Ayuh, bersenam selama 10 minit! ini adalah kaedah termudah untuk menajamkan ingatan

Terdapat banyak cara untuk menajamkan ingatan. Namun, siapa sangka bahawa senaman yang sederhana dapat membantu anda memiliki daya ingatan yang lebih baik. Fakta ini telah dibuktikan oleh penyelidik dari University of California, Irvine (UCI) dan University of Tsukuba di Jepun. Lalu, jenis sukan apa yang dapat mempertajam ingatan?

Senaman sederhana sebenarnya menajamkan ingatan

Dr. Michael Yassa, pensyarah neurosains di University of California, Irvine, dan rakan-rakan di University of Tsukuba, Jepun, melakukan kajian yang pada awalnya bertujuan untuk mengembangkan kemampuan orang tua dengan kekurangan fizikal atau mental. Tujuannya adalah agar orang kurang upaya masih boleh melakukan sukan sederhana yang bukan sahaja dapat meningkatkan kecergasan badan tetapi juga mencegah penurunan kognitif di otak.

Kajian ini kemudian dilakukan pada 36 orang dewasa muda yang sihat. Selepas itu, para penyelidik meminta mereka melakukan gerakan fizikal ringan selama 10 minit seperti tai chi atau yoga. Kemudian setelah sesi latihan selesai, setiap orang dinilai untuk aktiviti otak mereka menggunakan resonans magnetik fungsional resolusi tinggi (MRI).

Dari hasil pemeriksaan, ternyata para pakar mendapati bahawa orang yang melakukan latihan ringan sekurang-kurangnya 10 minit mempunyai kemahiran ingatan yang lebih baik. Bahagian otak yang menempatkan ingatan berfungsi dengan lebih baik dan berkesan setelah peserta melakukan pergerakan sederhana.

Biasanya, bahagian otak ini akan mengalami penurunan fungsi ketika anda semakin tua. Oleh itu para penyelidik menyatakan bahawa ini dapat mencegah demensia pada orang tua.

Alternatif lain untuk meningkatkan ingatan selain bersenam

Selain melakukan senaman ringan selama 10 minit, penyelidikan telah membuktikan pelbagai cara untuk mempertajam ingatan, yaitu dengan:

Cukup tidur setiap hari

Orang yang kurang tidur cenderung mempunyai kemahiran ingatan yang lebih buruk. Sebabnya, tidur memainkan peranan penting dalam menguatkan ingatan jangka pendek dan mengubahnya menjadi kenangan jangka panjang. Di samping itu, tidur yang cukup juga mempunyai banyak faedah untuk kesihatan tubuh. Oleh itu, para pakar mengesyorkan agar anda tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk kesihatan tubuh dan otak yang optimum.

Hadkan minum minuman beralkohol

Minuman beralkohol bukan sahaja merosakkan kesihatan tetapi juga memberi kesan negatif pada ingatan. Penyelidikan menunjukkan bahawa alkohol mempunyai kesan neurotoksik pada otak. Terutama jika anda terbiasa memakannya secara berlebihan.

Tabiat buruk ini sebenarnya boleh merosakkan hippocampus, bahagian otak yang berperanan penting dalam ingatan. Atas sebab ini, agar kesihatan dan ingatan dijaga, lebih baik bukan hanya membatasi tetapi mengelakkan minuman yang satu ini.

Mengurangkan pengambilan gula

Mengurangkan pengambilan gula mungkin salah satu cara untuk mengasah ingatan yang tidak diketahui ramai. Penyelidikan menunjukkan bahawa terlalu banyak gula dapat memperburuk ingatan dan mengurangkan jumlah otak, terutama di kawasan yang menyimpan memori jangka pendek.

Penyelidikan yang dilakukan ke atas lebih daripada 4,000 orang mendapati bahawa orang yang sering mengonsumsi minuman bergula seperti soda mempunyai jumlah otak yang lebih kecil dan daya ingatan yang lebih buruk. Oleh itu, kurangkan pengambilan gula dari makanan dan minuman yang anda makan setiap hari untuk ingatan yang lebih baik pada usia tua.