Panduan memilih bra & banteng sukan yang betul dan selesa; hello sihat

Menurut kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, satu daripada tiga pelari maraton wanita mengadu sakit payudara ketika berlari. Kajian ini juga menyatakan bahawa semakin besar ukuran bra, semakin cenderung merasakan sakit payudara ketika bersenam. Sekiranya anda berminat untuk bersenam, ketahui cara memilih bra sukan yang sesuai untuk anda dalam artikel ini.

Bra sukan yang salah boleh membuatkan payudara anda sakit

Kira-kira 1.285 pelari wanita ditanya mengenai tabiat latihan dan intensiti latihan mereka. Mereka juga ditanya mengenai sejarah perubatan mereka dan berapa kerap mereka mengalami sakit payudara. Hasilnya, didapati bahawa 32 peratus wanita merasa sakit pada payudara dan jumlah itu mempunyai hubungan dengan ukuran coli yang digunakan.

Rasa sakit itu dirasakan oleh satu daripada empat wanita yang mempunyai ukuran bra cup A. Manakala separuh daripada wanita dengan ukuran cup C atau lebih, menderita sakit atau sakit. Separuh dari mereka yang mengalami sakit payudara mengatakan bahawa rasa sakit itu berlaku ketika melakukan senaman atau kecergasan intensiti sederhana.

Sementara itu, 64 peratus mengaku merasa sakit ketika bersenam dengan intensiti tinggi. Malah rasa sakitnya masih terasa, walaupun mereka telah menggunakan coli sukan.

Menurut pensyarah kesihatan dan senaman Nicola Brown di St. Petersburg Mary's University College di Twickenham, London, menggunakan coli sukan tidak menjamin anda akan mengelakkan kesakitan ketika bersenam. Kerana anda tidak semestinya menggunakan coli sukan yang betul, yang dapat menyokong payudara anda dengan betul.

Apa yang perlu diteliti sebelum membeli coli sukan?

Sekiranya anda ingin tetap selesa semasa bersenam, pakai bra sukan yang betul adalah suatu kemestian. Inilah yang mesti anda perhatikan semasa membeli coli sukan.

1. Cangkuk coli

Bahagian yang mengelilingi payudara ke belakang harus cukup ketat, tetapi masih selesa sehingga ketika anda bergerak, payudara tidak bergetar dengan ganas. Oleh itu, pilih cangkuk lebar, diperbuat daripada kapas atau lycra yang selesa digunakan dan mudah menyerap peluh.

2. Cawan atau mangkuk bra

Wanita sering tidak menyedari bahawa ukuran coli yang mereka gunakan tidak sesuai. Menggunakan coli yang terlalu kecil akan menyebabkan sakit pada otot. Sementara itu, jika terlalu besar, payudara akan kelihatan jatuh. Untuk mengelakkan ini, jangan terlalu terburu-buru semasa membeli coli. Ukur dengan betul dan tanya pekedai sekiranya perlu.

3. Kawat

Lengkung dawai bra harus mengikuti lekukan garis bawah payudara, sehingga payudara jatuh tepat di atas wayar. Sekiranya perlu, pilih bra sukan yang lebih panjang daripada wayar dan melintasi garis bust.

4. Tali

Elakkan memilih tali nipis. Tali bra yang nipis akan mengurangkan keupayaan coli untuk menyokong payudara. Elakkan juga menggunakan tali coli yang terlalu ketat kerana ini boleh menyebabkan bahagian bawah bra naik ke atas, mengakibatkan sokongan yang lemah.

Memilih bra sukan yang betul

Berikut adalah beberapa petua penting yang dapat membantu anda memilih bra sukan yang sesuai.

1. Keupayaan untuk menyokong payudara

Bra sukan harus dapat memerah payudara dengan betul dengan mendekatkan dada. coli sukan yang longgar akan menjadikan payudara anda berayun. Tetapi bra sukan tidak boleh terlalu ketat. Bra yang terlalu ketat akan menyukarkan anda bernafas. Bra sukan yang dimampatkan dengan baik dapat mengelakkan payudara anda cedera semasa bersenam.

2. Tali bra yang betul

Tali coli sukan tidak boleh menyakitkan hati anda. Tali bra harus mengangkat payudara ke atas. Tali bra hendaklah dibuat dari bahan yang kuat dan tidak longgar dengan mudah. Kejutan ketika bersukan boleh menyebabkan tali bra patah atau pecah dengan cepat.

3. Ukuran bra 'mangkuk'

Pilih coli yang mempunyai 'mangkuk' yang berasingan. Ini supaya payudara tidak "melekat" semasa bersenam. Mangkuk bra yang betul juga dapat mengangkat payudara anda dengan betul, sehingga tidak berayun semasa bersukan. Mangkuk bra yang betul juga akan menjadikan anda kelihatan lebih menarik.

4. Bahan bra

Anda harus memilih bahan coli sukan yang berkualiti tinggi dan menyerap peluh dengan baik. Sebaik-baiknya, coli sukan juga diperbuat daripada bahan yang cukup elastik untuk menampung pelbagai pergerakan dalam sukan.

Ketika membeli bra sukan, mempunyai pelbagai pilihan alternatif terlebih dahulu juga akan membantu anda memilih produk yang sesuai dan yang anda mahukan. Memilih coli sukan mesti disesuaikan dengan badan anda dan jenis latihan yang ingin anda lakukan. Bra sukan yang betul akan memberikan perlindungan optimum untuk payudara anda.

x