Penjejak kecergasan untuk memantau kecergasan sukan, adakah ia benar-benar berkesan?

Alat pelacak kecergasan adalah alat elektronik dalam bentuk gelang, kalung, atau tali getah yang melilit dada anda yang anda pakai semasa bersenam. Penjejak kecergasan juga boleh menjadi aplikasi digital yang dimuat turun di telefon pintar anda.

Penjejak kecergasan dengan pemantau kadar denyutan jantung sangat popular digunakan ketika bersenam. Tetapi adakah alat ini betul-betul berkesan?

Apakah fungsi pelacak kecergasan?

Fungsi utama pelacak kecergasan adalah untuk merakam aktiviti fizikal pengguna bersama dengan data lain yang berkaitan dengan tahap aktiviti mereka - seperti jumlah kalori yang dibakar, degupan jantung, intensiti, kelajuan, tempoh dan jarak perjalanan semasa berjalan atau berlari, ketinggian semasa pendakian, hingga corak tidur malam. Alat ini membantu pemakainya untuk mencapai aktiviti fizikal yang optimum untuk kecergasan badan.

Penjejak kecergasan berfungsi dengan mengesan pergerakan. Semua maklumat ini dikumpulkan dan diproses setelah dibandingkan dengan data peribadi seperti ketinggian, berat badan, umur, dan jantina pengguna, untuk menghasilkan hasil bacaan keseluruhan. Semakin banyak sensor yang dimiliki pelacak anda, semakin tepat ia didakwa.

Adakah menggunakan pelacak kecergasan semasa bersenam sangat berkesan?

Keberkesanan pelacak kecergasan untuk mengesan kecergasan semasa bersenam akan banyak bergantung pada jenis peralatan yang anda gunakan, dan hasilnya sering kali tidak jelas. Kajian yang diketuai oleh dr. Marc Gillinov, pakar bedah jantung dari Klinik Cleveland, sedang berusaha untuk menguji pelbagai jenis alat pengesan latihan. Akibatnya, pengiraan degupan jantung yang dijejaki oleh pelacak kecergasan tidak selalu tepat.

Beberapa monitor denyut jantung pada alat pelacak kecergasan yang dipakai di pergelangan tangan lebih tepat daripada yang dipakai di lengan atas atau hanya di dalam poket. Para penyelidik mendapati bahawa bacaan kadar denyutan jantung dari pelacak kecergasan tali dada adalah yang paling tepat dari semua jenis yang dikaji.

Kajian 2013 yang lain mendapati bahawa pelacak yang dilekatkan pada kasut jauh lebih cekap daripada yang dipakai di pinggul. Satu kajian tahun 2014 di Iowa State University mendapati pelacak kecergasan tidak begitu tepat dalam mengukur kalori yang dibakar. Para penyelidik menguji lapan model pelacak yang berbeza, dan menunjukkan bahawa peratusan data ralat dapat berkisar antara 9 hingga 23.5 persen. Ini boleh memberi kesan yang besar dalam mencapai matlamat kesihatan.

Dilaporkan dari Detik, Dr. Mitesh Patel dari Pengurusan Perubatan dan Penjagaan Kesihatan di University of Pennsylvania, manfaat pelacak kecergasan hanya dapat dipelajari oleh orang-orang yang sejak awal telah terdorong untuk bersenam secara aktif untuk menjaga kecergasan tubuh. Sebabnya ialah mereka dapat memahami apa maksud nombor dan cara bertindak dengan tepat.

Tetapi jika anda menggunakan pelacak hanya untuk rasa ingin tahu, atau lebih tepatnya sebagai gaya tetapi tidak diperlakukan dengan tindakan sebenar, data tersebut mungkin tidak banyak berguna.

Sekiranya anda tahu menggunakannya dengan berkesan, pelacak kecergasan dapat menyelamatkan nyawa

Tetapi siapa sangka bahawa walaupun dianggap tidak berguna, pelacak kecergasan dapat menyelamatkan nyawa. Inilah yang berlaku kepada Patricia Lauder, seorang pesara berusia 73 tahun dari Connecticut. Lauder menggunakan alat pelacak kecergasan untuk rutin hariannya, dan mengesyaki ada sesuatu yang tidak kena apabila ia menunjukkan bacaan jantung yang tenang sebanyak 140 denyutan seminit. Secara amnya, kadar denyutan jantung rehat normal bagi orang dewasa 18 tahun ke atas adalah antara 60 dan 100 degupan seminit.

Sebelum ini, Lauder sering mengeluh kerana terengah-engah dan degup jantung walaupun ketika dia sedang berbaring, tetapi tidak tahu apa yang menyebabkannya. Berkat data yang disimpan oleh pelacaknya, Lauder menyedari bahawa degupan jantungnya terus meningkat secara tidak normal, dari rata-rata 60-70 denyutan seminit hingga lebih dari 100. Lauder kemudian memutuskan untuk mendapatkan bantuan perubatan kecemasan dengan cepat.

Setelah memeriksa bukti rekod data pelacak kecergasan Lauder dan menjalankan beberapa siri ujian perubatan, pihak hospital mendapati bahawa Lauder mempunyai gumpalan darah di kedua paru-parunya, aka embolisme paru. Emboli paru adalah keadaan perubatan kecemasan yang boleh membawa maut jika tidak dirawat dengan cepat.

Kes Patricia Lauder di atas adalah unik. Namun, Gillinov masih menasihatkan pengguna pelacak untuk tidak cepat panik sekiranya mereka mendapat bacaan degupan jantung yang kelihatan terlalu tinggi atau terlalu rendah kerana "alat elektronik masih boleh salah," katanya.

"Terdapat sedikit bukti untuk mengesahkan bahawa mencatat degupan jantung anda setiap minit ketika anda tidak berolahraga dapat memberikan manfaat kesihatan," kata Clinton Brawner, ahli fisiologi klinikal di Henry Ford Hospital di Detroit, yang dipetik dari Live Science.

Apa jenis pelacak kecergasan yang paling berkesan?

Mengetahui kadar degupan jantung anda boleh berguna ketika anda bersenam, kerana ini akan membantu anda mengetahui apakah latihan anda cukup kuat untuk memberi manfaat kesihatan, tetapi tidak begitu banyak sehingga boleh menyebabkan masalah kesihatan (bahkan kematian akibat serangan jantung), kata Dr. James Borchers, doktor perubatan sukan di Hospital Wexner Ohio State University.

Zon kadar jantung selamat ini dikenali sebagai "zon sasaran", di mana kadar denyutan jantung anda sekurang-kurangnya mesti mencapai peningkatan sekitar 60 hingga 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, agar latihan kardio anda dapat membuahkan hasil.

"Sekiranya anda benar-benar harus mengetahui kadar degupan jantung anda dengan tepat - sama ada untuk kesihatan atau senaman - alat pelacak kecergasan tali dada yang dilengkapi dengan elektrod adalah pilihan terbaik," kata Gillinov.

x