Manfaat latihan untuk pesakit psoriasis (di mana untuk memulakan?)

Didiagnosis dengan psoriasis tidak bermaksud anda boleh tinggal di rumah sahaja. Psoriasis tidak boleh menghalang anda untuk terus aktif. Anda masih memerlukan dan boleh bersukan walaupun anda mempunyai psoriasis. Latihan untuk pesakit psoriasis juga berguna untuk merawat gejala psoriasis. Namun, anda mungkin merasa sukar atau keliru tentang cara memulakan latihan. Cuba petua ini terlebih dahulu, mari kita pergi.

Manfaat senaman untuk pesakit psoriasis

Latihan boleh mengurangkan gejala psoriasis. Namun, bagaimana hubungan antara mereka berdua masih belum jelas. Satu kemungkinan yang menghubungkan kedua-duanya adalah keradangan.

Senaman membantu mengawal berat badan bagi pesakit psoriasis. Rata-rata orang dengan psoriasis beratnya 7% lebih berat daripada orang yang sihat. Obesiti boleh menyebabkan keradangan kronik dan memburukkan lagi psoriasis.

Di samping itu, senaman dapat mengurangkan risiko penyakit jantung. Orang dengan psoriasis mempunyai risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Senaman juga dapat membantu rawatan psoriasis.

Petua permulaan latihan untuk pesakit psoriasis

Berikut adalah beberapa petua yang perlu diingat semasa anda mula bersenam:

1. Sesuaikan dengan kemampuan anda

Mulailah bersenam dengan kadar yang perlahan, senyaman anda. Pilih sukan yang sesuai dengan kemampuan anda, jangan memaksakan diri. Contohnya, anda boleh berjalan-jalan secara berkala di rumah atau pejabat anda atau mengikuti kelas kecergasan pemula.

Sekiranya anda kerap bersenam, cepat, atau kuat, anda berisiko menjadi tertekan, sakit, atau cedera. Sebaliknya, jika anda melakukan sukan yang sesuai dengan kemampuan anda, badan anda akan menjadi lebih cergas.

Adalah lebih baik untuk memberitahu doktor mengenai sukan atau aktiviti fizikal yang akan anda lakukan. Sekiranya anda bimbang bahawa senaman akan menjadikan keadaan anda lebih teruk atau menyebabkan kecederaan, doktor anda boleh mengesyorkan senaman yang selamat.

2. Bermula dari senaman ringan

Tidak semestinya mudah dengan senaman yang berat dan untuk masa yang lama. Anda boleh memulakan dengan sukan paling sederhana. Terdapat banyak cara mudah untuk anda lebih kerap bersenam.

• Naik tangga dan bukannya lif
• Letakkan kereta di tempat yang agak jauh dari destinasi, supaya anda dapat berjalan lebih jauh
• Mencangkung gigi anda, sehingga otot inti menguncup
• Bersenam sambil menonton TV

3. Minum banyak air

Minum air semasa bersenam adalah penting bagi semua orang, terutama bagi anda yang mempunyai psoriasis. Psoriasis menjadikan kulit anda kering dan gatal, jadi pastikan anda minum cukup cecair.

Anda harus minum lebih banyak air daripada biasa untuk menebus keringat yang hilang semasa bersenam. Minum air sebelum memulakan dan selepas bersenam. Jangan lupa, bawa sebotol minum semasa bersenam untuk memudahkan anda kekal terhidrasi.

4. Jemput rakan anda

Bersenam dengan rakan adalah cara terbaik untuk memotivasi anda untuk mengikuti rutin senaman yang kerap. Bersukan dengan rakan boleh menyeronokkan. Terutama jika rakan anda mempunyai tahap dan matlamat kecergasan yang sama.

5. Kami mengesyorkan anda bersenam pada waktu pagi

Bersenam pada waktu pagi akan memberi anda pengambilan vitamin D dari sinar matahari pagi. Cahaya matahari dapat membantu merawat psoriasis.

Walau bagaimanapun, terlalu banyak pendedahan cahaya matahari dapat memperburuk psoriasis dan menyebabkan kulit anda memerah. Ia juga dapat meningkatkan risiko barah kulit.

Oleh itu, sebelum bersenam di luar, gunakan pelindung matahari dan pilih pakaian yang menyerap peluh dengan baik.