5 Pemakanan untuk diet yang sering dilupakan & lembu; hello sihat

Tidak ada salahnya menjalani diet untuk menurunkan berat badan, terutama demi kesihatan. Tetapi sayangnya, banyak orang sebenarnya melakukan diet secara berlebihan sehingga keperluan pemakanan tubuh tidak terpenuhi. Kekurangan zat makanan walaupun anda berdiet boleh membahayakan kesihatan. Oleh itu, jangan lupa tentang beberapa nutrien berikut semasa menjalani diet.

5 nutrien menjadi kunci diet yang berjaya, tetapi sering diabaikan

Apabila badan anda kekurangan zat makanan, diet anda cenderung sia-sia kerana metabolisme badan anda terpaksa bekerja lebih keras untuk berfungsi dengan normal. Pada akhirnya, kekurangan nutrisi semasa diet dapat meningkatkan risiko pelbagai penyakit seperti anemia, kehilangan tulang, dan penyakit jantung kronik.

Oleh itu, jangan lupa dapatkan sebanyak mungkin dari lima nutrien penting ini walaupun anda fokus pada diet anda.

1. Kalsium

Kalsium sangat bermanfaat untuk tulang, jantung dan otot yang sihat. Peranannya sebagai nutrien untuk diet membantu menurunkan berat badan kerana mengoptimumkan kerja sel dalam tubuh. Dengan cara itu, tubuh dapat menyerap makanan dan nutrien dengan lebih cepat.

Keperluan kalsium bagi setiap orang berbeza, tetapi rata-rata orang dewasa memerlukan 1000 hingga 1200 miligram nutrien untuk diet ini setiap hari.

Sekiranya anda melakukan diet semasa bersenam, memakan makanan dengan kalsium tinggi seperti tauhu dan keju dapat membantu meningkatkan kerja otot sehingga anda tidak cepat letih ketika bersenam.

2. Vitamin A, D, E, K

Vitamin A, D, E dan K adalah vitamin larut lemak, yang masing-masing mempunyai fungsi yang sama pentingnya dalam tubuh.

Vitamin A tidak hanya penting untuk penglihatan, tetapi mempunyai peranan dalam sistem imun dan pembiakan. Kandungan vitamin A boleh didapati dalam sayur-sayuran dan buah-buahan dalam bentuk vitamin A pro.

Vitamin D yang dapat diperoleh dari pendedahan cahaya matahari berguna untuk membantu penyerapan kalsium yang berguna untuk kesihatan tulang, meningkatkan imuniti, dan melancarkan impuls dari otak ke organ-organ tubuh.

3. Asid lemak

Terdapat jenis asid lemak yang berperanan penting dalam menjaga tubuh yang sihat, tetapi tidak dapat dihasilkan oleh badan secara langsung. Kesemuanya adalah asid lemak tak jenuh tunggal.

Asid lemak ini merangkumi asid lemak omega-3 seperti asid alpha-linolenic (ALA), asid docosahexaenoic (DHA), asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid lemak omega-6 seperti asid linoleik.

DHA dan EPA boleh didapati dalam lemak ikan dan minyak ikan. Lemak omega 3 berguna untuk menurunkan tekanan darah, melegakan keradangan, dan meningkatkan kadar kolesterol baik, iaitu HDL.

Manakala asid linoleat boleh didapati dalam sayur-sayuran dan kacang seperti jagung dan kacang soya. Nutrien untuk diet ini berguna untuk menurunkan jenis kolesterol berbahaya, iaitu LDL dan meningkatkan kadar trigliserida.

4. Zink

Dalam kajian yang dilakukan oleh American Journal of Clinical Nutrition, zink atau zink adalah nutrien untuk diet yang tidak hanya tinggi protein, tetapi juga mengisi kerana mempercepat proses pembakaran tenaga.

Oleh itu, peranan nutrien ini sangat membantu dalam proses penurunan berat badan. Pastikan anda makan makanan yang kaya dengan zink dan protein dari makanan laut dan kacang.

5. Magnesium

Selain zink, magnesium adalah sejenis mineral yang sering diabaikan dalam diet untuk diet.

Sebagai nutrien makanan, magnesium dapat meningkatkan kerja otot yang digunakan dengan sangat kuat ketika bersenam dan juga membakar lemak ketika anda tidak bersenam.

Itulah sebabnya semakin banyak pengambilan magnesium semakin baik. Anda juga boleh mendapat faedah lain seperti meningkatkan sistem ketahanan badan anda, menjaga degupan jantung anda stabil, dan mengimbangkan kadar glukosa.

Makanan kaya magnesium terdapat dalam sayur-sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, makanan laut, tauhu dan yogurt.

x