4 Cara untuk merawat hipotiroidisme, selain ubat-ubatan

Hampir semua pesakit hipotiroid disarankan untuk minum ubat hipotiroid setiap hari, walaupun seumur hidup. Malangnya, tidak sedikit pesakit yang sering lupa minum ubat sehingga gejala mereka berulang. Sekiranya anda salah seorang dari mereka, anda juga harus mengimbangkannya dengan gaya hidup sihat dan semula jadi agar gejala hipotiroidisme tidak bertambah buruk. Jadi, adakah cara untuk merawat hipotiroidisme secara semula jadi selain mengambil ubat?

Bagaimana menangani hipotiroidisme yang kambuh secara semula jadi

Walaupun mereka dapat membantu mengawal gejala hipotiroidisme, perubahan gaya hidup sihat tetap ada tidak boleh menggantikan ubat hipotiroidisme seperti yang ditetapkan oleh doktor anda. Ya, anda masih disarankan untuk minum ubat hipotiroid secara berkala, kemudian seimbangkan dengan gaya hidup yang sihat sehingga metabolisme tubuh anda terjaga.

Nah, inilah cara menangani hipotiroidisme yang boleh anda lakukan dengan mudah dan semula jadi.

1. Selaraskan diet anda

Seorang pakar pemakanan dari New York, Natalie Rizzo, RD memberitahu Everyday Health bahawa gejala hipotiroidisme dapat berulang berulang dan menjadi lebih teruk kerana diet yang salah. Selain itu, tabiat makan yang tidak teratur juga dapat meningkatkan berat badan anda dan memburukkan lagi gejala hipotiroidisme.

Nah, salah satu cara semula jadi yang paling penting untuk mengatasi hipotiroidisme adalah untuk memilih jenis makanan yang betul. Ini adalah senarai makanan yang boleh dimakan dan dielakkan untuk merawat hipotiroidisme.

Makanan yang disyorkan

Sebenarnya, tidak ada makanan khas yang dapat meningkatkan tahap hormon hipotiroid dalam badan atau merawat hipotiroidisme sepenuhnya. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa makanan yang mesti dimakan oleh penghidap hipotiroidisme lebih kerap agar gejala mereka lebih mudah dikawal.

Untuk membantu mengatasi kambuh hipotiroidisme, makan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, omega-3, dan serat. Semua jenis makanan ini dapat membantu menguatkan sistem imun anda supaya anda terhindar dari pelbagai penyakit.

Makanan yang tinggi serat, misalnya, dapat membantu memaksimumkan penyerapan ubat hipotiroid di dalam badan. Walaupun beberapa jenis sayur-sayuran dan buah-buahan kaya dengan antioksidan yang berkesan melawan tekanan oksidatif pada orang dengan hipotiroidisme.

Makanan yang harus dielakkan

Tidak hanya memusatkan perhatian pada makanan yang harus dimakan, anda juga harus menghindari pelbagai jenis makanan yang dapat memperburuk gejala hipotiroidisme, yaitu:

• Sayuran salib contohnya pakcoy, brokoli, dan kubis. Sayuran ini mengandungi sebatian goitrin yang boleh mengganggu sintesis hormon tiroid.
• Makanan tinggi garam, contohnya kentang goreng dan makanan segera. Orang yang mengalami hipotiroidisme berisiko tinggi mengalami hipertensi dan harus mengehadkan pengambilan garam dari makanan.
• Makanan yang diperbuat daripada soya seperti kacang soya, tepung soya, susu soya, dan edamame. Kacang soya dapat mengurangkan keberkesanan ubat tiroid sehingga tidak dapat diserap sepenuhnya.

2. Bersenam secara berkala

Bersenam secara berkala juga penting. Sebabnya, senaman bertindak seperti ubat tekanan semula jadi yang juga dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke kelenjar tiroid.

Anda boleh memilih jenis sukan yang anda gemari. Sama ada berjalan kaki, berjoging, berenang, bola keranjang, yoga, dan sebagainya. Namun, sesuaikan dengan kemampuan dan keadaan kesihatan anda, ya.

Mulakan dengan senaman sederhana terlebih dahulu seperti berjoging atau yoga, sekurang-kurangnya 150 minit seminggu (setengah jam setiap hari, lima hari seminggu). Sekiranya badan anda dapat menyesuaikan dengan rentaknya, maka anda secara beransur-ansur boleh mencuba senaman intensiti sederhana atau kuat.

Yang paling penting, berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum anda mula bersenam. Doktor akan terlebih dahulu menilai keadaan kesihatan anda dan mencadangkan jenis senaman yang sesuai dengan kesihatan anda.

3. Elakkan merokok

Bukan rahsia lagi bahawa merokok mesti dihindari demi kesihatan. Bagaimana tidak, merokok jelas mengandungi banyak bahan berbahaya yang dapat merosakkan perlahan-lahan setiap organ tubuh, bahkan berisiko menyebabkan kematian.

Sekiranya hipotiroidisme itu sendiri, bahan kimia dalam rokok boleh mengganggu pengeluaran hormon tiroid. Selain itu, kandungan bahan berbahaya dalam rokok juga dapat menghalang penyerapan ubat tiroid, menjadikannya kurang berkesan.

4. Menguruskan tekanan

Orang yang mengalami hipotiroidisme terdedah kepada tekanan dan kemurungan. Walaupun sedikit tekanan dapat melambatkan metabolisme badan anda, menyebabkan simptom hipotiroid tidak terkawal dan bertambah buruk.

Cuba luangkan masa anda untuk menenangkan diri daripada tekanan yang berpanjangan. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi tekanan. Contohnya, dengan berjalan-jalan, mendengar muzik, menonton filem, meditasi, yoga, dan melakukan perkara kegemaran anda yang lain.

Semakin mudah anda mengawal tekanan fizikal dan mental, aliran hormon tiroid dalam badan akan menjadi lebih lancar. Kesannya, badan anda akan menjadi lebih sihat dan kuat walaupun anda menghidap hipotiroidisme.