4 Langkah penting untuk mengatasi ketagihan alkohol

Orang yang ketagihan alkohol mempunyai risiko tinggi mengalami kerosakan hati. Oleh itu, tabiat ini mesti segera dihentikan. Ketagihan alkohol dapat diatasi dengan beberapa cara.

Kejayaan atau kegagalan seseorang untuk mengurangkan dan menghilangkan kebiasaan minum alkohol bergantung pada keparahan, kesediaan, dan sokongan orang di sekelilingnya. Oleh itu, untuk mengatasi ketagihan alkohol tidak akan jauh dari empat langkah di bawah ini.

1. Tentukan had minum yang jelas

Setelah anda membuat keputusan untuk berubah, langkah seterusnya adalah menetapkan matlamat anda menjadi sangat jelas. Semakin spesifik, realistik dan jelas, semakin baik.

Secara beransur-ansur mengurangkan seberapa kerap anda minum alkohol. Contohnya, dari biasa minum 5 hari seminggu hingga 4 atau 3 hari seminggu.

Beritahu rakan dan ahli keluarga terdekat anda jika anda ingin berhenti atau mengurangkan minum alkohol. Sekiranya anda minum mengikut jadual anda, minta mereka berhenti dan mengingatkan anda. Kerana, bahan kimia otak sangat kuat mempengaruhi mereka dalam mengawal pemikiran seperti membuat pilihan.

Juga buat masa-masa tertentu ketika anda masih minum alkohol, dan ketika anda tidak minum. Tetapkan peraturan yang jelas dan patuhi peraturan yang anda buat sendiri.

2. Pilih rawatan yang betul

Sebilangan orang boleh berhenti minum sendiri, dan ada yang memerlukan bantuan perubatan untuk menarik diri dari alkohol dengan selamat dan selesa. Jadi, pilih rawatan yang paling sesuai untuk keadaan anda.

Pilihan mana yang paling tepat bergantung pada seberapa banyak orang itu ketagihan, berapa lama ketagihan itu, keadaan di mana mereka hidup, dan masalah kesihatan lain jika ada.

Bagi orang yang sudah lama ketagihan alkohol, anda mungkin memerlukan pengawasan perubatan untuk mengurangkan ketagihan anda. Kerana, akan ada beberapa gejala yang muncul ketika alkoholik berhenti minum. Ini dipanggil simptom penarikan (gejala penarikan alkohol). Gejala yang muncul termasuk sakit kepala, gemetar, berpeluh, kegelisahan, kekejangan perut, sukar menumpukan perhatian, dan sukar tidur.

Gejala ini akan muncul hanya beberapa jam setelah seorang alkoholik berhenti minum. Puncak akan berlaku dalam 1-2 hari akan datang. Proses ini akan bertambah baik dalam lima hari. Walau bagaimanapun, ini tidak dapat dipastikan, bergantung kepada keparahan gejala. Selama proses ini, ia boleh dilakukan secara rawat jalan, atau di hospital khas yang menyediakan kemudahan rawatan alkohol khas.

Selain kakitangan perubatan, anda juga boleh mengambil bahagian dalam terapi sama ada secara individu atau berkumpulan dengan ahli terapi pakar. Anda juga boleh memilih program pemulihan dengan beberapa orang yang mempunyai kes yang sama dengan ahli terapi yang berpengalaman.

3. Cari persekitaran yang menyokong

Apa sahaja pilihan rawatan yang anda pilih, sokongan orang-orang di sekitar anda sangat penting. Memulihkan diri dari alkoholisme jauh lebih mudah apabila anda mempunyai orang yang boleh anda percayai, memberi dorongan, keselesaan, dan bimbingan.

Sokongan ini boleh diperoleh daripada ahli keluarga, rakan, kaunselor, alkoholik lain yang mempunyai tujuan yang sama, dan melayani profesional kesihatan.

Untuk menjadikan keadaan lebih menyokong, cuba sertai komuniti baru yang dapat melupakan fikiran anda untuk mabuk lagi. Contohnya, sertai komuniti sukarelawan atau mendaftar kursus bahasa asing.

Dengan aktiviti dan aktiviti yang bertentangan dengan tabiat sebelumnya, anda dapat meningkatkan kesediaan untuk pulih lebih cepat.

4. Elakkan pencetus yang menyebabkan anda ingin minum alkohol

Elakkan perkara yang mendorong anda untuk kembali minum alkohol. Contohnya aktiviti, tempat, atau orang tertentu. Cuba menghindarinya dengan mengubah kehidupan sosial anda. Sekiranya anda sering keluar dengan orang yang suka mengajak anda minum pada waktu malam, sekarang mengurangkan seberapa kerap anda keluar bersamanya, terutama pada waktu malam.

Berlatihlah mengatakan tidak kepada alkohol, dalam keadaan apa pun. Walaupun ada beberapa orang yang masih menawarkannya kepada anda, ingatlah satu tujuan anda untuk mengatasi ketagihan ini.