Pemakanan yang mesti dijumpai oleh wanita hamil pada trimester ketiga & lembu; hello sihat

Apabila anda mencapai trimester kehamilan ketiga, anda perlu memberi perhatian lebih kepada nutrien yang anda makan. Pada trimester ketiga, bayi anda masih berkembang sehingga dia masih memerlukan banyak nutrien penting. Apakah nutrien trimester ketiga yang penting untuk dipenuhi oleh wanita hamil?

Perkembangan kehamilan pada trimester ketiga

Trimester ketiga berlangsung dari kehamilan selama 28 minggu. Dalam tempoh ini, bayi di dalam rahim anda telah melihat bentuknya, organ penting dalam tubuh bayi juga telah terbentuk dan mula berfungsi. Pada sekitar minggu ke-32 kehamilan, tulang bayi juga tumbuh sepenuhnya. Walau bagaimanapun, sistem saraf bayi masih berkembang pada trimester ketiga ini.

Pada trimester ketiga, bayi akan terus menambah berat badan dengan cepat, sekitar 230 gram seminggu. Bayi juga mula menyimpan pelbagai kandungan mineral di dalam badan mereka, seperti zat besi dan kalsium. Oleh itu, ibu masih perlu memenuhi keperluan pemakanan yang tinggi pada trimester ketiga ini.

Apakah nutrien trimester ketiga yang mesti dipenuhi oleh wanita hamil?

Pemakanan trimester ketiga hampir sama dengan nutrien penting yang diperlukan oleh ibu hamil semasa trimester kedua. Perkembangan janin yang berterusan dalam rahim dan persiapan janin untuk kelahiran menjadikan banyak nutrien penting yang mesti dipenuhi oleh wanita hamil. Berikut adalah nutrien trimester ketiga yang perlu dipenuhi:

1. Asid lemak dan kolin omega-3

Perkembangan janin masih berterusan pada trimester ketiga, termasuk perkembangan otak dan sistem saraf. Oleh itu, wanita hamil perlu memenuhi keperluan asid lemak omega-3 dan kolin untuk menyokong perkembangan ini. Anda boleh mendapatkan asid lemak omega 3 dan kolin ini dari ikan berlemak (seperti salmon, tuna, dan sardin) dan telur omega-3 yang diperkaya.

2. Kalsium

Perkembangan tulang bayi juga berlaku dengan sangat cepat pada trimester ketiga ini. Oleh itu, ibu masih perlu memenuhi keperluan kalsium sebanyak 1200 mg sehari. Di samping itu, bayi juga mula menyimpan kalsium sebagai simpanan dalam badan mereka. Wanita hamil boleh mendapatkan kalsium dari susu dan produk tenusu, sayur-sayuran hijau, ikan tulang (seperti ikan bilis dan sardin), dan kacang soya. Pilih susu dan produk tenusu rendah lemak jika ibu ingin mengekalkan berat badannya.

3. Besi

Semakin hampir dengan masa kelahiran, keperluan zat besi untuk wanita hamil meningkat. Ini kerana lebih banyak jumlah darah yang diperlukan oleh wanita hamil dan janin. Kekurangan zat besi semasa kehamilan boleh meningkatkan risiko kelahiran pramatang dan LBW. Untuk itu, wanita hamil perlu memenuhi keperluan zat besi yang tinggi. Keperluan zat besi untuk wanita hamil pada trimester ketiga adalah 39 mg. Anda dapat memenuhi keperluan zat besi ini daripada memakan sayur-sayuran hijau (seperti bayam, brokoli, dan daun kangkung), daging merah, kuning telur, dan kacang-kacangan.

Campurkan dengan makanan yang mengandungi vitamin C semasa memakan makanan ini. Vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi oleh badan. Selain itu, vitamin C juga dapat membantu meningkatkan sistem imun pada ibu dan bayi. Anda mungkin juga perlu mengambil makanan tambahan zat besi untuk memenuhi keperluan zat besi yang tinggi.

4. Zink

Pada trimester ketiga, zink atau zink anda perlu sedikit meningkat berbanding trimester sebelumnya, iaitu 20 mg. Keperluan zink dipenuhi dengan betul semasa mengandung dapat mengelakkan bayi lahir awal. Anda dapat memenuhi keperluan zink ini dari daging merah, makanan laut , hijau berdaun (seperti bayam dan brokoli), dan kacang.

5. Vitamin A

Keperluan untuk vitamin A juga meningkat sedikit pada trimester ketiga kehamilan daripada pada trimester sebelumnya. Wanita hamil harus memenuhi keperluan vitamin A semasa mereka pada kadar 850 mikrogram. Anda boleh mendapatkan vitamin A dari pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran (seperti wortel, tomato, ubi jalar, dan bayam), serta susu dan telur.

x