Mana yang lebih sihat: mandi panas atau sejuk? & lembu; hello sihat

Mandi dan membersihkan diri adalah keperluan harian yang memberikan banyak faedah untuk kesihatan anda. Namun, ternyata mandi pada suhu yang berbeza akan memberi kesan yang berbeza kepada anda. Ini adalah perdebatan yang cukup panas, mana yang lebih sihat untuk anda? Mandi panas atau sejuk?

Sebenarnya, mandi air panas dan sejuk bermanfaat untuk kesihatan anda. Menurut pakar kesihatan, tidak ada satu cadangan yang betul. Namun, kerana sifatnya yang berbeza, anda dapat menyesuaikan mana yang paling sesuai dengan keperluan dan keadaan anda. Untuk membantu anda membuat pilihan, pertimbangkan kelebihan dan kekurangan mandi air panas atau sejuk di bawah.

JUGA BACA: 5 Tabiat Tidak Sihat yang Anda Lakukan di Bilik Mandi

Mandi air panas

Sekiranya anda suka pancuran mandian air panas, terdapat beberapa perkara yang perlu diperhatikan. Contohnya, suhu air yang digunakan untuk mandi. Menurut pakar kulit, dr. Melissa Piliang, disarankan agar suhu air ketika mandi tidak lebih tinggi dari 44 darjah celcius. Sekiranya anda mandi dengan air panas pada suhu itu, elakkan mandi terlalu lama. Mandi air panas selama 5-10 minit dapat memberikan manfaat kesihatan untuk tubuh anda.

Kelebihan mandi air panas

Sekiranya anda mandi air panas mengikut cadangan yang telah disebutkan sebelumnya, anda akan merasakan beberapa faedah seperti di bawah.

• Pengaliran darahPerkara ini berlaku terutamanya jika anda mandi dengan air yang deras. Berdiri di bilik mandi selama lima minit dapat meningkatkan peredaran darah ke arteri dan saluran darah.
• Melegakan otot yang tegang, kaku, dan sakit. Semasa menikmati mandi air panas, anda boleh menggerakkan leher, bahu, pinggang, atau bahagian badan anda yang terasa kaku. Anda juga boleh mengurut badan anda dengan ringan, misalnya, pada lengan atau kaki anda. Sekiranya anda mandi, anda juga boleh mandi air panas dan berdiri di bawahnya selama kira-kira 10 minit. Tekanan air dari pancuran berfungsi sebagai tukang urut semula jadi, yang dapat menenangkan otot yang sakit dan kaku.
• Mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Satu kajian yang diterbitkan di England pada tahun 2002 menunjukkan bahawa air panas dapat merangsang otak untuk menghasilkan hormon oksitosin. Hormon ini bertanggungjawab untuk membuat anda merasa lebih bahagia dan positif.
• Mencegah insomnia dan gangguan tidur. Bagi anda yang menghadapi masalah tidur kerana insomnia atau mengalami gangguan tidur tertentu, cubalah mandi air panas sebelum tidur. Anda juga akan berasa lebih tenang dan tidur berkualiti.

JUGA BACA: Tidur Lebih Baik dengan Mandi pada Malam, Benarkah?

Risiko mandi air panas

Mandi dengan suhu yang terlalu panas untuk waktu yang lama mempunyai risiko membawa pelbagai kesan berbahaya kepada kesihatan. Berikut adalah beberapa risiko yang mungkin berlaku jika anda mandi air panas.

• Kulit kering, retak. Walaupun terasa menenangkan, mandi air panas dapat mengeringkan kulit anda. Sebabnya, air panas boleh mengganggu kelenjar minyak di kulit. Akibatnya, permukaan kulit menjadi retak dan terasa gatal. Sekiranya anda menghadapi masalah kulit kering, lebih baik mengelakkan kerap mandi air panas.
• Hujung terbelah. Mencuci dengan air panas juga berisiko menyebabkan rambut kering. Rambut kering mudah putus dan berpecah. Kami mengesyorkan agar anda mencuci rambut dengan air suam atau suam-suam kuku. Setelah selesai mencuci dengan air suam, akhiri dengan air sejuk. Silap mata ini boleh menjadikan rambut anda kelihatan lebih cerah.
• Tekanan darah turun secara tiba-tiba. Air panas dapat menurunkan tekanan darah. Sekiranya tekanan darah anda jatuh Tiba-tiba, anda mungkin merasa pusing dan penglihatan anda sedikit kabur. Berhati-hatilah semasa mandi air panas sekiranya anda menderita hipotensi atau tekanan darah rendah.

Mandi air sejuk

Pada hari yang panas atau ketika anda bangun pada waktu pagi, mandi sejuk kelihatan seperti pilihan yang menyegarkan. Menurut dr. Melissa Piliang, suhu air sejuk yang ideal adalah sekitar 21 darjah Celsius. Anda tidak digalakkan mandi dengan air ais atau air yang lebih rendah daripada suhu yang disarankan oleh pakar ini.

Kelebihan mandi air sejuk

Membiasakan diri dengan mandi air sejuk boleh memberikan banyak faedah. Inilah kelebihan mandi air sejuk untuk kesihatan anda.

• Menyegarkan minda. Mandi air sejuk pada waktu pagi dapat membuat anda segar dan terjaga. Suhu air sejuk dapat mencetuskan otak untuk menghasilkan hormon norepinefrin, yang merupakan jenis adrenalin yang akan membantu minda anda secara semula jadi berjaga-jaga.
• Mengekalkan rambut dan kulit yang sihat. Tidak seperti air panas yang menjadikan kulit kering, air sejuk dapat menjadikan kulit lembap dan kenyal. Rambut anda juga akan lebih lembut dan bersinar secara semula jadi.
• Meningkatkan daya tahan. Satu kajian dalam European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology membuktikan bahawa suhu sejuk dapat membantu menguatkan daya tahan. Ini kerana ketika anda mandi air sejuk, tubuh menghasilkan pelbagai protein yang diperlukan oleh sistem imun untuk melawan pelbagai virus dan bakteria yang menyebabkan penyakit.
• Melegakan kemurungan. Bagi orang yang mengalami kemurungan, tidak ada salahnya mencuba mandi air sejuk. Air sejuk yang bersentuhan dengan ujung saraf di permukaan kulit menghantar impuls elektrik ke otak. Ini akan dibaca sebagai isyarat untuk memastikan otak sentiasa aktif dan segar. Otak anda juga akan menghasilkan beta-endorfin yang akan membuat anda berasa lebih baik.

JUGA BACA: Mana Yang Lebih Sihat: Mandi dengan Pancuran Mandi, Bailer, atau Tab Mandi?

Risiko mandi air sejuk

Sama ada anda mandi air panas atau sejuk, terdapat beberapa risiko yang harus anda perhatikan. Cuba elakkan risiko berikut semasa anda mandi air sejuk.

• Saluran darah yang sempit. Banyak kajian menunjukkan bahawa mandi air sejuk boleh menyebabkan penyempitan saluran darah. Sekiranya tidak dirawat dengan segera, aliran darah ke organ penting anda seperti jantung dan otak boleh tersumbat. Sekiranya organ penting anda tidak dibekalkan dengan darah yang kaya dengan oksigen, akibatnya boleh membawa maut.
• Hipotermia. Sebaiknya jangan mandi di dalam air yang terlalu sejuk jika suhu di sekitar anda cukup sejuk. Terutama jika anda mandi sejuk dalam jangka masa yang lama. Suhu badan anda berisiko jatuh tiba-tiba dan sukar untuk naik ke atas. Ini berisiko menyebabkan hipotermia dan nadi lemah.

JUGA BACA: Mandi air sejuk setelah bangun lewat ternyata berbahaya