Terus kentut? berikut adalah 9 kaedah praktikal untuk mengurangkannya

Perut kembung atau dikenali sebagai kentut adalah istilah perubatan apabila tubuh mengeluarkan gas dari sistem pencernaan melalui dubur. Anda tidak perlu malu untuk kentut, ini adalah proses biasa. Perkara yang perlu dibimbangkan adalah jika anda kerap kentut.

Bagaimana mengurangkan kentut berterusan?

Dari halaman Mayo Clinic, dianggarkan kentut normal sekitar 10-20 kali sehari. Jika terlalu kerap, ini akan menjengkelkan, atau ini mungkin merupakan tanda penyakit.

Untuk mengurangkan kentut berterusan, berikut adalah kaedah praktikal yang boleh anda lakukan di rumah.

1. Kurangkan makanan yang mengandungi gas tinggi

Bukan itu harus dielakkan, kerana sebilangan makanan ini sebenarnya sihat untuk tubuh anda. Tetapi jika anda merasa kembung dengan mudah dan terlalu kerap mengeluarkan gas, ada baiknya anda mula makan lebih sedikit makanan yang boleh menghasilkan gas.

Berikut adalah senarai ramuan makanan yang harus dielakkan supaya anda tidak kerap kentut.

• Kacang
• Kobis
• Kismis
• Bawang
• Brokoli
• Kembang kol
• Cendawan
• Bir dan minuman berkarbonat lain

Di dalam usus besar, makanan ini dipecah oleh bakteria dalam usus. Proses pemecahan menghasilkan gas yang kemudian dikeluarkan dari dubur sebagai kentut.

Di samping itu, makanan tertentu seperti bawang boleh menyebabkan pengeluaran gas yang mengandung sulfur. Kandungan inilah yang menyebabkan kentut berbau busuk.

2. Makan dan minum perlahan-lahan

Semasa makan, pastikan anda mengunyah makanan anda secara perlahan untuk mengurangkan jumlah udara yang anda telan. Udara yang terkumpul terlalu banyak dalam pencernaan akan menjadi pendahulu gas yang akan anda keluarkan.

3. Elakkan pemanis buatan untuk mengurangkan kentut secara berterusan

Gula buatan seperti sorbitol dan manitol biasanya terdapat dalam produk gula-gula, permen karet, dan makanan bebas gula.

Bagi sesetengah orang yang badannya mempunyai toleransi rendah terhadap bahan ini, ia akan menyebabkan cirit-birit dan peningkatan keletihan gas.

4. Bersenam secara berkala untuk meningkatkan pencernaan

Senaman dapat meningkatkan fungsi sistem pencernaan, termasuk usus. Ini akan membantu mencegah kembung dan memudahkan laluan gas ke dalam sistem pencernaan.

5. Potong makanan yang tinggi serat untuk sementara waktu

Serat mempunyai banyak faedah untuk tubuh. Walau bagaimanapun, banyak makanan yang tinggi serat bertindak sebagai pengeluar gas. Kami mengesyorkan agar anda mengurangkan makanan berserat tinggi terlebih dahulu untuk mengurangkan pengeluaran gas yang berlebihan. Apabila bertambah baik, perlahan-lahan tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan anda.

6. Kurangkan kebiasaan menelan udara

Tabiat harian tanpa menyedarinya mencetuskan tubuh memasuki udara ke dalam badan. Contohnya merokok, permen karet, minum dari jerami juga dapat meningkatkan jumlah udara yang terkumpul ke dalam perut.

7. Minum teh chamomile

Teh chamomile dapat membantu mengurangkan gangguan pencernaan, termasuk ketika gas terperangkap dalam perut kembung. Minum teh chamomile sebelum makan dan pada waktu tidur disyorkan untuk mengurangkan kentut berulang.

8. Minum larutan cuka sari apel

Cairkan satu sudu cuka sari apel dalam minuman, misalnya dengan air mineral atau teh. Minum sebelum makan dengan kerap. Anda boleh mengambil sebanyak 3 kali sehari atau mengikut keperluan. Campuran cuka epal ini dapat mengurangkan kentut berlebihan.

9. Arang aktif

Alias ​​arang diaktifkan arang diaktifkan dapat membantu mengurangkan lebihan gas dan kembung. Ini berbeza dengan arang yang anda dapati di panggangan atau perapian. Arang aktif telah menjalani rawatan khas agar selamat untuk penggunaan manusia, dan sering digunakan dalam makanan dan minuman.

Arang aktif biasanya dalam bentuk pil, misalnya norit. Apabila arang aktif memasuki usus, ia melekat pada cairan dalam usus untuk mengurangkan gas dan kembung dengan membuat najis lebih kencang, sehingga mengurangkan dorongan untuk terus kentut.