Ke mana perginya lemak ketika anda bersenam?

Anda mungkin biasa dengan istilah "bakar lemak", tetapi adakah anda tahu apa maksud istilah itu sebenarnya? Berbeza dengan sisa makanan yang terbuang melalui tinja, lemak tidak dikeluarkan melalui jalan yang sama. Lemak melalui beberapa proses, dari penyerapan sehingga badan akhirnya mengeluarkannya.

Proses penyerapan dan penyimpanan lemak

Pertama sekali, lemak dari makanan yang anda makan akan dipecah menjadi molekul yang lebih sederhana dalam bentuk asid lemak. Proses pemecahan lemak dibantu oleh enzim dari pankreas dan hempedu yang dihasilkan oleh hati.

Asid lemak kemudian diserap oleh usus kecil dan memasuki aliran darah. Dalam aliran darah, asid lemak bergabung dengan kolesterol untuk membentuk chylomicrons. Chylomicrons berfungsi sebagai pembawa asid lemak ke pelbagai tisu badan.

Lemak berlebihan dari pencernaan tidak akan dibazirkan, tetapi disimpan dalam bentuk sel lemak. Jumlah sel lemak tetap dan tidak dapat berubah. Namun, ukurannya boleh bertambah dan berkurang, bergantung pada diet dan aktiviti anda.

Ukuran sel lemak tidak akan berubah jika pengambilan kalori anda selalu sama setiap hari. Sel-sel lemak boleh membesar jika anda sering makan makanan yang tinggi kalori. Sebaliknya, sel-sel ini dapat menyusut ketika anda bersenam dan melakukan aktiviti fizikal.

Lalu, di mana lemak itu terbuang?

Anda sekarang faham bahawa senaman dan aktiviti fizikal dapat mengurangkan ukuran sel lemak. Soalan seterusnya, di mana lemak ini dibazirkan? Penyelidikan yang terdapat di Jurnal Perubatan British cari jawapan yang menarik untuk soalan ini.

Lemak meninggalkan badan anda dengan pelbagai cara. Sebanyak 84% peratus molekul lemak keluar melalui pernafasan dalam bentuk karbon dioksida. Selebihnya 16% dikeluarkan melalui peluh, air, air kencing, air mata dan cecair badan yang lain.

Sebabnya cukup mudah. Lemak pada dasarnya adalah sebatian kimia yang terdiri daripada atom karbon, hidrogen, dan oksigen. Setelah melalui banyak proses pemecahan bahan kimia, sebahagian besar lemak akan dikeluarkan dalam bentuk atom ini.

Oleh kerana sebahagian besar lemak dibebaskan melalui nafas, dapat dikatakan bahawa aktiviti fizikal yang merangsang pernafasan akan membakar lebih banyak kalori. Semakin kerap anda melakukan senaman yang merangsang nafas, semakin banyak lemak yang anda bakar.

Senaman yang kuat untuk membakar lemak

Jenis senaman yang paling sesuai untuk membakar lemak adalah senaman kardio, juga dikenali sebagai senaman aerobik. Latihan ini bukan sahaja melatih jantung, tetapi juga pernafasan sehingga lebih banyak lemak terbuang.

Semua latihan yang merangsang jantung dan pernafasan boleh dikategorikan sebagai latihan kardio. Terdapat pelbagai sukan yang disertakan dalam kumpulan ini, dari intensiti cahaya seperti berjalan kaki, hingga intensiti sederhana dan kuat seperti:

• Berbasikal, di jalan raya dan juga basikal pegun
• Jalankan dengan treadmill
• Berenang
• Naik tangga
• Senamrobik dan zumba

Setiap jenis senaman kardio mempunyai kelebihan tersendiri. Kuncinya adalah melakukan senaman secara konsisten dalam jangka masa panjang (sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari) agar lebih banyak lemak terbuang.

Lemak yang anda dapat dari makanan mempunyai pelbagai fungsi untuk badan. Namun, lemak juga dapat berkumpul di dalam badan dan menyebabkan kenaikan berat badan. Ini adalah fungsi aktiviti fizikal untuk membakar lemak.

Aktiviti yang anda lakukan, terutamanya bersukan, dapat mengecilkan jumlah sel lemak di dalam badan. Lemak berlebihan kemudian dipecah dan dikeluarkan melalui jalan yang mungkin tidak anda fikirkan sebelumnya, iaitu pernafasan dan cecair badan.

x