5 langkah pasti untuk mengelakkan tekanan setelah berhenti merokok

Rokok sering digunakan sebagai jalan keluar untuk mengatasi tekanan. Itulah sebabnya perokok sering berulang-alik ketika memutuskan masa yang tepat untuk mematahkan tabiat tidak sihat ini. Setelah berjaya berhenti merokok, kadang-kadang anda merasa lebih tertekan dan tergoda untuk kembali merokok untuk mengurangkannya. Jadi, adakah cara untuk mengatasi kesan berhenti merokok yang satu ini? Lihat jawapan di bawah.

Mengapa berhenti merokok tertekan?

Melaporkan dari Everyday Health, CDC Amerika Syarikat mendapati bahawa kira-kira 70 peratus bekas perokok mengalami kesan berhenti merokok yang cukup dahsyat. Bermula dari kenaikan berat badan yang drastik, gangguan kecemasan, hingga kemurungan atau tekanan yang berpanjangan.

Ini kerana kandungan nikotin dalam rokok mencetuskan peningkatan hormon dopamin di otak. Akibatnya, ada perasaan lega, puas, bahagia, dan lebih tenang ketika menghisap rokok. Sebenarnya, kesan ini hampir setara dengan kesan ubat antidepresan yang berkesan untuk menghilangkan kemurungan.

Apabila seseorang berhenti merokok, tidak ada lagi peningkatan dopamin yang berlaku di otak. Akibatnya, anda menjadi mudah stres, menjadi lebih agresif, dan mudah marah. Oleh itu, tidak hairanlah jika banyak bekas perokok tergoda untuk kembali merokok walaupun sudah bertahun-tahun berhenti, hanya kerana mereka tidak tahan tekanan.

Langkah mudah untuk mengatasi tekanan setelah berhenti merokok

Mengatasi tekanan setelah berhenti merokok sebenarnya adalah tugas yang mudah. Kunci utama adalah menanamkan niat bahawa anda ingin hidup sihat dan meningkatkan kualiti hidup tanpa merokok.

Berikut adalah langkah-langkah untuk mengatasi tekanan sebagai akibat berhenti merokok, iaitu:

1. Minta sokongan daripada keluarga atau orang tersayang

Proses awal berhenti merokok memang sukar, tetapi jangan malu untuk meminta sokongan orang yang terdekat dengan anda seperti keluarga, pasangan, atau rakan kerja. Sekiranya perlu, anda juga boleh berjumpa dengan kaunselor berhenti merokok untuk membantu mengatasi tekanan yang anda rasakan.

Sekiranya masih sukar, segera berjumpa doktor yang terdekat. Menurut Douglas Jorenby, Ph.D., pengarah perkhidmatan klinikal di Pusat Penyelidikan dan Campur Tangan Tembakau Universiti Wisconsin di Amerika Syarikat, doktor boleh menetapkan ubat-ubatan tertentu atau terapi penggantian nikotin (NRT).

NRT boleh didapati dalam pelbagai bentuk, dari permen karet hingga penyedut hingga tambalan (tampalan). Terapi ini sangat berguna untuk membantu mengawal kegelisahan dan keinginan untuk kembali merokok.

2. Kenali tanda-tanda tekanan

Menyedari tanda-tanda tekanan adalah penting untuk membantu anda mengatasi dengan lebih mudah. Bukan hanya kegelisahan yang berlebihan, tetapi tanda-tanda tekanan lain yang disebabkan oleh berhenti merokok termasuk:

• Otot tegang
• Sakit leher atau sakit belakang
• Sakit perut
• Sakit kepala
• Sembelit atau cirit-birit
• Susah bernafas

Sekiranya anda mengalami salah satu atau lebih gejala ini, duduk dengan tenang dan tarik nafas perlahan-lahan. Ingat, kembali merokok bukanlah penyelesaian yang tepat untuk mengatasi tekanan ini.

Semakin cepat anda mengalami simptom, semakin cepat anda menghadapi tekanan sebelum ia menjadi lebih teruk. Sekali lagi, minta orang terdekat untuk membantu menenangkan anda ketika tekanan meningkat.

3. Alihkan perhatian

Setelah tekanan meningkat dan keinginan untuk kembali merokok, alihkan perhatian anda kepada perkara yang anda suka selain merokok. Sama ada berjalan-jalan di luar rumah, mendengar muzik, mandi air panas, makan, atau tidur.

Melakukan senaman pernafasan seperti meditasi dan yoga juga dapat membantu anda menghadapi masa-masa sukar setelah berhenti merokok. Sebabnya, sebarang oksigen yang masuk ke dalam badan akan membantu menormalkan degupan jantung dan tekanan darah yang melonjak semasa tekanan. Kesannya, anda akan lebih tenang selepas itu.

Apa sahaja kaedah yang anda pilih, ingatlah bahawa berhenti merokok tidak mustahil. Buktinya, banyak orang yang berjaya berhenti merokok sepenuhnya, jadi itu bermakna anda juga boleh melakukannya.

4. Selaraskan diet

Tubuh memerlukan pengambilan makanan berkhasiat untuk membuang nikotin dan toksin lain di dalam badan. Terdapat banyak faedah yang anda dapat, mulai dari menyuburkan badan anda, menghilangkan tekanan, hingga membantu mencegah lemak badan setelah berhenti merokok.

Tidak menjadi masalah jika anda memilih untuk makan ketika tekanan meningkat. Walau bagaimanapun, pilih jenis makanan yang sihat dan padat nutrien seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sebagainya. Bahan toksik dalam badan anda akan lebih tinggi daripada kebaikan nutrisi makanan sihat ini.

Akhir sekali, elakkan makanan atau minuman yang mengandungi kafein dan alkohol. Sebabnya, kedua-dua ramuan ini sebenarnya boleh menyebabkan keinginan untuk merokok lagi dan berisiko menggagalkan perniagaan anda.

5. Bersenam

Latihan adalah ubat tekanan semula jadi yang kuat yang harus anda cuba. Senaman dapat meningkatkan penghasilan endorfin, dopamin, dan serotonin, yang merupakan hormon yang berperanan penting dalam mewujudkan perasaan senang dan mengurangkan rasa sakit.

Semakin rajin anda bersenam, semakin baik mood anda dan menjadikan fikiran anda lebih segar. Namun, anda tidak perlu bersusah payah melakukan senaman yang berat untuk mengatasi tekanan dengan lebih cepat.

Sama ada berenang, berjoging, atau yoga, lakukan apa sahaja jenis senaman yang anda nikmati. Yang paling penting, lakukan secara teratur dan konsisten. Dengan cara itu, fikiran anda akan menjadi lebih segar, tenang, dan tidak mudah tergoda untuk menyerah setelah berjaya berhenti merokok.