Meditasi untuk membantu gangguan kecemasan

Kesihatan mental kini menjadi topik yang diminati. Salah satu bentuknya adalah gangguan kecemasan. Beberapa rawatan atau terapi untuk gangguan kecemasan telah muncul, salah satunya adalah meditasi. Apakah teknik meditasi yang berkesan untuk menangani gangguan kecemasan?

Bertafakur untuk gangguan kecemasan

Berlatih meditasi mengajar anda untuk mengenali, mendengar, dan memahami kegelisahan yang ada di fikiran anda. Setiap kali anda bermeditasi, anda akan menjadi lebih biasa dengan kegelisahan dan akhirnya fikiran anda akan terkawal.

Mengawal pemikiran anda akan menjadikan anda orang yang lebih tenang, lebih bahagia, bebas dari perasaan takut, bimbang dan cemas.

Elizabeth Hoge dari Sekolah Perubatan Harvard masuk akal untuk bermeditasi dengan berhati-hati untuk merawat gangguan kecemasan. "Orang yang mengalami gangguan kecemasan biasanya menghadapi masalah dengan pemikiran yang terlalu kuat."

Psikiatri juga menambahkan, "Mereka tidak dapat membedakan antara pemikiran menyelesaikan masalah dan kegelisahan mengganggu yang tidak bermanfaat."

Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Kemurungan dan Kebimbangan telah menunjukkan bahawa terapi yang menenangkan, seperti meditasi, berkesan dalam mengurangkan gejala gangguan kecemasan.

Teknik meditasi untuk gangguan kecemasan

Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan, bermeditasi dapat membantu mengatasi kegelisahan dan mengurangkan ketegangan.

Sekiranya anda pernah mengikuti kelas yoga, proses menenangkan diri secara amnya akan lebih mudah.

Meditasi dapat dilakukan secara ringkas. Sebagai permulaan, cubalah beberapa minit setiap hari.

Selepas itu, tingkatkan jangka masa secara beransur-ansur sambil terus belajar cara untuk berehat dan menenangkan lebih banyak.

Langkah-langkah untuk melakukan meditasi kesedaran

Berikut adalah cara mudah untuk memulakan latihan meditasi untuk menghilangkan gejala gangguan kecemasan.

• Duduk tegak di kerusi dengan kaki anda rata di atas lantai.
• Fokus pada nafas anda. Anda tidak perlu mengubah cara anda bernafas, cukup perhatikan cara tubuh anda menghirup dan menghembus nafas.
• Anda mungkin merasa terpaksa mengalihkan perhatian kepada perkara lain. Walau bagaimanapun, tahan diri anda dan tetap fokus pada pernafasan anda.
• Keresahan mungkin terlintas di fikiran. Akui kegelisahan, tetapi segera fokus semula pada pernafasan anda.
• Teruskan proses ini tanpa menilai diri anda selama lebih kurang 10 minit.
• Buka mata anda dan rasakan apa yang berlaku. Tidak perlu penilaian, perhatikan sahaja.

Kunci untuk belajar teknik meditasi adalah menerima dunia di sekitar anda. Kebimbangan pada dasarnya melibatkan kebimbangan yang tidak akan pernah berakhir.

Sekiranya anda belajar menerima kerisauan tanpa merasa terganggu olehnya, rasa sakit yang anda rasakan akibat kegelisahan itu cenderung berkurang atau bahkan hilang.

Bagaimana meditasi boleh berfungsi?

Terdapat banyak sebab mengapa sukar bagi anda untuk menenangkan atau memusatkan perhatian. Sebilangan orang merasa sukar untuk diam tanpa melakukan apa-apa kerana mereka biasa bergerak.

Di samping itu, anda mungkin sukar untuk mengelakkan gangguan daripada pemikiran negatif semasa anda ingin bertenang kerana kesibukan di sekitar anda, atau anda sendiri.

Beberapa cara untuk mengatasi rintangan semasa bermeditasi untuk mengurangkan gangguan kecemasan termasuk:

1. Perlu masa untuk membiasakan diri untuk bertafakur

Sekiranya anda tidak terbiasa dengan meditasi, anda mungkin akan segera berhenti dari percubaan pertama

Jangan terlalu berharap sesi pertama anda akan berjalan lancar. Sememangnya, jika anda merasa sukar pada sesi pertama. Namun, jangan meminati keinginan itu.

Seolah-olah konyolnya, memerlukan latihan untuk tetap tenang tanpa melakukan apa-apa dan berlatih teknik meditasi. Itulah sebabnya, berlatihlah berdisiplin dan menolak keinginan untuk menyerah agar proses meditasi anda berjalan lancar.

2. Luangkan masa

Jadualkan meditasi dengan sengaja di tengah-tengah semua aktiviti dan kesibukan anda. Jadikan ini sebagai kewajipan dan bukan hanya pilihan.