Cuba jalan cepat, teknik berjalan cepat yang berguna

Ingin bersenam, tetapi tidak mahu kerumitan menggunakan alat khas atau pergi gimnasium mahal? Berjalan pantas boleh menjadi pilihan anda. Yang peliknya, senaman jenis ini sama dengan berjalan pantas. Selain bersederhana, anda boleh melakukan sukan ini sendirian, dengan pasangan, atau bersama keluarga. Seronok bukan?

Ingin tahu apa faedahnya berjalan pantas dan bagaimana melakukannya? Lihat ulasan berikut.

Ketahui berjalan pantas dan faedahnya untuk badan anda

Berjalan pantas adalah sejenis senaman dengan berjalan lebih cepat, walaupun tidak secepat berlari. Peraturan kelajuan untuk latihan ini adalah satu kilometer dalam 12 minit atau jarak 5 kilometer dalam satu jam. Anda boleh mengira kelajuan larian anda dengan bantuan jam tangan sukan atau aplikasi di telefon anda.

Dipetik dari laman web Live Strong, menurut jurnal American Heart Association yang diterbitkan pada Februari 2013, berjalan pantas mempunyai beberapa kebaikan, seperti mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, dan diabetes.

Anda boleh melakukan sukan ini bila-bila masa, pada hari cuti atau selepas bekerja. Anda hanya perlu mengatur masa dan langkah anda. Untuk meningkatkan kelajuan berjalan, kuncinya adalah meletakkan badan, langkah, dan pergerakan tangan dan kaki selari. Semasa anda berjalan, pantau irama kaki anda agar lebih menyeronokkan.

Teknik melakukan berjalan pantas berjalan pantas

Sukan ini berbeza dengan berjalan kaki biasa. Terdapat beberapa teknik yang perlu anda terapkan untuk dilakukan berjalan pantas , dalam kalangan yang lain:

1. Postur berjalan

• Berdiri tegak, jangan membongkok bahu atau belakang anda
• Jangan bersandar ke hadapan atau belakang
• Jaga mata anda ke hadapan
• Kepala dan dagu lurus ke depan sehingga tidak menegangkan otot leher dan punggung
• Angkat bahu ke atas dan turunkan, lakukan gerakan ini sesekali semasa anda berjalan

2. Pergerakan lengan dan tangan

• Bengkokkan lengan anda pada sudut 90 darjah (siku) dan buat penumbuk
• Gerakkan satu lengan ke hadapan ke kaki; tangan kanan dengan kaki kiri bergerak ke hadapan
• Pergerakan tangan anda ke belakang dan ke belakang; penumbuk harus rata dengan dada anda
• Semasa lengan anda bergerak maju-mundur, letakkan lengan anda rata di sisi anda
• Jangan bawa apa-apa di tangan anda dengan berjalan pantas

3. Cara menjejakkan kaki

• Semasa melangkah keluar, pastikan tumit anda menyentuh tanah terlebih dahulu
• Tekan kuat pada hujung kaki anda
• Pastikan pergerakan pinggul semasa anda melangkah kaki tidak mengubah kedudukan badan anda
• Lakukan langkah yang cukup lebar, tetapi tidak terlalu lebar untuk menyebabkan kecederaan. Mengambil langkah yang terlalu sempit juga membuat anda cepat letih.

Perkara-perkara yang perlu anda perhatikan semasa melakukan berjalan pantas

Semasa pertama kali berjalan cepat berjalan pantas sebagai senaman, adalah wajar bahawa tulang kering akan terasa sakit. Keadaan ini biasanya akan hilang sekiranya anda terbiasa. Oleh itu, lakukan latihan memanaskan badan sebelum memulakan latihan.

Semakin kerap anda melakukan latihan, anda dapat meningkatkan kelajuan langkah kaki dan melatih pernafasan anda dengan lebih baik. Untuk memastikan tubuh anda cergas dan sihat, lakukan senaman ini selama 150 minit setiap minggu.

Apabila anda dapat berjalan pantas selama 15 hingga 30 minit, anda boleh menggunakan teknik berjalan pantas untuk membina kecergasan dan memastikan anda melakukan senaman intensiti sederhana selama 150 minit setiap minggu.

x