Adakah kaki anda sakit? inilah punca dan cara mengubatinya

Gangguan pergerakan atau sistem muskuloskeletal termasuk sakit dan sakit yang dapat dirasakan di tulang, otot, dan sendi. Kaki adalah salah satu bahagian badan yang boleh terkena, termasuk sakit kaki. Apa sebenarnya penyebab sakit kaki, lalu bagaimana anda boleh mengatasinya?

Tanda dan simptom kesakitan di tapak kaki dan kawasan kaki yang lain

Kesakitan di kawasan kaki boleh mempunyai simptom dan tanda yang berbeza. Biasanya, gejala yang muncul berbeza berdasarkan lokasinya.

Apabila tapak kaki anda sakit, anda mungkin merasa tidak selesa sehingga aktiviti terhad. Bukan hanya itu, sakit di kawasan kaki juga boleh timbul dari jari, tumit, pergelangan kaki, dan betis.

Beberapa gejala biasa yang mungkin anda rasakan ketika mengalami sakit di telapak kaki, tumit, jari, dan betis adalah:

• Kesakitan atau kesakitan yang sangat kuat.
• Kesukaran menggerakkan telapak kaki ke atas atau ke bawah.
• Terdapat bengkak, kemerahan, atau panas di sekitar tendon.
• Kesakitan yang semakin teruk selepas melakukan aktiviti.
• Kesakitan yang semakin teruk dengan masa.

Sekiranya anda merasakan ada simptom di atas, atasi segera dengan melakukan rawatan di rumah untuk sakit kaki. Namun, jika tidak menjadi lebih baik selepas itu, lebih baik segera diperiksa oleh doktor.

Penyebab sakit kaki dan kaki, mulai dari remeh hingga parah

Secara amnya, rasa sakit di kaki atau tapak kaki berlaku kerana gangguan pada sistem pergerakan, yang merupakan masalah kesihatan yang mengganggu sistem rangka atau sistem otot manusia. Biasanya, penyebab kesakitan pada bahagian kaki dan bahagian kaki yang lain berpunca daripada penggunaan kaki yang tidak betul.

Salah satunya mungkin disebabkan oleh memakai kasut yang tidak sesuai ukurannya. Sebabnya, ukuran kasut yang sesuai dengan kaki anda akan memberikan sokongan yang tepat untuk mengelakkan kerengsaan pada sendi dan kulit di kawasan kaki. Namun, selain itu, terdapat banyak keadaan lain yang boleh menyebabkan pelbagai bahagian kawasan kaki terasa sakit dan sakit.

Dalam kebanyakan kes, ketika kaki, termasuk telapak kaki, tumit, jari kaki, dan betis, merasa sakit, penyebabnya boleh menjadi pelbagai keadaan, mulai dari ringan hingga serius. Berikut adalah beberapa penyebab sakit kaki yang harus anda ketahui:

1. Terlalu lama memakai kasut tumit tinggi

Berdiri terlalu lama, misalnya selama 10 jam atau lebih sehari menjadikan tapak kaki anda terlalu banyak bekerja. Terutama jika anda menggunakan kasut tumit tinggi.

Dalam keadaan normal, kaki akan bertindak seperti mata air yang berfungsi untuk menyerap kejutan kerana beban berat dan menjadi bantalan tulang. Akibat memakai kasut tumit tinggi, semua berat beban akan bergerak ke depan, hanya terletak pada jari kaki yang kecil dan rapuh.

Semakin tinggi tumit anda, semakin besar kesannya. Inilah yang menyebabkan tapak kaki ke tumit anda sering sakit.

2. Kecederaan atau keseleo

Keseleo atau kecederaan otot di pergelangan kaki boleh menyebabkan sakit kaki. Keadaan ini berlaku kerana ikatan ligamen, yang merupakan peregangan tendon yang mengikat tulang.

Sudah tentu, regangan cukup keras untuk memutar dan merobek ligamen. Biasanya, pergerakan bulat ke perubahan kedudukan secara tiba-tiba ketika anda bersenam, jatuh, atau mengalami kemalangan boleh menyebabkan keseleo.

3. Bunion

Bunion adalah pembesaran tulang atau tisu di sekitar sendi pangkal jari kaki. Sekiranya bunion tumbuh, ibu jari kaki boleh menekan jari kaki yang lain. Keadaan ini boleh menyebabkan bengkak dan sakit jika anda memakai kasut.

Walaupun faktor genetik atau kecacatan kongenital mungkin berperanan dalam penampilan bunion, dalam kebanyakan kes, keadaan ini selalu dikaitkan dengan pemakaian kasut yang buruk. Terutama jika anda sering memakai kasut yang terlalu sempit.

4. Bursitis

Bursitis adalah keradangan sendi yang menyerang bursae, yang merupakan bahagian sendi dalam bentuk beg berisi cecair yang berfungsi sebagai bantalan tulang, tendon dan otot di sekitar sendi. Bursitis berlaku apabila terdapat keradangan pada bursae.

Bursitis boleh berlaku di bahu, siku, dan juga pinggang. Walau bagaimanapun, anda juga dapat mengalaminya di lutut, tumit, dan pangkal jari kaki menyebabkan kesakitan. Oleh itu, jika anda mengalami bursitis, kawasan di telapak kaki, ibu jari dan tumit anda juga mungkin sakit.

5 . Hammertoe

Sumber: Digest Pembaca

Biasanya, jari kaki anda akan lurus dan selari. Tetapi apabila anda mengalami hammertoe, sendi tengah jari-jari kaki membengkok atau membengkokkan, tidak meluruskan lurus. Keadaan ini berlaku disebabkan oleh ketidakseimbangan otot, tendon, atau ligamen yang seharusnya menjaga jari kaki lurus.

Biasanya, keadaan ini disebabkan oleh memakai kasut yang tidak sesuai, yang mendorong jari kaki ke posisi bengkok. Sekiranya jari kaki dibengkokkan dan dibiarkan dalam kedudukan ini untuk jangka masa yang lama, otot yang meluruskan jari kaki tidak lagi boleh diregangkan.

Lama kelamaan, otot kaki tidak dapat diluruskan lagi walaupun anda tidak memakai kasut. Biasanya, hammertoe juga disertai dengan penampilan jagung alias kalus di atas lengkungan, yang menambah ketidakselesaan ketika anda berjalan.

6. Osteoartritis

Osteoarthritis adalah salah satu jenis radang sendi atau radang sendi yang paling biasa. Keadaan ini berlaku apabila tulang rawan yang berfungsi sebagai bantal di hujung tulang rosak.

Oleh kerana osteoartritis adalah kalsifikasi sendi, keadaan ini boleh berlaku di pelbagai lokasi sendi di dalam badan. Selalunya osteoartritis berlaku pada sendi tangan, lutut, pinggul, dan tulang belakang. Walau bagaimanapun, keadaan ini juga dapat dirasakan pada sendi kaki, menyebabkan kesakitan.

7. Neuroma Morton

Neuroma Morton adalah salah satu penyebab sakit kaki yang sering dialami oleh wanita. Keadaan ini mempengaruhi tumit kaki dan kawasan di antara jari tengah dan jari manis. Sekiranya anda mempunyai neuroma morton, anda mungkin merasa seperti menginjak batu kerikil dengan kasut, atau merasa seolah-olah kaus kaki mempunyai lipatan.

Neuroma Morton sering dikaitkan dengan memakai tumit yang terlalu tinggi atau sempit, yang menyebabkan penebalan tisu di sekitar salah satu saraf yang mengarah ke jari kaki. Akibatnya, anda mungkin mengalami kesakitan dan sengatan di tumit kaki anda. Jari kaki anda juga boleh menyengat, panas, atau merasa kebas.

8. Metatarsalgia

Metatarsalgia adalah jenis keradangan yang menyakitkan yang biasanya berlaku di telapak kaki. Keadaan ini disebabkan oleh tekanan berulang pada tulang metatarsal, yang merupakan tulang antara jari kaki dan lengkungan kaki.

Metatarsalgia dicirikan oleh rasa sakit yang semakin teruk ketika anda berdiri, berjalan, atau meregangkan kaki, terutama ketika berjalan di permukaan yang keras, dan bertambah buruk ketika anda berehat.

Anda juga mungkin mengalami sakit tajam, mati rasa, atau kesemutan di telapak kaki. Orang yang berlebihan berat badan, melakukan sukan dengan intensiti tinggi, sering berjalan kaki tanpa alas kaki, dan memakai kasut yang sempit untuk jangka masa yang agak lama berisiko mengalami metatarsalgia.

9. Rheumatisme

Rheumatoid arthritis atau lebih dikenali sebagai rematik adalah keradangan kronik yang boleh menyerang seluruh badan anda, termasuk telapak kaki. Ya, keadaan ini menyebabkan sakit otot, kekejangan, dan bengkak pada sendi.

Sendi yang paling kerap terkena adalah tangan, pergelangan tangan, lutut dan kaki. Rheumatisme yang mempengaruhi pinggul, lutut, atau kaki boleh menyukarkan anda untuk membongkok, berdiri dan bahkan berjalan.

Kesakitan pada sendi cenderung datang dan pergi. Tetapi biasanya simptomnya akan bertambah buruk pada waktu pagi setelah bangun tidur dan setelah duduk lama. Orang yang berumur lebih dari 40 tahun lebih berisiko mengalami rematik.

Sekiranya anda mengesyaki rematik sebagai penyebab sakit kaki atau jika anda mempunyai sejarah penyakit ini, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan lanjut.

10. Asid urik

Tapak kaki terasa sakit dan disertai dengan pembengkakan juga boleh berlaku akibat gout. Gout adalah satu lagi bentuk artritis. Jari kaki adalah bahagian yang paling sering sakit ketika terkena gout.

Walau bagaimanapun, gout juga boleh mempengaruhi sendi lain di kaki, seperti lutut, pergelangan kaki, kaki, dan kaki. Bukan hanya itu, asid urik juga boleh berlaku di lengan, tangan, pergelangan tangan dan siku.

Keadaan ini menyebabkan kawasan yang terjejas menjadi bengkak, panas, merah, sakit, dan terasa kaku. Keadaan ini boleh berlaku secara tiba-tiba dan menyebabkan gejala yang teruk dan menyakitkan.

11. Tendinitis

Tendinitis berlaku apabila ligamen terkoyak, meradang, dan membengkak. Biasanya keadaan ini berlaku akibat melakukan terlalu banyak aktiviti fizikal atau dengan cara yang tidak biasa tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Sebab-sebab lain termasuk kehausan, kecederaan, dan penyakit radang seperti arthritis. Tendinitis adalah penyebab biasa sakit bahu, siku, pergelangan tangan dan pergelangan kaki pada orang awam atau atlet.

Cara merawat sakit kaki dan kaki

Sebenarnya, sakit kaki atau kaki yang tidak terlalu teruk dapat diubati dengan rawatan di rumah sahaja. Namun, jika keadaannya teruk, mungkin anda harus berjumpa doktor untuk membuat diagnosis keadaan yang anda alami.

Terdapat beberapa cara untuk merawat sakit kaki, termasuk:

1. Ambil ubat penghilang rasa sakit

Sekiranya anda merasa sakit atau sakit di kaki, anda boleh melegakannya dengan mengambil ubat penahan sakit. Menurut Versus Arthritis, parasetamol dapat menolong kesakitan dan ketidakselesaan.

Penghilang rasa sakit yang boleh anda gunakan adalah ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), seperti ibuprofen atau naproxen, yang boleh anda dapatkan di kedai serbaneka atau di farmasi terdekat.

Untuk peraturan penggunaan, lebih baik anda melihat pembungkusan setiap ubat. Namun, jika kesakitan berterusan, anda mesti berjumpa doktor.

2. Berbaring, angkat kaki

Duduk atau berbaring dengan kaki diangkat untuk membantu mengurangkan bengkak. Elakkan penggunaan kaki anda secara berlebihan, terutamanya dalam aktiviti berat atau berimpak tinggi, seperti berjoging atau berjalan kaki.

Sekiranya sakit di kaki disertai dengan pembengkakan yang teruk, maka disarankan agar anda menggunakan pembalut kompres.

3. Kompres sejuk

Kompres sejuk bertujuan untuk mengurangkan keradangan, mengurangkan pendarahan ke dalam tisu, dan mengurangkan kekejangan otot dan kesakitan. Untuk merawat sakit kaki, urut terlebih dahulu bahagian bawah kaki anda dengan tekanan sederhana menggunakan botol yang diisi dengan air sejuk atau ais selama kira-kira 20 minit.

Lakukan tiga atau empat kali sehari seperti yang disyorkan oleh American Academy of Orthopedic Surgeons. Anda juga boleh menggunakan ais ke telapak kaki selama 15-20 minit pada satu masa beberapa kali sehari sebagai alternatif.

4. Regangan

Duduk tegak di kerusi dengan kaki anda rata di atas lantai. Kemudian angkat kaki kanan anda ke atas dan letakkan di paha kiri anda. Gunakan jari anda untuk meregangkan jari-jari kaki anda secara perlahan satu demi satu, dari atas, bawah, ke sisi.

Pegang regangan di setiap arah selama lima saat. Ulangi regangan dengan kaki yang lain, lakukan ini untuk setiap kaki 20 kali.

Anda juga boleh meregangkan menggunakan bola tenis. Melancarkan bola tenis di bawah kaki anda dapat membantu menghilangkan rasa sakit di lengkungan dan mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan fasciitis plantar.

Untuk melakukan pergerakan ini, anda duduk terus di atas kerusi dengan kaki anda rata di atas lantai. Letakkan bola tenis atau bola keras kecil lain, di bawah lantai di sebelah kaki anda. Letakkan satu kaki di atas bola dan gulung bola di sekeliling anda, bola harus terasa mengurut bahagian bawah kaki.

Teruskan pergerakan selama 2 minit, kemudian ulangi pada kaki yang lain. Sekiranya anda tidak mempunyai bola yang sesuai, anda boleh menggunakan botol air beku.

5. Pilih kasut yang sesuai dengan saiz anda

Pakai kasut yang sepadan. Pastikan kasut anda selesa dan menyokong kaki anda. Menurut Institut Penuaan Nasional, kriteria untuk kasut yang baik termasuk:

• Bentuk yang sesuai dengan bentuk kaki.
• Tumit kasut tidak meluncur ke bawah atau ke atas semasa anda berjalan.
• Terdapat jurang kira-kira 1 cm antara hujung jari kaki dan jari kaki.
• Tidak ketat atau sesak.
• Fleksibel, alias mudah bergerak.
• Kasut tebal dan empuk.