Tunda menopaus dengan memakan makanan yang betul

Setiap wanita mempunyai masa tersendiri untuk mengalami putus haid. Menopaus adalah fasa di mana penghasilan hormon pembiakan berhenti sehingga wanita tidak lagi mengalami haid. Penghentian kitaran haid diramalkan berkaitan dengan sejumlah penyakit berbahaya pada wanita. Oleh itu, pelbagai aspek kesihatan telah banyak diteliti untuk melihat apa yang mempengaruhi ketika menopaus bermula, termasuk mengenai makanan. Lalu, adakah benar makanan boleh melambatkan menopaus pada wanita?

Apa yang berlaku apabila badan wanita mula menopaus?

Semasa memasuki menopaus, wanita akan mengalami banyak perubahan dalam jumlah hormon yang membahayakan mereka untuk sejumlah penyakit.

Dilaporkan di halaman Medical Daily, para penyelidik mendapati bahawa menopaus awal (menopaus yang terlalu cepat) boleh memberi kesan kepada penurunan kepadatan tulang, osteoporosis, risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.

Oleh itu, menangguhkan menopaus secara semula jadi adalah salah satu perkara yang tepat untuk mengelakkan peningkatan risiko ini. Sebenarnya, ada beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk melambatkan menopaus, salah satunya adalah dengan menyesuaikan diet anda.

Bahkan menyesuaikan diet telah terbukti mempengaruhi masa menopaus pada beberapa wanita. Perkara ini dilaporkan dalam Journal of Epidemiology & Community Health pada tahun 2017.

Makanan boleh melambatkan menopaus, kata penyelidikan

Penyelidik dari University of Leeds UK mendapati bahawa kumpulan makanan tertentu mempunyai kemampuan untuk melambatkan menopaus. Dalam jurnal Epidemiologi & Kesihatan Komuniti 2017, para penyelidik mendapati bahawa pengambilan ikan berminyak dan kekacang segar (kacang) yang mencukupi dapat menunda menopaus hampir tiga tahun.

Sementara itu, wanita yang memakan makanan tinggi karbohidrat, seperti pasta dan nasi, cenderung mengalami menopaus pramatang dan berisiko terkena pelbagai penyakit kronik.

Para penyelidik menyimpulkan bahawa ini mungkin disebabkan oleh kandungan asid lemak omega-3 dalam makanan ini. Ya, nutrien ini bertindak sebagai antioksidan sehingga dapat melambatkan proses penuaan tubuh, termasuk menopaus.

Sebaliknya, pengambilan karbohidrat terlalu banyak dapat menjadikan hormon insulin tidak berfungsi dengan lebih baik dan akhirnya memberi kesan terhadap fungsi hormon lain, seperti hormon estrogen.

Dalam kajian itu juga didapati bahawa vitamin B6 dan zink mineral, mempunyai kemampuan yang sama untuk menunda menopaus pramatang pada wanita. Walaupun begitu, hubungan antara diet dan menopaus harus diteliti lebih lanjut.

Manfaat kesihatan lain jika anda makan ikan dan kekacang

Bukan sahaja dapat menunda menopaus secara semula jadi, pada dasarnya ikan dan kekacang berminyak mempunyai banyak faedah untuk kesihatan keseluruhan.

Kelebihan ikan dengan lemak baik

Dilaporkan di halaman Medical News Today, ikan berlemak yang baik ini mempunyai banyak manfaat, termasuk menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan keupayaan otak, melindungi tubuh dari barah dan rheumatoid arthritis.

Beberapa contoh ikan yang mengandungi lemak baik termasuk:

• Salmon
• Sardin
• Makarel
• Tuna

Kandungan EPA dan DHA dalam kumpulan ikan ini sangat penting untuk menjaga fungsi jantung dan saluran darah. Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan pengambilan ikan berminyak 2x seminggu atau kira-kira 350 gram seminggu.

Khasiat kekacang

Kekacang atau kacang adalah sumber protein yang tidak mengandungi lemak buruk dan tinggi serat. Serat dalam kekacang ini memberikan kesan pengisian sehingga dapat membantu mengawal dan mengekalkan berat badan yang ideal. Contoh kekacang yang boleh anda temui seperti:

• kacang merah
• Kacang soya
• Kacang putih
• Kacang polong
• Kacang hijau
• Kacang badam

Tetapi perlu diingat bahawa makan ikan atau kekacang (kacang) mesti sesuai dengan cadangan dan diet yang seimbang. Sekiranya kedua-duanya dikonsumsi secara berlebihan boleh menyebabkan penyakit.

x