Menopaus

Panduan berpuasa untuk orang yang mempunyai tekanan darah rendah

Isi kandungan:

Anonim

Tekanan darah rendah atau hipotensi adalah keadaan apabila tekanan darah berada di bawah 90/60 mmHg. Pada masa itu, aliran darah tidak dipompa ke organ tubuh secara optimum, sehingga organ tubuh tidak menerima bekalan darah seperti yang diperlukan. Dilaporkan di halaman Klinik Cleveland, puasa dapat menurunkan tekanan darah seseorang. Ini tentunya baik untuk penghidap darah tinggi atau tekanan darah tinggi. Namun, bagaimana dengan orang yang sudah mempunyai tekanan darah rendah? Bolehkah seseorang berpuasa ketika mereka mempunyai tekanan darah rendah? Lihat penjelasan berikut.

Sebab berpuasa boleh menyebabkan tekanan darah turun

Sebarang keadaan yang mengurangkan jumlah darah dapat mempengaruhi tekanan darah, termasuk dehidrasi atau kekurangan cairan. Dehidrasi adalah salah satu penyebab tekanan darah rendah yang boleh berlaku pada orang yang sihat dan orang dengan tekanan darah rendah.

Semasa berpuasa, mineral dalam badan seperti natrium dan kalium hilang dengan lebih cepat. Keadaan ini tentunya merupakan salah satu faktor yang menyebabkan jumlah darah menurun, sehingga ketika berpuasa, orang cenderung mengalami tekanan darah rendah.

Berdasarkan hasil pengukuran tekanan darah, tekanan darah sistolik normal (tekanan darah atas) berkisar antara 90-120 mmHg. Tekanan darah diastolik normal (tekanan darah rendah) adalah 60-80 mmHg. Sekiranya bacaan tekanan darah kurang dari biasa, ini boleh menjadi tanda bahawa anda mengalami hipotensi, termasuk ketika berpuasa.

Orang yang mempunyai tekanan darah rendah biasanya akan menunjukkan tanda-tanda seperti:

  • Kepala pening atau kepala terasa sangat ringan.
  • Pengsan
  • Penglihatan kabur.
  • Loya.
  • Keletihan.
  • Kekurangan tumpuan.

Sekiranya bertambah buruk, hipotensi dapat menunjukkan gejala yang mengancam nyawa, seperti:

  • Kekeliruan.
  • Anemia.
  • Kulit sejuk, berpeluh, dan pucat.
  • Nafas pendek dan cepat.
  • Nadi pantas.

Bagaimana jika orang yang mengalami hipotensi berpuasa?

Apabila seseorang mempunyai tekanan darah rendah, sebenarnya tidak boleh berpuasa. Walau bagaimanapun, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah memeriksa tekanan darah secara berkala dan berjumpa dengan doktor anda. Tujuannya adalah untuk memastikan bahawa tekanan darah rendah dapat dikawal dengan baik semasa berpuasa.

Terutama jika anda mempunyai sejarah hipotensi yang teruk. Untuk mengelakkan komplikasi yang mungkin timbul, anda perlu diperiksa sebelum memulakan puasa.

Dilaporkan di halaman Pilihan NHS, seseorang dengan tekanan darah rendah mungkin berpuasa. Dengan syarat bahawa pesakit dengan tekanan darah rendah selalu memastikan bahawa keperluan cecair mereka dipenuhi dengan betul dan mengambil cukup garam ketika berpuasa.

Kandungan cecair dan garam mesti dipertimbangkan pada waktu subuh atau berbuka puasa untuk mengelakkan pengsan dan gejala lain pada orang dengan tekanan darah rendah.

Petunjuk untuk berpuasa bagi orang yang mempunyai tekanan darah rendah

Aduan yang sering dialami penderita tekanan darah rendah semasa berpuasa adalah kelemahan badan, sakit kepala, mual, dan muntah. Sebabnya, tekanan darah rendah menyebabkan aliran darah ke seluruh badan menurun.

Organ di dalam badan, terutama otak, tidak mendapat bekalan darah yang mencukupi. Itulah sebabnya orang dengan tekanan darah rendah merasa lemah dan mudah pening.

Namun, tekanan darah rendah tidak boleh menjadi halangan ketika anda ingin berpuasa. Dilaporkan dari NHS UK, orang dengan tekanan darah rendah dapat berpuasa selagi keadaan kesihatannya cenderung stabil.

Berikut adalah petua untuk mengatasi tekanan darah rendah ketika berpuasa, termasuk:

1. Periksa kesihatan anda sebelum berpuasa

Menjelang bulan Ramadhan, lakukanlah pemeriksaan kesihatan atau pemeriksaan kesihatan untuk memantau keadaan kesihatan anda, termasuk masalah tekanan darah rendah. Pastikan bahawa anda dinyatakan selamat untuk berpuasa ketika anda mempunyai tekanan darah rendah.

Rujuk doktor anda jika anda mengambil ubat-ubatan tertentu dan tanyakan apakah ubat-ubatan tersebut masih boleh dimakan atau harus dihentikan semasa berpuasa. Sebabnya, terdapat beberapa jenis ubat yang mempunyai kesan sampingan menurunkan tekanan darah.

2. Sahur dan iftar tepat pada masanya

Ketika berpuasa, tubuh memerlukan tenaga yang cukup untuk melakukan aktiviti sepanjang hari, terutama bagi anda yang mempunyai tekanan darah rendah. Anda pasti memerlukan tenaga tambahan agar badan anda tidak cepat lemah. Oleh itu, cubalah untuk tidak menangguhkan waktu subuh dan berbuka puasa.

Tetapi ingat, jangan gila makan ketika berbuka puasa. Sebabnya, makan berlebihan selepas berbuka boleh mengejutkan sistem pencernaan anda.

Sebaliknya, mulailah berbuka puasa dengan makanan ringan, seperti kurma atau buah kering yang lain. Selepas itu, barulah anda dibenarkan makan makanan utama dengan perlahan.

3. Perhatikan menu makanan pada waktu subuh dan berbuka puasa

Pilih makanan yang mengandungi karbohidrat dan biji-bijian, seperti beras, roti gandum, bijirin, dan pasta. Sebabnya, makanan ini akan diserap lebih lama oleh sistem pencernaan, sehingga membantu mengekalkan tekanan darah yang normal.

Sebagai tambahan, tambahkan kacang ke menu sahur dan iftar anda, seperti kacang polong, kacang ginjal, dan kacang hijau. Ini kerana kacang boleh membantu meningkatkan tekanan darah anda semasa berpuasa, begitu juga sayur-sayuran dan buah-buahan.

Apabila orang yang mempunyai tekanan darah tinggi disarankan untuk membatasi pengambilan garam dalam makanan, maka anda digalakkan untuk melakukan sebaliknya. Ya, makanan masin memang boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Namun, apabila anda mempunyai tekanan darah rendah, makanan yang kaya dengan kandungan garam adalah makanan yang baik untuk hipotensi untuk menormalkan tekanan darah.

Sekiranya anda tidak suka makanan masin, cuba gunakan kicap dalam makanan anda.

4. Minum banyak air

Semasa berpuasa, anda pasti tidak boleh minum air dengan bebas seperti biasa. Apabila kadar air dan garam dalam badan menurun, ini dapat menyebabkan penurunan tekanan darah dan dehidrasi.

Untuk mengatasi tekanan darah rendah akibat dehidrasi ketika berpuasa, pastikan anda memenuhi keperluan cecair badan anda sekurang-kurangnya lapan gelas sehari. Jumlah cecair di dalam badan dapat membantu meningkatkan jumlah darah di arteri dan mencegah tekanan darah rendah semasa berpuasa.

5. Terus bersenam secara teratur

Bersenam secara teratur adalah kaedah terbaik untuk mengawal tekanan darah rendah. Penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal dapat menurunkan tahap hormon stres dalam darah. Akibatnya, aliran darah di dalam badan menjadi lebih lancar dan meningkat.

Anda tidak perlu melakukan senaman yang berat sehingga tekanan darah anda meningkat dengan cepat. Pilih senaman ringan semasa berpuasa dengan berjalan santai atau berjoging pada waktu pagi atau petang. Perkara yang paling penting adalah dengan melakukan senaman secara teratur 3 hingga 4 kali seminggu selama 15-20 minit agar tekanan darah lebih stabil.

6. Dapatkan rehat yang mencukupi

Pakar mendedahkan bahawa orang dengan pola tidur yang buruk cenderung mempunyai tekanan darah rendah. Contohnya, kurang tidur, tabiat mimpi buruk, berdengkur, atau kerap bangun pada waktu malam. Oleh itu, pastikan anda mempunyai waktu rehat yang cukup untuk mencegah tekanan darah rendah semasa berpuasa.

Di samping itu, elakkan pergerakan yang berlaku secara tiba-tiba, seperti berdiri terlalu cepat setelah duduk atau bangun. Tabiat buruk ini akan menjadikan tekanan darah anda turun secara drastik dan tiba-tiba. Kesannya, anda langsung merasa pening dan pening, malah mudah jatuh. Jenis tekanan darah rendah ini dikenali sebagai hipotensi postural atau hipotensi ortostatik.


x

Panduan berpuasa untuk orang yang mempunyai tekanan darah rendah
Menopaus

Pilihan Editor

Back to top button