Cara berpuasa yang selamat ketika hamil

Anda mungkin tertanya-tanya, adakah seseorang boleh berpuasa semasa mengandung? Sebenarnya, ini semua bergantung pada keadaan anda dan janin. Bagi sesetengah orang, ia mungkin tidak menjadi masalah, tetapi bagi orang lain ia mungkin menimbulkan risiko. Walaupun anda berpuasa semasa mengandung, anda masih harus memenuhi keperluan pemakanan penting bagi anda dan janin anda.

Adakah baik untuk berpuasa ketika anda masih muda?

Puasa atau tidak adalah pilihan bagi ibu hamil. Keupayaan setiap wanita hamil untuk berpuasa boleh berbeza-beza. Ini bergantung pada keadaan kesihatan anda secara keseluruhan, tahap kehamilan anda, dan bagaimana kehamilan anda sedang berjalan.

Puasa ketika hamil mungkin sedikit berisiko bagi anda. Semasa hamil muda, badan anda memerlukan banyak nutrien untuk menyokong perkembangan dan pertumbuhan bayi anda dalam kandungan. Mengandung muda adalah tahap di mana kehamilan anda memerlukan banyak nutrien penting. Oleh itu, berpuasa pada waktu ini boleh meningkatkan risiko anda mengandung bayi dengan berat badan rendah (LBW). Selain itu, dehidrasi kerana berpuasa juga dapat menurunkan fungsi ginjal dan jumlah cecair yang mengelilingi bayi anda.

Namun, tidak sedikit kajian juga melaporkan bahawa berpuasa semasa mengandung tidak mempengaruhi kesihatan kehamilan dan bayi anda. Seperti dalam kajian yang diterbitkan oleh Jurnal Pediatrik Iran pada tahun 2010 yang menyatakan bahawa ibu hamil yang berpuasa dengan pemakanan yang betul tidak memberi kesan pada pertumbuhan bayi mereka dan waktu kelahiran bayi.

Jadi, berpuasa ketika hamil atau tidak semuanya kembali kepada anda. Sekiranya anda merasa sihat dan kuat, anda boleh berpuasa selagi dapat memenuhi keperluan pemakanan yang diperlukan oleh anda dan bayi anda. Ini mustahak untuk mengelakkan kemungkinan bayi anda dilahirkan dengan LBW, pramatang, dan kemungkinan buruk lain.

Petua untuk berlari pantas semasa kehamilan muda

Berlari pantas ketika hamil bukanlah perkara yang mudah. Walaupun anda berpuasa, anda mesti terus memenuhi keperluan pemakanan anda setiap hari. Ini demi kesihatan anda dan bayi anda di dalam kandungan. Ingat, keperluan pemakanan anda meningkat semasa kehamilan. Jadi, anda harus makan lebih banyak ketika berpuasa. Berikut adalah petua agar anda tetap dapat memenuhi keperluan pemakanan semasa berpuasa.

1. Minum banyak air

Ketika anda masih muda dan ingin berpuasa, pastikan anda minum banyak air ketika berbuka puasa dan sahur. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 8 gelas atau 2 liter air sehari. Ini penting agar anda mengelakkan dehidrasi semasa berpuasa.

Sekiranya anda merasa sangat dahaga, lemah, pening, dan ingin keluar puasa di tengah-tengah puasa anda, anda harus membatalkan puasa untuk mengelakkan perkara buruk berlaku.

Elakkan minum minuman berkafein, seperti teh, kopi, dan minuman ringan kerana minuman ini mendorong lebih banyak cecair hilang dari badan anda.

2. Makan makanan berkhasiat

Ketika hamil dan berpuasa, makan pelbagai jenis makanan, sehingga keperluan karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral dapat dipenuhi dengan baik.

Anda dinasihatkan untuk mengambil 5 hidangan sayur dan buah setiap hari untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral anda.

Pastikan juga anda memakan sumber makanan folat, zat besi, vitamin A, dan kalsium, yang dapat diperoleh dari sayuran hijau, daging, dan susu. Nutrien ini penting untuk anda penuhi pada awal kehamilan anda.

Elakkan memakan makanan dengan kadar gula yang tinggi tetapi tidak mengandungi nutrien. Makanan ini hanya akan mengisi anda tetapi tidak banyak memberi khasiat kepada anda. Sekurang-kurangnya anda perlu makan 4-5 kali dari waktu buka hingga subuh sehingga keperluan pemakanan anda dipenuhi.

3. Cukup rehat

Agar tidak letih semasa berpuasa semasa hamil muda, berehatlah dengan banyak. Ini juga akan menjimatkan tenaga yang anda gunakan.

Anda perlu tidur siang selama beberapa jam supaya anda tidak merasa lemah semasa berpuasa. Di samping itu, kurangkan aktiviti dan senaman yang berat semasa berpuasa.

Sekiranya boleh, kurangkan aktiviti luar ketika cuaca panas sehingga anda dapat memastikan puasa anda lebih kuat.

x