Mengatasi ketakutan dan kegelisahan sebelum melahirkan & lembu; hello sihat

Walaupun wanita hamil mempunyai masa 9 bulan untuk bersiap, ketika waktunya sudah hampir, anda masih akan merasa panik dan cemas. Sesungguhnya, kesediaan fizikal sahaja tidak mencukupi untuk membawa anak ke dunia. Anda juga harus membuat persediaan secara mental. Walau bagaimanapun, banyak wanita hamil takut melahirkan anak. Ketakutan dan kegelisahan ini boleh datang dari pelbagai sumber. Contohnya, anda pernah mendengar cerita tentang kelahiran kakak anda yang agak tertekan atau anda adalah seseorang yang tidak tahan dengan kesakitannya.

Perasaan gelisah dan takut melahirkan anak adalah semula jadi. Sekiranya ini adalah penghantaran pertama anda, anda mungkin akan membayangkan perkara buruk berlaku. Walau bagaimanapun, buruh kedua masih boleh menakutkan. Sebagai contoh, kerana kerja pertama anda berjalan lancar, anda takut yang kedua sukar dilakukan. Atau kerana kelahiran pertama anda tidak lancar, anda bimbang kelahiran kedua juga akan bermasalah.

Sekiranya anda adalah salah seorang wanita hamil yang takut melahirkan, anda perlu mempraktikkan teknik khas untuk mengatasi rasa takut ini. Sebabnya, kelahiran anak adalah pengalaman semula jadi dan indah, tidak selalu menakutkan dan stres seperti yang anda fikirkan. Ingatlah bahawa tubuh wanita dirancang untuk dapat melalui proses bersalin. Jangan biarkan saat berharga ini dibanjiri oleh ketakutan. Perhatikan dengan lebih dekat beberapa helah berikut untuk menangani ketakutan dan kegelisahan sebelum melahirkan.

JUGA BACA: 13 Perkara Yang Perlu Dilakukan Semasa Trimester Ketiga Kehamilan

1. Pilih doktor atau bidan yang dipercayai

Perkara pertama yang perlu dilakukan oleh wanita yang takut melahirkan anak adalah memilih pakar perbidanan atau bidan yang betul. Pastikan pakar kandungan anda mempunyai reputasi yang terkenal, dipercayai, atau telah membantu ahli keluarga dan rakan anda menjalani kerja. Dengan cara itu, anda akan lebih tenang dan ingin mempercayai kata-kata doktor. Penting juga untuk memastikan bahawa anda dan suami mempunyai pendapat yang sama dengan doktor atau bidan yang menjaga kelahiran anda. Anda semua juga akan dapat bekerjasama dengan baik sepanjang proses kehamilan dan kelahiran.

2. Mempunyai rancangan yang fleksibel

Ingatlah bahawa ketika tiba waktunya melahirkan anak, rancangan yang telah anda susun sedemikian rupa dengan suami dan pakar obstetrik anda tiba-tiba hancur. Namun, itu tidak bermaksud bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku. Mengubah rancangan adalah perkara biasa dalam buruh. Apabila ini berlaku, anda harus terbuka dengan cadangan dan pilihan yang ada. Untuk menolong anda tenang jika sesuatu tidak berjalan sesuai dengan rancangan, bincangkan semua pilihan dan kemungkinan cadangan dengan suami dan pakar obstetrik anda.

JUGA BACA: Berapa banyak pembedahan caesar yang boleh dilalui oleh seorang wanita?

3. Dengarkan badan dan bayi anda

Pada akhirnya, proses kelahiran dikawal oleh badan dan bayi anda. Percayalah bahawa badan anda dan bayi yang akan dilahirkan mempunyai cara khas untuk bekerjasama. Oleh itu, anda mesti belajar untuk mendengar dengan teliti badan dan bayi anda sejak awal kehamilan. Luangkan masa yang berkualiti untuk berbual dengan hati dengan janin dan rasakan kehadirannya selaras dengan badan anda. Perhatikan setiap perubahan badan yang berlaku dan ketahui penyebabnya. Anda juga akan menjadi lebih yakin dan pada masa yang sama menyerah pada proses kerja yang akan berlaku.

4. Melakukan rehat

Bagi sebilangan wanita hamil, ketakutan dan kegelisahan yang dihasilkan boleh menjadi sangat luar biasa. Sekiranya seperti ini, anda perlu mempraktikkan teknik relaksasi. Tutup mata anda dan fikirkan tempat atau keadaan di mana anda merasa tenang dan damai. Bayangkan suasana, ingat pelbagai bau yang anda harum di tempat itu, dan hidupkan kembali emosi yang muncul pada waktu itu seperti kebahagiaan atau kepuasan. Semasa anda memikirkannya, jaga nafas serendah dan sedalam mungkin. Anda juga boleh mengikuti yoga dan meditasi khusus untuk wanita hamil untuk menenangkan fikiran sebelum melahirkan.

JUGA BACA: 8 Pose Yoga Bagus untuk Melakukan Pelvis Anda Semasa Kehamilan (Pembukaan Pinggul)

5. Memahami kesakitan semasa melahirkan anak

Sekiranya anda takut melahirkan kerana tidak tahan sakit, anda perlu mengubah pemikiran anda. Ketahuilah bahawa rasa sakit ketika melahirkan tidak sama dengan rasa sakit yang timbul ketika anda cedera atau mengalami penyakit yang perlu anda hilangkan dengan cepat. Sensasi fizikal ini sangat diperlukan untuk membawa bayi anda ke dunia. Memahami perkara ini akan memudahkan anda mengawal rasa panik anda kerana kesakitan.

JUGA BACA: Faedah dan Risiko Menggunakan Epidural Semasa Bersalin

6. Dapatkan sokongan daripada keluarga atau rakan

Wanita hamil yang dikelilingi oleh orang terdekat mereka sebelum kelahiran akan merasa lebih yakin dan optimis mengenai kelahiran mereka. Tidak perlu malu untuk mengakui bahawa anda takut melahirkan, hanya dengan memberitahu seseorang yang boleh dipercayai anda dapat menyatakan rasa takut itu. Namun, anda juga perlu menghadkan diri agar tidak terlalu banyak mendengar cerita menakutkan mengenai kelahiran anak.

7. Berjumpa dengan ahli terapi

Sekiranya ketakutan dan kegelisahan yang anda alami sebelum melahirkan terlalu teruk, segera dapatkan bantuan profesional. Anda boleh berjumpa dengan ahli psikologi atau ahli terapi untuk membantu anda mengatasi ketakutan ketika melahirkan anak. Ingat, kesihatan mental ibu sama pentingnya dengan kesihatan fizikal. Penyelidikan yang mendalam Jurnal Obstetrik dan Ginekologi British baru-baru ini mendedahkan bahawa ketakutan melahirkan anak berisiko menjadikan proses persalinan lebih rumit dan panjang. Oleh itu, jangan memandang rendah keadaan psikologi wanita hamil sebelum melahirkan.

x