Kekejangan otot: gejala, sebab dan rawatan

Definisi

Apakah kekejangan otot?

Kekejangan otot menyakitkan, penguncupan secara tiba-tiba atau pengetatan otot yang berlangsung seketika. Selalunya keadaan ini berlaku di kaki.

Kekejangan kaki pada waktu malam biasanya adalah kekejangan secara tiba-tiba atau mengencangkan otot pada betis. Keadaan ini kadang-kadang boleh berlaku di paha atau kaki. Selalunya kekejangan muncul semasa anda tidur atau hanya bangun tidur.

Walaupun diklasifikasikan sebagai keadaan yang cenderung tidak berbahaya, ketika anda mengalaminya, anda mungkin tidak dapat menggunakan otot yang mengalami kekejangan ini. Punca kekejangan otot boleh bermula dari senaman yang berlebihan, aktiviti fizikal yang berat hingga cuaca panas.

Ubat-ubatan dan keadaan perubatan tertentu juga boleh menyebabkan kekejangan otot. Anda biasanya boleh merawatnya di rumah dengan rawatan diri.

Seberapa biasa keadaan ini?

Keadaan ini sangat biasa dan boleh berlaku pada pesakit pada usia berapa pun. Di samping itu, keadaan ini dapat diatasi dengan mengurangkan faktor risiko. Bercakap dengan doktor anda untuk maklumat lebih lanjut.

Gejala

Apakah simptom kekejangan otot?

Tidak seperti sakit otot yang boleh berlaku di mana-mana bahagian otot badan, kekejangan otot lebih kerap terjadi pada kaki, terutama pada betis.

Selain kesakitan secara tiba-tiba, anda mungkin merasakan atau melihat tisu otot membonjol di bawah kulit.

Mungkin ada tanda dan gejala yang tidak disenaraikan di atas. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai gejala tertentu, berjumpa dengan doktor anda.

Bilakah berjumpa doktor?

Walaupun keadaan ini biasa berlaku, anda harus menghubungi doktor anda sekiranya anda mengalami gejala berikut:

• Kekejangan otot menyebabkan rasa tidak selesa yang berlebihan.
• Pembengkakan kaki, kemerahan atau perubahan kulit berlaku.
• Otot yang lemah.
• Selalu sangat.
• Tidak menjadi lebih baik dengan rawatan diri.
• Tidak berkaitan dengan sebab yang jelas, seperti senaman berat.

Sebab

Apa yang menyebabkan kekejangan otot?

Keadaan ini berlaku apabila otot berkontraksi secara tidak sengaja. Biasanya, anda merasakan gumpalan keras pada titik kesakitan, iaitu otot yang mengecut.

Penggunaan otot yang berlebihan, kekeringan, ketegangan otot, atau hanya tinggal dalam satu posisi untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan keadaan ini. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, penyebabnya tidak diketahui.

Walaupun sebilangan besar keadaan ini tidak berbahaya, beberapa mungkin berkaitan dengan keadaan perubatan yang mendasari, seperti:

1. Bekalan darah tidak mencukupi

Penyempitan saluran darah yang membekalkan darah ke kaki boleh menyebabkan rasa sakit, seperti kekejangan otot di kaki ketika anda bersenam. Kekejangan otot ini biasanya hilang sendiri setelah anda berhenti melakukan aktiviti sukan ini.

2. Mampatan saraf

Mampatan saraf di tulang belakang anda (stenosis lumbal) juga boleh menyebabkan rasa sakit pada kaki anda.

Mampatan saraf di tulang belakang anda (stenosis lumbal) juga boleh menyebabkan rasa sakit, seperti kekejangan di kaki anda. Rasa sakit biasanya bertambah teruk semasa anda berjalan.

Berjalan dengan postur yang sedikit bengkok, seperti yang anda lakukan ketika mendorong keranjang belanja, dapat menunda permulaan gejala penyakit.

3. Kekurangan mineral dan elektrolit dalam badan

Terlalu sedikit mineral, seperti kalium, kalsium, atau magnesium dalam makanan anda boleh menyebabkan kekejangan. Kekurangan elektrolit juga boleh menyebabkan keadaan ini.

Diuretik, yang sering diresepkan ubat untuk tekanan darah tinggi, juga dapat menguras mineral tubuh anda.

Apa yang meningkatkan risiko kekejangan otot?

Terdapat banyak faktor yang membuat anda berisiko mengalami kekejangan otot, iaitu:

Semakin meningkat usia

Orang tua kehilangan jisim otot, jadi otot yang tinggal lebih cenderung kepada tekanan.

Kekeringan

Atlet yang keletihan dan dehidrasi ketika menyertai sukan cuaca panas sering mengalami kekejangan otot.

Kehamilan

Kekejangan otot juga biasa berlaku semasa kehamilan.

Keadaan perubatan tertentu

Anda mungkin berisiko tinggi mengalami kekejangan otot jika anda menghidap diabetes, saraf, hati atau gangguan tiroid.

Diagnosis

Bagaimana kekejangan otot didiagnosis?

Doktor akan bertanya mengenai gejala dan memeriksa kawasan yang terjejas. Doktor anda juga mungkin bertanya sama ada anda mempunyai gejala lain, seperti mati rasa atau bengkak, yang mungkin merupakan tanda anda mengalami kekejangan otot sekunder yang disebabkan oleh keadaan tertentu.

Dalam kes ini, anda mungkin memerlukan ujian lebih lanjut, seperti ujian darah dan ujian air kencing, untuk mengesampingkan keadaan lain.

Rawatan

Maklumat yang diberikan bukanlah pengganti nasihat perubatan. SELALU berjumpa doktor.

Bagaimana kekejangan otot dirawat?

Kekejangan biasanya berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa minit. Kebanyakan kes kekejangan kaki akan dikurangkan dengan melakukan senaman otot-otot ini. Latihan otot dapat mengurangkan kekerapan episod kekejangan.

Sementara itu, kekejangan kaki yang berlaku semasa kehamilan akan hilang sebaik sahaja bayi dilahirkan. Tidak jauh berbeza dengan rawatan sakit otot, berikut adalah beberapa langkah yang mungkin untuk merawat keadaan:

Regangkan dan urut

Hentikan sebarang aktiviti yang mungkin menyebabkan kekejangan. Menurut Harvard Health Publishing, meregangkan otot dapat membantu melegakan kesakitan yang timbul.

Regangkan dengan memegangnya dengan lembut. Anda juga boleh mengurut otot semasa anda sedang meregang atau selepas selesai.

Untuk meregangkan otot betis anda, berdiri dengan bahagian depan kaki anda di tangga, tumit tergantung. Turunkan tumit anda perlahan-lahan di bawah permukaan tangga.

Tahan selama beberapa saat sebelum mengangkat tumit ke kedudukan semula. Ulangi beberapa kali. Anda juga boleh menggunakan pad pemanasan ke kawasan yang terjejas. Dengan cara itu, selain menghilangkan rasa sakit, anda juga akan menjaga kesihatan otot yang baik.

Dadah

Ubat biasanya hanya diperlukan dalam kes yang tidak bertindak balas terhadap latihan. Sekiranya anda mengalami kekejangan kaki sekunder, merawat penyebabnya dapat melegakan gejala.

Lebih sukar untuk mengubati kekejangan yang berlaku akibat penyakit hati yang serius. Rawatan anda boleh merangkumi ubat-ubatan seperti relaksan otot.

Gunakan penghilang rasa sakit, seperti acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), atau naproxen (Aleve). Berhati-hati dengan ubat-ubatan. Baca dan ikuti arahan pada label.

Sekiranya doktor menetapkan ubat untuk merawat kekejangan, gunakannya seperti yang diarahkan. Hubungi doktor anda jika anda menghadapi masalah dengan ubat.

Walau bagaimanapun, jika kekejangan kerap berulang, mengganggu aktiviti dan tidur anda, doktor anda boleh memberi anda ubat yang mengendurkan otot. Sekiranya anda mengambil ubat yang diketahui menyebabkan kekejangan otot, doktor anda boleh memberi anda ubat lain.

Makan sumber makanan yang mengandungi magnesium

Sekiranya anda kerap mengalami kekejangan kaki yang tidak berkaitan dengan keadaan yang lebih serius, anda boleh mencuba menambahkan magnesium ke dalam diet anda. Kacang dan biji adalah sumber magnesium yang sangat baik.

Gunakan garam Epsom

Ramai pelatih dan ahli terapi fizikal juga mengesyorkan mengambil megnesium di luar badan anda, menggunakan garam Epsom.

Cuba gunakan ubat kuno ini pada kain lembap dan tekan ke otot yang sakit, atau tambahkan ke air suam di bilik mandi.

Mandi air panas dapat membantu merawat keadaan ini, dengan atau tanpa garam Epsom. Pemanas kering dalam bentuk pad pemanasan juga dapat membantu anda.

Mulailah menggunakan pembalut pada pengaturan terendah dan tingkatkan panas jika anda tidak merasakan perubahan.

Apakah beberapa perubahan gaya hidup atau rawatan di rumah yang boleh dilakukan untuk merawat kekejangan otot?

Perubahan gaya hidup dan rawatan di rumah yang dapat membantu anda mengatasi kekejangan. Berikut adalah makanan yang dapat membantu mengurangkan kesakitan akibat kekejangan otot:

Pisang

Seperti yang anda ketahui, pisang adalah sumber kalium yang baik. Bukan hanya itu, buah ini juga akan memberi anda magnesium dan kalsium.

Tiga nutrien yang anda perlukan untuk meringankan keadaan ini tersimpan di bawah kulit pisang. Tidak mengejutkan, pisang adalah pilihan yang popular dan cepat untuk menghilangkan kekejangan.

Ubi keledek

Seperti pisang, ubi jalar memberi anda kalium, kalsium dan magnesium. Malah ubi jalar lebih baik kerana mengandungi kalsium enam kali lebih banyak daripada pisang.

Alpukat

Buah hijau dan kuning ini mengandungi kira-kira 975 mg kalium, dua kali ganda daripada ibu atau pisang. Kalium penting kerana dapat membantu otot anda berfungsi dan menjaga kesihatan jantung anda.

Kacang dan lentil

Kacang dan lentil dibungkus dengan magnesium. Satu cawan lentil yang dimasak mengandungi kira-kira 71 mg magnesium dan satu cawan kacang hitam yang dimasak hampir dua kali ganda, iaitu 120 mg.

Tembikai

Buah ini mengandungi suaminya, iaitu jumlah kalium, magnesium, kalsium, sedikit natrium, dan banyak air.

Natrium dan air adalah kunci kerana ketika anda bersenam, badan anda mengeluarkan natrium dengan berpeluh. Sekiranya anda kehilangan air terlalu banyak, anda akan mengalami dehidrasi dan kekejangan boleh berlaku.

4. Sayuran hijau

Sayuran seperti brokoli dan bayam boleh dimakan setiap hari untuk mengelakkan kekejangan otot pada waktu malam. Sayuran ini kaya dengan kalsium dan magnesium, yang diperlukan oleh otot untuk mengelakkan kekejangan.

Beberapa kajian juga mengatakan bahawa makan sayur-sayuran hijau sebelum haid dapat mengelakkan kekejangan perut semasa haid.

Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan penyelesaian terbaik untuk masalah anda.