Pil tidur, jenis dan kesan sampingan apa? Bagaimanakah ia berfungsi?

Bagi anda yang mengalami masalah tidur, mungkin anda pernah terfikir untuk mencuba pil tidur di farmasi. Walau bagaimanapun, sebelum mencuba ubat ini, anda harus memahami dengan baik bagaimana setiap ubat berfungsi, penyebab insomnia anda, bahkan kesan pil tidur yang boleh berlaku. Mengambil ubat untuk tidur tidak seperti minum air, ada beberapa perkara yang mesti anda perhatikan agar ubat tersebut bertindak balas dengan selamat di dalam badan. Sekiranya anda masih ragu-ragu, anda juga boleh menggunakan pil tidur semula jadi. Mari kita lihat semua ulasan mengenai ubat tidur di bawah

Punca insomnia

Terdapat banyak sebab bagi orang yang mengalami masalah tidur, dari kemurungan yang menyebabkan insomnia, tekanan, makanan, hingga keadaan kesihatan tubuh anda. Berikut adalah penyebab insomnia yang boleh berlaku:

1. Tekanan

Tekanan boleh menyukarkan tidur. Kelenjar adrenal akan mengeluarkan beberapa hormon, iaitu hormon adrenalin dan kortisol ketika mengalami tekanan.

Hormon ini mempunyai sifat untuk membuat anda terjaga dan merasa sangat sukar untuk tidur walaupun anda sukar untuk melakukannya. Oleh itu, menguruskan tekanan sangat penting agar tidak menyukarkan anda tidur.

Meringankan tekanan hampir mustahil, tetapi bagaimana anda meletakkan diri anda untuk menghadapi kesibukan dan tekanan yang menenangkan membantu menenangkan malam anda, memudahkan anda tidur. Tekanan akan mendorong anda untuk mengalami insomnia dengan lebih mudah.

2. Kemurungan

Depresi adalah penyakit mental yang boleh mempengaruhi mood, stamina, selera makan, tumpuan, dan juga pola tidur. Orang yang tertekan cenderung merasa sedih dan cemas.

Keadaan ini menjadikan bahan kimia di otak, iaitu serotonin, yang mempengaruhi mood, emosi, dan waktu tidur menjadi tidak stabil. Ini menjadikan anda mengalami insomnia atau insomnia.

3. Minum kafein

Kafein adalah bahan yang dapat tinggal di aliran darah untuk jangka masa yang lama. Lebih kurang boleh bertahan 8-14 jam selepas anda makan atau minum sesuatu yang mengandungi kafein. Selepas 8-14 jam, tubuh baru mula menyaring kafein dalam darah.

Kehadiran kafein inilah yang membuat anda terjaga. Tidak hairanlah jika ada orang yang minum kopi setelah itu menghadapi masalah tidur. Bahkan ada sebilangan orang yang minum kopi jauh sebelum tidur, seperti pada waktu pagi tetapi masih sukar tidur pada waktu malam.

4. Perubahan hormon

Hormon pembiakan mengalami perubahan, terutama pada wanita semasa haid, kehamilan, atau memasuki menopaus. Keadaan ini semua boleh mempengaruhi bahan kimia di otak yang mengawal waktu tidur.

Ketidakselesaan atau kesakitan yang dirasakan oleh wanita semasa fasa ini juga menjadikannya lebih sukar untuk tidur daripada sebelumnya.

5. Minum alkohol

Ternyata kadar alkohol yang tinggi dapat menyukarkan anda tidur. Dilaporkan di halaman WebMD, alkohol mengurangkan waktu tidur di tahap REM, yang merupakan tahap ketika anda paling banyak tidur. Alkohol juga meningkatkan fasa tidur bukan REM, iaitu fasa tidur yang tidak mendalam.

Dengan cara itu kualiti tidur anda akan terganggu. Sebilangan orang sukar tidur kerana mereka bangun dengan mudah.

6. Makanan tidak betul

Ternyata makanan juga boleh menyukarkan anda tidur, terutama makanan yang anda makan sebelum tidur. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh mengganggu waktu tidur anda.

Juga, makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur boleh membuat anda merasa tidak selesa. Kerana, terdapat peningkatan (refluks) makanan dari perut kembali ke kerongkongan. Inilah yang membuat anda merasa seperti terbakar, sakit, atau batuk sebelum tidur.

Sekiranya itu keadaannya, ia pasti akan menjadikan anda lebih sukar untuk tidur dan mengurangkan masa rehat yang sepatutnya.

Ubat tidur semula jadi untuk merawat insomnia

Daripada menggunakan ubat untuk tidur secara perubatan, anda boleh mencuba pil tidur semula jadi. Anda perlu tahu bahawa ubat-ubatan berasaskan kimia, mempunyai kesan sampingan yang akan mempengaruhi tubuh anda. Oleh itu, cubalah beberapa ubat semula jadi terlebih dahulu. Berikut adalah beberapa pil tidur semula jadi yang boleh anda gunakan apabila anda menghadapi masalah tidur:

1. Chamomile

Chamomile adalah salah satu pil tidur semula jadi yang boleh anda gunakan dan cari dengan mudah. Sebabnya, di pasaran chamomile banyak terdapat dalam bentuk teh, ekstrak atau salap topikal.

Anda boleh menggunakan chamomile sebelum tidur untuk merawat insomnia atau insomnia yang anda alami.

2. Akar Valerian

Akar valerian, tumbuhan herba asli dari Eropah, juga boleh menjadi ubat tidur semula jadi anda. Sebilangan pakar mengatakan bahawa pengambilan 300-900 mg akar valerian sebelum tidur dapat membuat anda merasa mengantuk dengan lebih cepat, sementara valerian juga meningkatkan kualiti tidur anda.

Dilaporkan dalam American Journal of Medicine pada tahun 2015, pengambilan valerian jangka pendek masih relatif selamat dan jarang peserta kajian ini mengadu akan kesan sampingan yang serius.

3. Makanan yang mencetuskan pengeluaran melatonin

Makanan yang boleh mencetuskan pengeluaran melatonin seperti badam, kacang walnut, susu, keju, yogurt, ceri, selada, tuna boleh menjadi pil tidur semula jadi anda tidak mengalami masalah tidur. Peningkatan tahap melatonin di otak dapat mempercepat tidur.

4. Makanan yang mengandungi magnesium

Magnesium adalah mineral penting dalam badan yang membantu fungsi otak dan jantung. Selain itu, mineral magnesium juga mempunyai kesan santai yang dapat mengatur jam biologi anda, termasuk waktu tidur anda.

Sementara itu, kajian lain mendapati bahawa orang yang kekurangan kadar magnesium cenderung mengalami gangguan tidur seperti insomnia.

Magnesium adalah ubat tidur semula jadi yang mudah dijumpai pada kacang, alpukat, susu, bayam, brokoli, sayur sawi, dan ikan.

5. Lavender

Bunga ungu yang indah ini mempunyai aroma khas yang unik dan menenangkan. Tidak hairanlah bahawa lavender banyak digunakan sebagai aromaterapi untuk menenangkan badan dan mempercepat tidur. Ada juga yang mengatakan bahawa bau lavender 30 minit sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualiti tidur anda.

Oleh itu, pil tidur semula jadi ini boleh menjadi pilihan praktikal untuk diletakkan di bilik anda. Menghirup terapi lavender aromatik di dalam bilik juga akan menjadikan bilik tidur anda harum.

Pil tidur di farmasi (ubat-ubatan di kaunter)

Sekiranya pil tidur semula jadi tidak berfungsi, anda boleh menggunakan ubat yang membuat anda mengantuk tanpa preskripsi doktor. Walaupun ubat ini dapat diperoleh tanpa resep, ubat ini untuk tidur dari farmasi tidak boleh digunakan untuk waktu yang lama dan dalam dos yang berlebihan.

Pil tidur di farmasi ini hanya boleh digunakan untuk jangka masa pendek sekitar 7 hari. Baca penggunaan pil tidur di farmasi yang disyorkan sebelum anda menggunakannya, dan ikuti arahannya dengan teliti. Kerana, jika tidak, pil tidur farmasi ini dapat mengubah metabolisme dan gaya hidup anda.

Pil tidur farmasi yang boleh anda dapatkan termasuk:

• Diphenhydramine (di bawah nama jenama pil tidur kedai ubat Nytol, Sominex, Sleepinal, Compoz, Excerdin PM, Tylenol PM)
• Doxylamine (dengan nama jenama pil tidur farmasi Unisom, Nighttime, Sleep aid)

Sebilangan jenama ubat tidur ini mengandungi antihistamin dengan ubat penghilang rasa sakit acetaminophen. Kandungan antihistamin ini memberikan pelbagai kesan sampingan pil tidur yang perlu anda perhatikan.

Adakah terdapat pil tidur selain pil tidur di farmasi?

Sebagai tambahan kepada pil tidur di farmasi yang anda beli tanpa preskripsi, terdapat beberapa pil tidur yang diresepkan dari doktor anda. Umumnya doktor menggunakan pil tidur menggunakan pil GABA.

Pil ini bertindak pada reseptor GABA di otak yang mengawal rasa mengantuk dan relaks. Ubat yang dikelaskan sebagai ubat GABA adalah:

• Ambien (zolpidem tartrate)
• Ambien CR (zolpidem tartrate)
• Lunesta (eszopiklon)
• Sonata (zaleplon)

Ubat ini yang bertindak pada reseptor GABA di otak tidak mempengaruhi semua reseptor, oleh itu, ubat tidur jenis ini dianggap lebih selamat daripada pil tidur benzodiazepin, yang merupakan pil tidur yang telah lama wujud.

Pil tidur jenis GABA ini juga kurang memberi kesan sampingan. Pada kebanyakan orang yang menggunakan pil tidur ini, GABA diproses lebih cepat di dalam badan sehingga pada waktu pagi ketika bangun tidur kesannya kurang kelihatan.

Di samping itu, terdapat juga pil tidur baru yang digunakan untuk merawat insomnia. Ubat ini adalah Ramelteon (Rozerm). Ramelteon secara langsung akan mempengaruhi jam biologi badan, termasuk kitaran tidur dan bangun seseorang.

Kitaran bangun tidur seseorang dikawal oleh bahagian otak yang disebut hipotalamus. Ramelton akan mengikat reseptor melatonin di kawasan hipotalamus ini untuk mendorong anda tertidur dengan cepat.

Oleh kerana kesan Ramelton hanya pada satu bahagian otak, pil tidur ini mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit daripada ubat lain yang bertindak lebih umum pada beberapa bahagian otak.

Namun, ini tidak bermaksud tidak ada ketergantungan sama sekali, ketergantungan masih boleh terjadi pada ubat ini tetapi keparahannya cenderung lebih rendah.

Apakah kesan pil tidur yang boleh berlaku?

Kesan pil tidur kedai ubat yang mengandungi antihistamin yang paling biasa adalah menyebabkan sakit kepala dan pelupa. Selain itu, kesan pil tidur farmasi yang mengandungi antihistamin jika digunakan dalam dos dan jangka masa yang salah akan menyebabkan:

• Mengantuk yang teruk pada keesokan harinya
• Membuat penggunanya merasakan bahawa terdapat penyelewengan dalam kehidupan mereka
• Sembelit
• Kesukaran membuang air kecil (kesukaran membuang air kecil)
• Mulut dan tekak kering
• Loya

Oleh itu, walaupun ubat untuk tidur dari farmasi boleh dibeli di kaunter, anda perlu berhati-hati dengan kesan pil tidur ini.

Tidak hanya pil tidur yang mengandungi antihistamin yang menyebabkan kesan sampingan, secara keseluruhan kesan pil tidur yang lain juga boleh berlaku tanpa kawalan doktor. Berikut adalah kesan pil tidur yang lain:

1. Peningkatan risiko kematian dan kemalangan

Mengambil pil tidur atau ubat tidur di farmasi berdasarkan preskripsi doktor menjadikan tubuh terbiasa dengan reaksi ubat sebelum tidur. Sekiranya anda mengambil lebih dari dos pil tidur yang disyorkan, ia akan memberi tekanan pada sistem pernafasan anda, sehingga menimbulkan risiko kematian. Inilah kesan pil tidur yang paling berbahaya.

Kesan mengantuk dari pil tidur juga perlu dipertimbangkan jika anda akan memandu. Ini kerana kesan mengantuk pada keesokan harinya yang timbul setelah mengambil pil tidur meningkatkan risiko kemalangan jalan raya.

2. Gangguan tidur

Kesan ubat tidur yang lain adalah menyebabkan pelbagai gangguan dalam tidur anda, seperti kecelaruan, atau tidur ketika berjalan.

3. Kehilangan keseimbangan

Kesan sampingan lain adalah pengaburan sensor sistem saraf di kaki. Walaupun kaki mempunyai fungsi penting untuk menyokong badan dan menjaga keseimbangan badan.

Sehingga kesan pil tidur farmasi atau pil tidur lain dapat memudahkan anda terjatuh. Kesan ubat ini akan lebih berisiko bagi orang tua yang mengambil pil tidur.

Bagaimana ubat untuk tidur berfungsi?

Secara umum, terdapat dua jenis ubat untuk tidur, yang pertama adalah pil tidur ringan, yang memberikan rasa mengantuk. Yang kedua, adalah pil tidur yang kuat yang dibuat khas sebagai alat supaya orang yang sukar tidur dapat tidur dengan lebih mudah.

Cara ubat tidur berfungsi sangat mempengaruhi kerja otak untuk mencetuskan rasa mengantuk.

Cara perubatan berfungsi untuk tidur ringan sebenarnya tidak membuat anda merasa mengantuk dengan segera. Mengantuk ini akan muncul setelah ubat ini diminum dan dicerna di dalam badan. Reaksi mengantuk ini adalah kesan sampingan dari tindak balas ubat di dalam badan.

Sementara itu, cara ubat berfungsi untuk tidur kategori berat adalah mempengaruhi reseptor GABA (asid gamma-aminobutyric) di otak yang bertanggungjawab untuk menghalang fungsi sistem saraf.

Penghambatan fungsi sistem saraf akan merangsang rasa mengantuk atau rasa relaks dalam badan, sehingga orang yang mengambil ubat ini untuk tidur mengantuk. Jenis ubat ini membantu seseorang tidur lebih cepat daripada ubat ringan.

Lakukan tabiat ini sebelum tidur untuk mengurangkan penggunaan ubat untuk tidur

Menggunakan ubat untuk tidur bukanlah satu-satunya cara untuk mengatasi insomnia yang anda alami. Berikut adalah beberapa tabiat tidur yang baik sehingga anda tidak menghadapi masalah tidur:

• Jangan minum kafein
• Elakkan alkohol dan nikotin 3 jam sebelum tidur
• Gunakan bilik tidur hanya untuk berehat agar anda tidak mudah terganggu dan memikirkan banyak perkara
• Bersenam secara teratur, selesaikan beberapa jam sebelum tidur
• Selesaikan makanan anda sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur
• Buat persekitaran tidur yang tenang dari kebisingan, cahaya yang terlalu menarik perhatian, dan suhu yang melampau (terlalu sejuk atau terlalu panas)

Jangan main-main, ini adalah cara minum ubat untuk tidur dengan selamat

Apa-apa ubat untuk tidur boleh menyebabkan ketagihan, dan kesan sampingan yang boleh mengganggu keadaan normal badan anda.

Apabila anda mula menggunakan ubat untuk tidur, kemudian berhenti menggunakannya lagi, itu membuat anda cemas dan sukar untuk tidur, walaupun anda tidak memerlukannya secara fizikal tetapi psikis masih menginginkannya.

Sekiranya perasaan bergantung ini bertambah buruk, berjumpa doktor dengan segera. Terutama jika anda sudah lama minum ubat untuk tidur, jangan berhenti secara tiba-tiba.

Lihat doktor anda untuk berhenti menggunakan ubat tidur dan mengurangkan kesan pil tidur.

Oleh itu, anda tidak boleh menggunakan ubat untuk tidur dengan ceroboh. Berikut adalah perkara yang perlu anda perhatikan semasa mengambil pil tidur:

• Perhatikan semua kesan sampingan yang muncul, catat, dan laporkan semua kesan sampingan yang anda rasakan kepada doktor.
• Jangan menambah, mengurangkan, atau menukar jumlah pil tanpa nasihat doktor. Kerana dos berlebihan boleh membuat anda merasa gementar dan tersengih pada keesokan harinya.
• Jangan campurkan ubat tidur preskripsi dengan ubat bebas.
• Jangan melakukan aktiviti setelah mengambil ubat, seperti memandu, makan, atau mengoperasikan alat berat.
• Pengambilan ubat dilakukan 20 hingga 30 minit sebelum tidur.
• Jangan campurkan ubat tidur dengan alkohol atau ubat penenang lain.
• Sekiranya tanpa ubat doktor, anda harus menggunakan dos yang paling rendah. Selepas itu, perhatikan kesan pil tidur yang anda ambil selepas itu.
• Penggunaan ubat untuk tidur yang selamat adalah ketika anda tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Jika tidak, anda akan berasa mengantuk pada keesokan harinya.