pilihan selain duduk di meja mereka sepanjang hari. Sekiranya anda duduk sepanjang hari, ada satu cara untuk mengelakkan semua bahaya yang mungkin berlaku akibat dari duduk terlalu lama. Ya, caranya adalah dengan menggerakkan kaki semasa duduk.

Menurut kajian baru-baru ini yang dilakukan oleh pakar-pakar di University of Missouri School of Medicine, dengan sengaja menggerakkan kaki sambil duduk dapat meningkatkan peredaran darah dan melindungi kesihatan arteri, terutama pada kaki. Peredaran darah yang lancar adalah kunci untuk mencegah pelbagai penyakit, seperti penyakit arteri periferal.

1. Mencegah penyakit arteri periferal

Penyakit arteri periferal disebabkan oleh penumpukan plak di arteri. Penumpukan plak ini menyebabkan arteri menjadi sempit. Akibatnya, darah tidak dapat mengalir ke bahagian tubuh tertentu, terutama kaki (dari pangkal paha hingga hujung kaki). Gejala termasuk sakit atau kekejangan di kaki, terutamanya ketika anda bangun dari tempat duduk dan berjalan.

Berdasarkan pemerhatian pakar dalam American Journal of Physiology's Heart and Circulatory Physiology, menggerakkan kaki sambil duduk boleh mencetuskan peredaran darah ke kaki bawah kerana aktiviti otot. Kerana otot menjadi lebih aktif dan darah mengalir lebih berat, terdapat geseran yang cukup kuat pada arteri. Ini berguna untuk mencegah penumpukan plak.

2. Membakar kalori

Satu lagi kajian oleh Persatuan Amerika untuk Kemajuan Sains dalam jurnal Science mendedahkan bahawa menggerakkan kaki sambil duduk dapat membantu membakar kalori. Pergerakan kaki sederhana ini tentunya tidak cukup untuk menggantikan sukan dan aktiviti fizikal yang diperlukan oleh badan. Walau bagaimanapun, jika anda melakukannya dengan cukup kerap, dalam sehari anda boleh membakar hingga 350 kalori atau setara dengan sepinggan sayur-sayuran.

Membakar kalori dapat mencegah kegemukan, penyakit jantung, dan diabetes. Jadi, bukannya hanya duduk sepanjang hari, menggerakkan kaki adalah pilihan yang lebih sihat.

x