Peningkatan berat badan semasa haid, inilah sebabnya

Kekejangan perut, jerawat, sakit belakang, dan turun naik emosi adalah beberapa tanda klasik PMS menjelang kedatangan pengunjung bulanan. Di samping itu, terdapat banyak wanita yang mengadu bahawa jumlah sisiknya meningkat ketika mereka ingin mendapatkan haid mereka. Apa yang menyebabkan kenaikan berat badan semasa haid? Lihat di bawah.

Penyebab kenaikan berat badan semasa haid ada kaitan dengan gejala PMS anda

Kira-kira 85% wanita akan mengalami PMS pada hari pertama haid mereka. Walaupun tidak pasti apa yang menyebabkan PMS, para pakar mengesyaki bahawa siri gejala yang menjengkelkan ini berkaitan dengan perubahan hormon pada tubuh wanita.

Perubahan hormon ini boleh mempengaruhi peningkatan selera makan anda. Selera makan anda diatur oleh dua jenis hormon, iaitu ghrelin, pencetus selera makan yang dihasilkan di dalam perut dan leptin yang dihasilkan dalam sel limfa untuk menekan rasa lapar. Perubahan hormon badan boleh mengganggu kerja kedua hormon kelaparan ini, sehingga perut memicu pelepasan lebih banyak hormon ghrelin sementara pengeluaran leptin sebenarnya merosot. Selera makan yang lebih tinggi tentunya menjadi penyebab kenaikan berat badan semasa haid.

Di samping itu, kenaikan berat badan semasa haid juga boleh dipengaruhi oleh pengumpulan berat air di dalam badan, aka penahan air. Peningkatan berat badan air juga dipengaruhi oleh perubahan hormon semasa haid, kata Mary Jane Minkin, M.D, seorang profesor ginekologi di Sekolah Perubatan Yale.

Kali ini, hormon yang bertanggungjawab untuk meningkatkan berat badan adalah hormon estrogen. Tahap estrogen yang lebih banyak menjadikan sel-sel badan menyimpan lebih banyak cecair. Pada akhirnya, ini menjadikan badan terasa lebih kencang dan pekat, terutama di kawasan payudara. Peningkatan berat air boleh berlaku 5-7 hari sebelum hari pertama haid, tetapi jumlahnya tidak banyak - hanya sekitar 0,5 kg.

Perubahan mood juga boleh membuat anda bertambah berat badan semasa haid

Masih dikaitkan dengan perubahan hormon semasa haid. Mendekati haid, beberapa wanita mengalami perubahan mood yang drastik, seperti mudah marah, sedih, dan ada juga yang menunjukkan gejala depresi ringan. Kekacauan emosi yang ditambah dengan tekanan harian dan gejala PMS yang menyakitkan dapat meningkatkan tahap tekanan anda. Makan ketika beremosi boleh menjadikan bahagian makanan anda tidak terkawal dan menyebabkan kenaikan berat badan.

Penyelidikan dalam International Journal of Eating Disorder pada tahun 2015 bahkan menunjukkan bahawa perubahan mood semasa haid sebenarnya mempunyai kesan terhadap peningkatan selera makan yang lebih tinggi daripada kesan perubahan hormon sendiri secara biologi.

Di samping itu, perubahan emosi yang digabungkan dengan gejala kesakitan PMS secara amnya menjadikan sebilangan wanita kurang melakukan aktiviti. Akibatnya, makanan yang masuk kurang dibakar. Itulah sebabnya anda dapat melihat kenaikan berat badan anda dalam tempoh anda.

Adakah kenaikan berat badan ini kekal?

Secara amnya, kenaikan berat badan dalam tempoh anda akan menyusut kembali setelah haid anda berakhir. Apabila anda mula haid, tahap estrogen anda akan mulai turun ke tahap normal, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan lebih banyak air.

Tetapi tentu saja jumlahnya dapat terus bertambah atau bertambah, jika semasa PMS dan haid anda masih banyak makan.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengawal perubahan berat badan ini?

• Minum banyak air untuk menghilangkan penahan air dengan mengambil 8-10 gelas air setiap hari.
• Elakkan makanan berlemak, alkohol, dan kafein yang mencetuskan tubuh untuk menahan air, terutama sebelum berlaku haid
• Hadkan makanan yang tinggi garam sebelum dan semasa haid untuk mengurangkan berat air dalam badan. Ini bermaksud mengurangkan makanan masin dan makanan pengawet.
• Sentiasa melakukan senaman secara berkala sebelum dan semasa haid. Aktiviti fizikal yang kerap membantu mengurangkan gejala pra-haid. Di samping itu, senaman dapat membantu mengurangkan tekanan dan mengurangkan selera makan yang berlaku ketika hormon estrogen memuncak (tepat sebelum darah haid keluar).
• Peningkatan kawalan selera makan menjelang haid. Jangan terlalu banyak makan dan makan berlebihan.

x