Mual selepas mengambil vitamin, apakah penyebabnya? & lembu; hello sihat

Vitamin adalah salah satu cara untuk anda memastikan kesihatan tubuh anda kekal prima. Tetapi dalam beberapa kes, vitamin sebenarnya boleh menjadi bumerang. Sebilangan orang mengadu sakit perut atau loya setelah mengambil vitamin. Anda salah satu daripadanya?

Mengapa berasa mual selepas mengambil vitamin?

1. Ambil vitamin semasa perut kosong

Apabila anda mengambil vitamin - tanpa mengira jenisnya - mereka boleh menyebabkan kerengsaan ringan pada perut kosong anda. Biasanya diperlukan dua hingga tiga jam untuk vitamin larut dalam usus, yang seterusnya tidak akan menyebabkan rasa mual dan sakit perut.

Sekiranya anda mengambil vitamin selepas makan atau bersama dengan makanan ringan, anda akan dapat mengelakkan loya. Mengambil vitamin anda pada waktu malam dan bukan pada waktu pagi atau membelah vitamin anda menjadi separuh (hanya untuk separuh; jangan membelahnya dalam kapsul) dan minum setengah hidangan pada waktu pagi dan setengah pada waktu malam juga dapat membantu mengurangkan rasa mual.

2. Anda menggunakannya dengan cara yang salah

Aduan loya selepas mengambil vitamin hanya boleh disebabkan oleh cara pengambilannya yang salah. Periksa lagi, adakah vitamin anda jenis gula-gula kunyah, jeli, atau kapsul bersalut?

Lapisan kapsul berfungsi sebagai pelindung agar vitamin tidak larut dengan cepat di dalam badan, yang boleh menyebabkan kegatalan pada perut. Sekiranya anda mengambil kapsul vitamin tertutup dan masih merasa mual walaupun selepas makan, berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ada formula lain yang boleh anda gunakan. Sekiranya kapsul licin adalah punca keluhan anda, beralih ke versi gula-gula kunyah atau jeli mungkin merupakan alternatif yang baik.

3. Anda minum terlalu banyak vitamin yang membuat perut anda sensitif

Multivitamin kadangkala boleh menyebabkan rasa mual sejurus anda mengambilnya, terutamanya jika produk multivitamin anda diperkaya dengan vitamin C, E, dan zat besi - semuanya cenderung menyebabkan kerengsaan pada perut anda. Zat besi dalam makanan tambahan boleh menyebabkan mual, cirit-birit, dan kekejangan perut pada sesetengah orang.

Sekiranya multivitamin anda tinggi dalam salah satu daripada ketiga-tiga nutrien ini dalam kepekatan yang cukup tinggi dan anda mengalami sakit perut, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk beralih ke formula lain. Anda akan lebih terdedah kepada loya dan kekejangan perut jika melebihi elaun diet (RDA) yang disyorkan untuk keadaan anda. Batasan khas ialah 75 miligram vitamin C, 15 miligram vitamin E, dan 18 miligram zat besi setiap hari, menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Oleh itu, pastikan anda mematuhi arahan penggunaan kecuali doktor anda menasihati anda untuk melakukan sebaliknya. Cari suplemen vitamin tanpa zat besi, jika doktor anda mengatakan bahawa anda tidak memerlukannya.

4. Vitamin anda adalah jenis larut lemak

Apabila anda mengambil terlalu banyak vitamin larut lemak, seperti vitamin B dan C, anda akan dapat membuangnya dengan mudah - dalam air kencing. Tetapi vitamin larut lemak (A, D, E, K) akan meninggalkan sisa-sisa sisa tubuh, jadi anda boleh membebani vitamin tertentu dan melakukan kerosakan.

Minum terlalu banyak vitamin A boleh menyebabkan hilang selera makan, loya, sakit kepala, dan kulit kering dan gatal. Begitu juga, pengambilan terlalu banyak vitamin D boleh menyebabkan kesan sampingan yang serupa, termasuk cirit-birit, muntah, keletihan, dan sakit tulang. Kesan sampingan daripada memakan sejumlah besar vitamin E tidak biasa, tetapi apabila kesan sampingan berlaku, aduan termasuk cirit-birit, keletihan, kelemahan otot dan loya.

Apabila ini berlaku, loya tidak akan hilang selepas beberapa jam, walaupun anda membalas dengan beberapa makanan. Untuk mengelakkan ini, jangan melebihi kadar harian yang disyorkan: 700 mikrogram vitamin A, 600 unit vitamin D antarabangsa, 15 miligram vitamin E, dan 90 mikrogram vitamin K. Juga, jika anda hamil, pastikan bahawa “koleksi” vitamin pranatal mengandungi vitamin B6. Penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin B6 dapat membantu melegakan loya pada beberapa wanita semasa kehamilan.

Untuk mengelakkan loya daripada keracunan vitamin, jangan minum vitamin dalam dos yang melebihi nilai harian yang disyorkan. Pastikan anda juga mempertimbangkan pengambilan vitamin yang anda dapatkan dalam diet harian anda, selain hanya makanan tambahan.