4 Kaedah paling berkesan untuk membakar lemak badan

Lemak berlebihan menjadikan anda kelihatan kurang ideal. Biasanya perut, paha, dan lengan digunakan untuk menumpuk lemak di seluruh badan. Malangnya, membuang atau membakar lemak tidak semudah memusingkan telapak tangan anda. Walaupun anda pernah minum ramuan, herba, atau ubat-ubatan yang didakwa membakar lemak, lemak tidak akan pudar secara automatik. Lalu bagaimana membakar lemak yang berkesan tetapi merasakan hasilnya? Mari lihat penjelasan di bawah.

Cara membakar lemak dan kalori badan

1. Bersenam

Christopher Wharton, Ph.D., seorang penyelidik dari Rudd Center for Food Policy and Obesity, Yale University, mengatakan bahawa senaman adalah cara yang kuat untuk membakar lemak. Semakin banyak masa yang anda habiskan untuk bersenam dan bersenam dengan kuat, semakin banyak lemak yang akan anda bakar.

Dipetik dari Health, untuk membakar lemak secara optimum cuba mulakan hari dengan bersenam. Senaman pada waktu pagi sebenarnya dapat mengurangkan peratusan lemak badan anda sebanyak 20 peratus lebih banyak, menurut kajian dari British Journal of Nutrition.

Anda boleh mencuba senaman pada waktu pagi dengan senaman sederhana seperti squats atau lunges. Luangkan juga sekitar 10 minit setiap pagi untuk mendapatkan hasil yang stabil dan maksimum.

2. Tingkatkan pengambilan protein

Secara amnya, tubuh memerlukan lebih banyak protein untuk mengekalkan fungsi otot tanpa lemak. Dalam artikel tahun 2006 dalam American Journal of Clinical Nutrition, para penyelidik berpendapat bahawa pengambilan protein harian yang disyorkan adalah 0.36 gram per 0.5 kilogram berat badan.

Untuk memenuhi keperluan protein sambil menyingkirkan lemak berlebihan, anda boleh mengatasinya dengan beberapa perkara. Cuba tambahkan seperti 3 auns daging tanpa lemak, dua sudu kacang, dan 8 auns yogurt rendah lemak. Semua bahan tambahan makanan ini tinggi protein yang dapat membakar sebanyak 35 peratus kalori selepas makan.

3. Cuba bergerak lebih banyak

Bergerak dan melakukan aktiviti fizikal adalah salah satu perkara yang mesti dilakukan apabila anda mempunyai tujuan untuk membakar lemak badan dan mengurangkan lilitan pinggang.

Penyelidik University of Missouri mendapati bahawa tidak aktif selama 4 jam atau lebih dapat menyebabkan penutupan enzim yang hampir mengawal metabolisme lemak dan kolesterol. Untuk memastikan enzim ini tetap aktif dan meningkatkan pembakaran lemak anda, cubalah bergerak, berjalan, dan gerakkan badan anda ke potensi penuh setiap hari.

4. Cuba minum minuman berkafein

Kafein adalah perangsang, dan perangsang cenderung meningkatkan kalori dan lemak yang anda ingin bakar. Seketika, kafein dapat membuat anda sentiasa bertenaga, walaupun sementara. Walau bagaimanapun, ini juga boleh menjadi cara yang baik untuk menjadikan badan lebih bergerak. Kafein juga boleh menyebabkan perubahan metabolik dalam badan, yang dapat menghasilkan lebih banyak kalori dan lemak sisa yang dibakar.

Walau bagaimanapun, kafein tidak semestinya selamat untuk semua orang. Dos tidak boleh berlebihan. Oleh itu, berunding terlebih dahulu dengan doktor anda atau pelatih Sebelum anda minum kafein untuk membakar kalori.

x