Langkah

Menjaga kolesterol normal mungkin sukar. Lebih-lebih lagi, jika anda dihantui oleh pelbagai pemikiran negatif, misalnya, anda tidak boleh makan dengan baik, anda harus mengambil pelbagai jenis ubat, dan sebagainya. Sebenarnya, mengekalkan kolesterol normal bukanlah perkara yang sukar dan ada beberapa langkah mudah yang boleh anda ambil. Apakah cara untuk mencegah kolesterol tinggi? Lihat butiran di bawah.

Langkah mudah untuk mengekalkan kolesterol normal

Tahap kolesterol yang tidak terkawal adalah pencetus utama penyakit jantung dan masalah peredaran darah. Oleh itu, penting bagi anda untuk memantau dan mengekalkan kolesterol normal. Tanpa menghabiskan banyak masa dan wang, berikut adalah beberapa cara untuk mengekalkan kadar kolesterol normal dalam darah:

1. Ambil ubat mengikut nasihat doktor

Sekiranya anda mempunyai kadar kolesterol tinggi dalam darah, salah satu cara yang terbukti berkesan adalah dengan mengambil ubat seperti yang ditetapkan oleh doktor. Biasanya, doktor akan mencadangkan ubat kolesterol dan juga suplemen penurun kolesterol yang dapat membantu anda menjaga kolesterol anda pada tahap normal.

Ubat dan nasihat yang diberikan oleh doktor diuji secara klinikal dan sesuai dengan keadaan anda. Dengan begitu, anda tidak perlu bersusah payah mencuba ubat atau suplemen yang belum membuktikan faedah dan kesesuaiannya dengan keadaan kesihatan badan anda.

Minum ubat kolesterol mengikut nasihat dan dos yang diberikan. Jangan berhenti menggunakan ubat tanpa berunding terlebih dahulu. Sekiranya ada sesuatu yang anda tidak faham mengenai ubat kolesterol, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor anda. Dengan cara itu, anda mungkin dapat mengekalkan kolesterol anda pada kadar normal.

2. Sapukan diet yang sihat untuk jantung

Selain mengambil ubat dan makanan tambahan, anda juga perlu memperhatikan diet anda. Salah satunya makan tepat pada waktunya. Elakkan menunda-nunda makan, kerana semakin lama anda menangguhkan perut semakin lapar. Sekiranya perut anda lapar, anda cenderung untuk mengabaikan sekatan dan makan makanan apa sahaja yang anda suka.

Sudah tentu ini tidak baik jika anda ingin menjaga kolesterol anda tetap normal. Di samping itu, perhatikan diet harian anda. Mulailah dengan mengelakkan makanan yang tinggi kolesterol dan meningkatkan pengambilan makanan yang baik untuk kolesterol.

Bukan hanya itu, menurut Mayo Clinic, makanan yang anda juga perlukan untuk mengurangkan pengambilan lemak tepu dan lemak trans. Sebabnya, semakin banyak lemak jenuh dan trans yang anda makan, semakin tinggi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Untuk memastikan kolesterol anda tetap normal, anda perlu mengurangkan pengambilan makanan yang tinggi lemak trans seperti:

• Goreng
• J untuk makanan
• Pastri manis
• Ais krim
• Makanan ringan yang dibungkus
• Mentega

Sebagai gantinya, pilih makanan yang kaya dengan serat seperti buah-buahan penurun kolesterol dan sayur-sayuran hijau yang sama-sama berguna untuk menjaga kolesterol tetap normal. Anda juga boleh makan pelbagai jenis ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3 seperti salmon, makarel, dan kacang-kacangan seperti walnut dan biji-bijian seperti biji rami .

3. Sediakan makanan ringan yang sihat

Selain makanan, anda pasti suka mengunyah masa lapang. Sebenarnya, tidak ada yang salah dengan itu, selagi masih dalam jumlah yang berpatutan dan dengan pilihan makanan ringan yang sihat jika anda ingin menjaga kolesterol anda normal.

Secara amnya, kebiasaan ini dilakukan semasa belajar, bekerja, atau menonton televisyen. Supaya anda dapat makanan ringan , pilih makanan ringan yang sihat dan selamat untuk kolesterol. Elakkan makanan ringan yang tidak sihat dan berpotensi meningkatkan kolesterol, seperti makanan goreng.

Makanan ringan yang mempunyai kandungan kolesterol rendah termasuk kacang seperti badam. Di samping itu, kacang almond dan walnut kaya dengan lemak sihat atau lemak tak jenuh. Memilih makanan ringan yang sihat adalah salah satu cara untuk mencegah kolesterol tinggi. Kacang-kacangan ini pastinya baik untuk menggantikan pengambilan lemak tepu dan lemak trans yang mungkin anda dapati dalam makanan ringan lain.

Di samping itu, anda juga boleh membawa salad buah atau salad sayur sebagai makanan ringan sebagai makanan ringan di pejabat atau semasa anda berada di luar sehingga anda tidak tergoda untuk membeli makanan ringan yang lain. Sebagai tambahan untuk mengisi anda, makanan ringan yang anda sediakan dari rumah tentunya lebih berkesan untuk membantu menjaga kolesterol anda tetap normal.

4. Bawa air minuman anda sendiri semasa dalam perjalanan

Selain makan secara teratur, untuk menjaga kolesterol anda tetap normal semasa dalam perjalanan atau semasa percutian, pastikan selalu membawa air minuman anda sendiri. Ketika berada di luar rumah, anda mungkin tergoda untuk minum minuman bergula seperti teh ais, minuman ringan , dan minuman bungkusan lain.

Masalahnya ialah, pengambilan minuman bergula dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah. Kolesterol dan trigliserida berbeza, tetapi ketika Anda terbiasa minum minuman manis, kadar kolesterol baik (HDL) cenderung rendah.

Membawa minuman sendiri adalah salah satu cara untuk mencegah kolesterol tinggi semasa berada di luar rumah.

5. Bersenam secara berkala untuk mengekalkan berat badan

Petua seterusnya untuk menjaga kolesterol tetap normal adalah senaman teratur agar anda tidak menambah berat badan dengan mudah. Ya, mengekalkan berat badan yang ideal adalah salah satu cara untuk mencegah kolesterol tinggi. Sebabnya, semakin banyak timbunan lemak di dalam badan, semakin tinggi kadar kolesterol dalam badan.

Oleh itu, jaga berat badan agar kekal ideal dengan melakukan senaman secara teratur. Cuba lakukan setiap hari, atau sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Waktu yang sesuai untuk bersenam adalah 150-175 minit selama satu minggu.

Anda boleh membahagikannya kepada beberapa hari, misalnya 30 minit sehari dan melakukannya lima kali seminggu. Sebagai permulaan, cubalah senaman aerobik seperti berjoging atau berbasikal sekurang-kurangnya 30 minit.

Selain meluangkan masa untuk bersenam, anda juga dapat mengatasi ini dengan meningkatkan aktiviti fizikal sambil melakukan rutin anda. Contohnya, jika melakukan perjalanan dalam jarak dekat dan dalam jarak jangkauan, berjalan kaki. Kemudian, jika ada tangga di pejabat, cubalah menaiki tangga dan bukannya lif atau lif.

Anda juga harus melakukan ini walaupun anda sedang bercuti. Luangkan masa untuk bersenam agar kadar kolesterol anda tetap normal semasa cuti. Contohnya, dengan berjalan-jalan di tempat tarikan pelancong atau pergi dari satu tempat ke tempat lain yang tidak terlalu jauh dengan berjalan kaki.

Ini bermaksud, tidak ada alasan untuk "berehat" dari berolahraga, walaupun ketika bercuti. Anda juga dapat memanfaatkan kemudahan penginapan, misalnya berenang di kolam renang, berolahraga di gimnasium hotel, atau hanya berjoging sebelum memulakan aktiviti.

6. Jadual pemeriksaan kesihatan dengan doktor

Melalui pemeriksaan kesihatan, Anda boleh menjalani ujian kolesterol untuk memastikan tahapnya tetap normal. Apabila berjumpa doktor, beritahu semua aduan anda mengenai tahap kolesterol. Tanyakan juga perkara yang anda tidak faham.

Juga, perhatikan arahan pencegahan yang diberikan oleh doktor kepada anda. Beritahu doktor anda jika ubat-ubatan yang ditetapkan kepada anda mempunyai kesan sampingan. Doktor mungkin memberikan rawatan kolesterol alternatif yang mungkin lebih sesuai untuk keadaan anda.

Dengan rawatan yang tepat, tentunya lebih mudah untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal. Lain daripada itu, pemeriksaan kesihatan Penting bagi orang dengan kadar kolesterol tinggi untuk memantau risiko penyakit jantung, strok, aterosklerosis, diabetes, dan penyakit kronik lain yang berkaitan dengan keadaan saluran darah.

Berapa kerap anda perlu lakukan pemeriksaan kesihatan akan berbeza bagi setiap orang, bergantung pada keadaan masing-masing. Oleh itu, lebih baik bertanya kepada doktor anda apabila anda perlu kembali untuk pemeriksaan semula.

7. Berhenti merokok

Sekiranya anda masih suka merokok, ini adalah masa yang tepat untuk berhenti melakukan tabiat tidak sihat ini. Ya, merokok boleh menjadi salah satu penyebab kolesterol tinggi. Lebih-lebih lagi, kolesterol tinggi adalah keadaan yang hampir tidak mempunyai gejala khusus.

Jadi, anda hanya akan merasakan simptom kolesterol tinggi setelah mengalami salah satu komplikasi kolesterol. Ini bermakna keadaan anda semakin teruk dan sukar dirawat. Sebelum mengalami perkara ini, lebih baik berhenti merokok jika anda ingin menjaga kolesterol anda tetap normal.

Salah satu cara untuk mencegah kolesterol tinggi tentunya berkesan. Bayangkan, apabila anda berhenti merokok selama tiga bulan, peredaran darah di badan dan fungsi paru-paru akan bertambah baik dan bertambah baik. Sekiranya anda berjaya berhenti merokok selama satu tahun, risiko anda mengalami pelbagai penyakit jantung akan berkurang secara drastik.

x