Tidak perlu risau! 6 cara ini untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan & lembu; hello sihat

Keinginan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan mungkin menjadi keutamaan lain bagi ibu selain menjaga dan menjaga bayi dengan sepenuh hati. Malangnya, kadang-kadang terdapat sejumlah perkara yang menyebabkan penurunan berat badan setelah melahirkan.

Oleh itu, agar diet selepas bersalin berjaya, lihat cara bagaimana anda boleh menurunkan berat badan selepas melahirkan.

x

Bilakah boleh menurunkan berat badan selepas melahirkan?

Tubuh anda memerlukan masa untuk pulih sepenuhnya setelah melahirkan bayi, termasuk semasa nifas.

Daripada berusaha keras menurunkan berat badan sebaik sahaja melahirkan, lebih baik anda memberi tumpuan terlebih dahulu untuk menjaga bayi yang baru lahir.

Sesungguhnya, anda mungkin merasa tidak selesa melihat perut yang besar, jadi anda ingin segera mencari jalan untuk mengetatkan perut setelah melahirkan dan mengecilkan perut setelah melahirkan.

Keadaan ini sering menjadi penyebab kemunculan blues bayi dan berkembang menjadi kemurungan postpartum.

Namun, apabila anda menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan, badan memerlukan lebih banyak usaha dan masa yang lebih lama untuk pulih.

Itulah sebabnya ibu biasanya tidak disarankan untuk menjalani diet sebaik sahaja selepas (selepas) melahirkan anak, tetapi harus terlebih dahulu fokus pada pemulihan.

Sebaiknya tunggu sehingga kira-kira 6-8 minggu setelah melahirkan atau semasa pemeriksaan selepas bersalin sehingga anda dapat berjumpa doktor.

Tanya pelbagai perkara yang ingin anda ketahui, termasuk masa yang tepat untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Sekiranya anda menyusu secara teratur, ada baiknya anda menunggu sehingga bayi berusia sekitar dua bulan atau pengeluaran susu cukup baik sebelum mengurangkan pengambilan makanan setiap hari.

Hanya diet ibu yang menyusu yang terlalu melampau tidak digalakkan kerana dikhuatiri akan memberi kesan buruk bukan sahaja kepada ibu, tetapi juga untuk si kecil.

Puncanya sukar menurunkan berat badan selepas melahirkan anak

Keupayaan seorang ibu untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan boleh berbeza-beza. Terdapat ibu-ibu yang dapat dengan cepat mendapatkan kembali berat badan ideal seperti sebelum hamil.

Namun, ada juga ibu yang memerlukan masa lebih lama untuk menurunkan berat badan seperti sebelumnya.

Beberapa perkara yang mungkin menyukarkan anda menurunkan berat badan setelah melahirkan adalah:

1. Tekanan dan keletihan

Kedua-dua perkara ini biasa bagi ibu baru dalam beberapa bulan pertama selepas kelahiran.

Tekanan dan keletihan kadangkala membuat ibu malas makan.

Namun, ada ibu yang ketika mengalami tekanan dan keletihan juga terdorong untuk makan lebih banyak.

Inilah yang membuat anda mengumpulkan banyak kalori dalam badan, lebih banyak daripada keperluan harian anda.

Kesannya, lebih sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan.

2. Kurang tidur

Kurang tidur juga boleh menyebabkan tekanan dan keletihan. Ini kemudian boleh mengganggu tahap hormon dalam badan yang mengekalkan selera makan.

Tekanan dalam badan juga boleh menyebabkan hormon kortisol (hormon stres) meningkat.

Ini seterusnya mengakibatkan ketidakupayaan ibu untuk memetabolisme kalori dengan cekap.

Selanjutnya, metabolisme badan lebih perlahan yang membolehkan lebih banyak lemak terkumpul di dalam badan.

3. Jarang bersenam

Jarang melakukan sukan setelah melahirkan agar kalori yang masuk ke dalam badan tidak digunakan dan akhirnya terkumpul di dalam badan.

Inilah yang menyukarkan anda untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Ini juga mendorong metabolisme badan anda menjadi perlahan. Metabolisme juga semakin perlahan ketika anda meningkat usia. Semua perkara ini kemudian menyukarkan anda untuk menurunkan berat badan dan menambah berat badan.

4. Cadangan lemak tidak hilang setelah melahirkan

Tubuh ibu menyimpan simpanan lemak sebelum melahirkan untuk menyiapkan tenaga semasa menyusu.

Cadangan lemak ini mungkin tidak mudah hilang, terutama bagi anda yang tidak memberikan penyusuan susu ibu secara eksklusif.

Ibu yang memberi susu formula kepada anak mereka mungkin mengalami masa yang lebih sukar untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan berbanding ibu yang menyusui bayinya.

Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan

Sekiranya doktor anda telah memberi anda lampu hijau untuk menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan berat badan setelah melahirkan:

1. Perhatikan pengambilan makanan setiap hari

Memberi perhatian kepada pilihan makanan setiap hari sebenarnya memainkan peranan jika anda ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Kaedah ini boleh dibilang merangkumi diet selepas (selepas) melahirkan untuk membantu melangsingkan badan yang mungkin lebih lebar daripada sebelum kehamilan.

Apatah lagi jika anda sedang menyusu, tentunya memperhatikan pengambilan makanan harian anda dapat membantu mengekalkan pengeluaran susu ibu dengan lancar.

Berikut adalah beberapa usaha untuk memperhatikan pengambilan makanan yang perlu anda lakukan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan:

• Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian
• Makan sumber protein tanpa lemak
• Kawal bahagian makanan pada satu masa

Jangan lupa, kurangkan "kalori kosong" dalam diet harian anda sebagai usaha diet selepas (selepas) melahirkan anak.

Makanan dengan kalori kosong adalah makanan yang penuh dengan lemak dan gula, tetapi tidak mengandungi nutrien yang baik untuk anda.

Lebih baik elakkan kek, kuki, minuman bergula seperti soda dan alkohol, dan mengurangkan penggunaannya makanan ringan seperti pizza dan burger.

2. Makan banyak "superfood"

Pilih makanan yang tinggi protein seperti daging, ayam, dan kacang. Anda juga memerlukan kalsium, yang boleh didapati dari susu, yogurt dan keju.

Ikan seperti salmon juga makanan super baik kerana mengandungi DHA dan asid lemak omega 4 yang baik untuk bayi anda.

3. Pilih makanan ringan

Makanan ringan tidak akan menjadi masalah dalam menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Dengan catatan, anda perlu memilih makanan ringan yang sihat dan mengurangkan makanan ringan yang mengandungi banyak gula dan lemak.

Pilih makanan ringan seperti buah segar atau bijirin tanpa gula, kurangkan makanan ringan yang tidak sihat seperti soda, gula-gula, dan kerepek kerana kalori tinggi tetapi tidak mempunyai nutrien yang mencukupi.

Kini terdapat juga banyak makanan ringan yang dikatakan dapat menyokong pengeluaran susu ibu.

Selain dibungkus dengan rasa yang enak, makanan ringan ini berguna untuk membantu susu ibu anda mengalir.

4. Menyusukan bayi

Penyusuan susu ibu diketahui baik untuk kesihatan, tetapi ternyata penyusuan juga baik untuk mengurangkan lilitan pinggang.

Ramai wanita mengatakan bahawa penyusuan susu ibu dapat membantu mereka menurunkan berat badan seperti sebelumnya.

Menariknya, ternyata menyusukan bayi boleh menjadi kaedah proses melangsingkan badan atau melangsingkan badan setelah melahirkan.

Ini kerana simpanan lemak dan tenaga dalam tubuh diberikan kepada bayi melalui proses penyusuan, dilancarkan dari halaman Kelahiran dan Bayi Kehamilan.

Secara keseluruhan, ibu yang menyusukan bayinya biasanya dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat pada beberapa bulan pertama.

5. Minum air

Anda mesti minum banyak air. Kadang kala sukar untuk diberitahu bila anda dahaga dan bila anda lapar.

Sekiranya anda minum banyak air sekaligus, anda mungkin merasa kenyang dan tidak mahu makanan ringan.

Dan jika badan anda mengalami dehidrasi, ia akan membakar kalori dengan lebih perlahan. Sekurang-kurangnya minum segelas air setiap kali anda menyusu.

6. Bersenam

Cara lain yang tidak kurang pentingnya untuk membentuk badan selepas melahirkan adalah dengan bersenam.

Menurut Mayo Clinic, anda boleh memulakan senaman sederhana sekitar 4-6 minggu selepas melahirkan.

Namun, lebih baik berkonsultasi terlebih dahulu dengan doktor anda untuk mendapatkan masa terbaik untuk mula bersenam setelah melahirkan.

Ini kerana waktu yang anda dibenarkan untuk bersenam boleh berbeza semasa bersalin normal dan pembedahan caesar.

Lebih-lebih lagi, mungkin ketika anda baru melahirkan anda masih dalam tempoh rawatan selepas bersalin normal atau selepas pembedahan caesar.

Berita baiknya, anda tidak perlu bersusah payah bersenam dengan pergi ke gim untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Ini kerana terdapat pelbagai cara untuk melakukan senaman ringan yang boleh dilakukan di rumah dan di persekitaran rumah.

Letakkan bayi anda di kereta dorong ketika berjemur di pagi hari dan bawa dia berjalan-jalan di sekitar kompleks mencari udara segar.

Melihat orang di jalan dan menukar pemandangan akan mengelakkan tekanan. Bergerak dapat menguatkan badan dan memberi anda tenaga untuk aktif.

Anda boleh mula berjalan-jalan misalnya selama 30 minit dengan kekerapan 5 kali seminggu.