Vitamin untuk kulit anda yang sihat, cerah dan awet muda

Setiap makanan yang kita makan akan tercermin dalam keadaan kulit semasa. Salah satu langkah untuk mencegah penyakit kulit adalah dengan mengambil vitamin. Apa vitamin untuk kulit, agar tetap sihat dan kelihatan muda?

Jenis vitamin yang diperlukan setiap hari untuk kulit yang sihat

Sebenarnya, terdapat banyak jenis vitamin yang diperlukan oleh kulit anda untuk kekal sihat dan cerah. Berikut adalah jenis vitamin untuk kulit yang mesti anda penuhi setiap hari.

1. Vitamin E

Manfaat vitamin E terkenal untuk mengekalkan kulit yang sihat. Perkara utama adalah melindungi kulit daripada kerosakan akibat sinar matahari. Vitamin E juga dapat membantu merawat kulit kasar dan kering, menjaga kelembutan kulit, dan mencegah bintik-bintik gelap dan keriput pada kulit.

Menurut AKG dari Kementerian Kesehatan Indonesia, rata-rata orang dewasa memerlukan 15 mg vitamin E setiap hari. Biasanya badan menghasilkan vitamin E melalui sebum, iaitu minyak yang dilepaskan melalui pori-pori kulit. Sekiranya jumlahnya seimbang, sebum dapat membantu menjaga kulit agar tidak kering.

Anda boleh mendapatkan pengambilan dengan memakan makanan yang kaya dengan vitamin E seperti bayam, kacang, biji bunga matahari, dan minyak zaitun. Anda juga boleh mendapatkan Vitamin E dalam pelbagai produk penjagaan kecantikan.

Anda juga boleh mengambil suplemen multivitamin atau vitamin E. Sekiranya perlu, berjumpa dengan doktor anda sebelum mula mengambilnya.

2. Vitamin A

Sumber: Dr Weil

Vitamin A diketahui berguna untuk menjaga kesihatan mata. Namun, vitamin A juga baik untuk menjaga kulit yang sihat. Terdapat banyak kajian yang menyatakan bahawa vitamin A mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan kulit, seperti:

• memperbaiki tisu kulit yang rosak dan mengekalkan tisu yang sihat,
• mengurangkan kedutan dan garis halus,
• mengatasi bintik kusam di wajah,
• kulit licin, dan
• membantu mengawal jerawat.

Orang dewasa memerlukan 600 mikrogram vitamin A setiap hari. Anda boleh mendapatkan pengambilan harian anda melalui pelbagai makanan seperti ubi jalar, wortel, dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap.

Vitamin ini juga terdapat dalam beberapa produk penjagaan kulit, seperti krim muka atau krim mata. Salah satu derivatif vitamin A yang banyak digunakan dalam produk ini adalah retinoid.

Retinoid membantu mempercepat kadar pergantian sel yang seterusnya dapat menjadikan warna kulit kelihatan lebih bersih dan cerah. Retinoid juga merupakan ubat jerawat yang berkesan dan dapat memperlambat tanda-tanda penuaan.

Namun, berhati-hatilah semasa anda ingin menggunakan produk yang mengandungi retinoid. Sebabnya, bahan ini sangat sensitif terhadap cahaya matahari. Oleh itu, selalu gunakan pelindung matahari ketika keluar dari rumah setelah menggunakan retinoid pada kulit wajah.

3. Vitamin B kompleks

Vitamin B complex terdapat dalam berbagai makanan seperti oatmeal, beras, telur, dan pisang. Kompleks vitamin B mengandungi biotin, yang merupakan asas untuk pembentukan kuku, kulit dan sel rambut.

Sebilangan vitamin B kompleks juga dapat meningkatkan kesihatan kulit. Kajian pada tahun 2018 menunjukkan bahawa vitamin B kompleks dapat membantu tubuh menghasilkan sel kulit baru yang lebih sihat. Sebaliknya, kekurangan vitamin B kompleks boleh menyebabkan dermatitis.

Vitamin B3 atau niacinamide banyak digunakan untuk membantu mengurangkan penampilan bintik-bintik usia dan perubahan warna kulit. Sementara itu, vitamin B-5 atau asid pantotenik membantu merawat jerawat dan penuaan kulit.

Terdapat pelbagai jenis vitamin B dan setiap vitamin diperlukan dalam jumlah yang berbeza, seperti:

• Vitamin B1: 1-1.2 miligram
• Vitamin B2: 1.3-1.6 miligram
• Vitamin B3: 12-15 miligram
• Vitamin B5: 5 miligram
• Vitamin B6: 1.3-1.5 miligram
• Vitamin B12: 2.4 mikrogram

Di pasaran, terdapat banyak makanan tambahan yang mengandungi semua keperluan vitamin B kompleks hanya dalam satu butir. Anda hanya boleh mengambil makanan tambahan ini.

Perlu diingat bahawa keperluan untuk vitamin B kompleks juga bergantung pada usia dan keadaan kesihatan setiap orang. Jadi, untuk mengetahui keperluan vitamin B yang anda perlukan, anda harus berjumpa doktor.

4. Vitamin C

Jenis vitamin untuk kulit ini sering disebut sebagai antioksidan. Ya, vitamin C bukan hanya dapat membuat Anda kebal dari jangkitan, tetapi juga baik untuk kesehatan kulit. Di dalam tubuh vitamin ini terdapat di epidermis (lapisan luar kulit) dan dermis (lapisan kulit dalaman).

Vitamin ini juga mengandungi kolagen, yang berguna untuk meningkatkan keanjalan dan kelembapan kulit dari dalam. Itulah sebabnya mengapa vitamin C sering menjadi salah satu bahan utama dalam produk penjagaan kulit yang anti penuaan (anti penuaan).

Adapun beberapa kelebihan vitamin C untuk kulit adalah seperti berikut.

• Menghalang penuaan pramatang.
• Mengurangkan kedutan pada wajah.
• Mencegah dan merawat kulit kering.
• Membantu menyamarkan bintik hitam pada kulit.
• Melindungi kulit dari sinar matahari yang berbahaya.
• Mengurangkan kerosakan sel dan membantu proses penyembuhan luka.

Dalam satu hari, vitamin C yang harus dimakan oleh orang dewasa ialah 90 miligram untuk lelaki dan 75 miligram untuk wanita. Selain makanan tambahan, vitamin C terdapat dalam pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran seperti jeruk, lada, strawberi, kembang kol, dan sayur-sayuran hijau.

5. Vitamin K

Vitamin K mempunyai peranan penting dalam proses pembekuan darah yang diperlukan semasa proses penyembuhan luka atau lebam. Oleh itu, vitamin K sering menjadi salah satu penyelesaian untuk beberapa keadaan yang berkaitan dengan parut.

Selain itu, vitamin K juga sering digunakan dalam komposisi ubat jerawat, krim kulit, atau untuk merawat pelbagai masalah lain termasuk bintik-bintik gelap, di bawah lingkaran batu bata, dan tanda regangan.

Vitamin K yang diperlukan oleh orang dewasa dalam satu hari ialah 65 mikrogram untuk lelaki dan 55 mikrogram untuk wanita. Memperkaya pengambilan vitamin K anda dengan memakan pelbagai jenis makanan, salah satunya adalah sayur-sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam, brokoli, dan sayur sawi.

6. Vitamin D

Vitamin D tidak hanya baik untuk tulang dan gigi yang kuat, vitamin ini juga membantu kulit memperbaiki dirinya dengan merangsang pertumbuhan sel-sel kulit baru. Vitamin D juga memainkan peranan penting dalam melegakan keradangan pada kulit.

Keradangan boleh menyebabkan kerengsaan kulit dan masalah seperti jerawat dan eksim. Satu kajian dalam Journal of Dermatological Treatment membuktikan bahawa krim yang mengandungi vitamin D dan E dapat melegakan gejala dermatitis atopik.

Selain daripada makanan tambahan dan losyen, terdapat banyak sumber vitamin D semulajadi yang boleh dimakan. Salah satu sumber yang paling terkenal adalah cahaya matahari. Apabila kulit menyerap cahaya matahari, kolesterol dalam badan diubah menjadi vitamin D.

Kemudian, vitamin D akan diambil oleh hati dan ginjal dan diedarkan ke seluruh badan untuk membantu membentuk sel kulit yang sihat.

Susu, bijirin, salmon, tuna, kuning telur, dan hati sapi juga merupakan sumber vitamin D yang baik untuk kesihatan kulit anda.

Mineral untuk kesihatan kulit

Selain vitamin, terdapat juga pelbagai mineral yang baik untuk menjaga kesihatan kulit anda. Vitamin dan mineral sering disamakan kerana sering disebut bersama. Namun, kedua-duanya adalah bahan yang berbeza dengan kegunaan masing-masing.

Tidak ada salahnya mengkonsumsi pelbagai mineral bersama dengan vitamin, kerana ada beberapa mineral yang juga baik untuk kesihatan kulit anda.

Zink

Zink dapat menjadikan dinding sel stabil ketika sel membahagi dan tumbuh. Oleh itu, zink akan membantu kulit sembuh lebih cepat apabila berlaku kecederaan. Selain itu, zink juga dapat melindungi kulit dari kerosakan UV. Ini kerana zink juga bertindak sebagai antioksidan dalam badan.

Apabila badan kekurangan mineral ini, kulit akan kelihatan ruam gatal yang serupa dengan eksim. Di samping itu, orang yang kekurangan zink juga akan mengalami cirit-birit, keguguran rambut, kuku yang tumbuh lebih perlahan, dan luka kulit pada kawasan yang mengalami tekanan atau geseran berulang.

Untuk itu, sentiasa memenuhi keperluan zink dari makanan tambahan dan makanan. Adapun berbagai makanan yang mengandung zink, yaitu tiram, gandum, hati sapi, biji wijen, daging sapi, udang, kacang ginjal, dan kacang tanah.

Selenium

Selenium adalah mineral yang membantu antioksidan tertentu untuk melindungi kulit dari sinaran UV. Antioksidan membantu menangkal radikal bebas dalam badan yang dapat menjadikan kulit lebih tua. Sebenarnya, kekurangan selenium dapat meningkatkan risiko barah kulit.

Tidak perlu bingung, anda boleh makan pelbagai sumber makanan yang mengandungi selenium seperti:

• tuna sirip kuning,
• tiram,
• benih bunga matahari,
• cendawan shitake,
• ayam,
• telur, dan
• sardin.

Tetapi walaupun diperlukan untuk kesihatan, memakan terlalu banyak juga dapat membahayakan tubuh. Had untuk penggunaan selenium harian adalah sekitar 55 mikrogram.

Biasanya seseorang boleh mengalami keracunan selenium ketika mengambil makanan tambahan dengan dos yang terlalu tinggi. Pelbagai gejala keracunan selenium termasuk:

• keguguran rambut,
• pening,
• loya,
• muntah,
• gegaran, dan
• sakit otot.

Dalam kes yang teruk, keracunan akut boleh menyebabkan masalah usus, saraf, serangan jantung, kegagalan buah pinggang, dan kematian. Untuk mengelakkan ini, selalu berjumpa doktor terlebih dahulu mengenai arahan dos dan minuman.

Jangan mengambil terlalu banyak vitamin untuk kulit

Ramai orang memilih untuk mengambil vitamin daripada makanan tambahan kerana ia lebih praktikal. Walau bagaimanapun, pengambilan terlalu banyak vitamin juga akan menyebabkan pelbagai kesan sampingan bagi tubuh anda.

Sekiranya anda terlalu banyak mengambil vitamin C, misalnya, seseorang boleh mengalami cirit-birit, mual, atau bahkan mengalami pembentukan batu ginjal dalam kes yang paling teruk.

Untuk memeriksa tahap vitamin dalam badan, doktor biasanya akan melakukan ujian darah. Ujian ini dapat menentukan sama ada anda mempunyai kekurangan vitamin tertentu atau tidak. Di samping itu, doktor juga akan memberi cadangan mengenai suplemen apa yang sesuai dan selamat untuk dimakan.

Ikuti cadangan kakitangan perubatan, terutama ahli dermatologi, mengenai dos dan peraturan pengambilan vitamin yang diberikan untuk merawat masalah kulit anda.

Jangan mengambil vitamin secara sembarangan, terutamanya dengan dos berlebihan yang sengaja untuk mendapatkan faedah maksimum. Daripada mendapatkan faedah, anda sebenarnya boleh mengalami overdosis yang akan membahayakan tubuh.

Makan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan anda seperti yang disyorkan. Sebabnya, usia dan jantina yang berbeza juga berbeza dalam keperluan harian mereka untuk vitamin dan mineral.