6 Melakukan pergerakan untuk membantu mengekalkan keseimbangan badan

Semua mungkin bersetuju bahawa bersenam adalah sangat penting, menjadikan tubuh lebih sihat, lebih fleksibel, dan mengekalkan berat badan yang ideal. Namun, tahukah anda bahawa masih terdapat pelbagai faedah positif lain yang ditawarkan dari latihan. Walaupun tidak disangka, senaman juga dapat membantu anda menjaga keseimbangan badan anda, anda tahu! Jadi, bagaimana anda melakukannya? Jangan keliru, artikel ini akan menjawabnya untuk anda.

Pelbagai pergerakan sukan untuk mengekalkan keseimbangan badan

Walaupun kelihatan remeh dan mudah, sebenarnya keseimbangan badan diperlukan untuk pelbagai aspek aktiviti yang anda laksanakan. Sebagai contoh, hanya berjalan seperti yang biasa anda lakukan setiap hari juga memerlukan keseimbangan.

Disokong oleh Robbie Ann Darby, sebagai jurulatih sukan di New York, bahawa menjaga keseimbangan badan adalah penting untuk meningkatkan kemampuan pergerakan secara keseluruhan. Kesannya, akan menjadikan badan tetap bugar semasa melakukan aktiviti seharian.

Oleh itu, mari kita cuba beberapa gerakan sukan yang boleh anda lakukan untuk membantu mengekalkan keseimbangan badan!

1. Pokok pokok berdiri

Sumber: Sangat Sesuai

Sebagai permulaan, mulakan dengan latihan yang cukup mudah terlebih dahulu. Pose yang satu ini bertujuan untuk menguatkan otot pergelangan kaki anda, serta meningkatkan fungsi keseimbangan badan. Anda boleh melakukan pergerakan ini di lantai, di atas tikar, atau di atas tikar gim.

Bagaimana:

1. Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama dan tangan anda dilanjutkan ke bawah.
2. Angkat kaki kanan perlahan-lahan, kemudian pasangkannya ke sisi betis kiri sambil mengekalkan keseimbangan badan (lihat gambar).
3. Seterusnya, angkat tangan ke atas seperti dahan pokok.
4. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat, kemudian ganti menggunakan kaki kiri anda.

2. Deadlift kaki tunggal

Sumber: Sangat Sesuai

Sekiranya anda ingin melatih keseimbangan badan anda sambil menguatkan otot paha dan punggung anda, maka pergerakan ini adalah pilihan yang tepat. Sebenarnya, otot perut anda juga dilatih kerana mereka ditugaskan untuk membantu menjaga keseimbangan. Pilihan pergerakan ini boleh dilakukan dengan dumbbell atau tidak.

Bagaimana:

1. Berdiri dengan satu kaki ke hadapan, sementara kaki yang lain menunjuk ke belakang tanpa menyentuh lantai (lihat gambar di sebelah kiri).
2. Pandangan tertumpu ke hadapan, sambil membongkok ke bawah perlahan-lahan. Lakukan seolah-olah tangan anda akan menyentuh lantai.
3. Pastikan punggung anda selari dengan lantai. Jaga kedudukan kaki di depannya agar tetap stabil, kerana berfungsi sebagai noktah bagi badan.
4. Kemudian angkat badan kembali ke kedudukan semula, sambil merasakan otot-otot paha belakang, punggung, dan perut terasa kencang.
5. Tukar kedudukan menggunakan kaki yang lain di hadapan.

3. Jongkok pada bola bosu

Sumber: Sangat Sesuai

Squats dapat melatih otot kaki sebagai sokongan utama badan anda. Selain itu, pergerakan ini juga dapat mengetatkan otot paha depan. Terutama jika anda melakukannya pada bola bosu, yang merupakan bola separa bulat yang terbuat dari getah. Bola Bosu akan melibatkan semua kerja otot-otot badan semasa melakukan squats.

Bagaimana:

1. Berdiri dengan kaki di sisi anda seperti memegang bola bosu.
2. Perlahan-lahan, naik ke bola bosu dengan kaki bersama-sama dan badan anda tegak.
3. Mula berjongkok seperti melakukan squat secara umum.
4. Ulangi pergerakan ini kira-kira 8-10 kali.

4. Standing Crunch Dengan Tepukan Bawah Kaki

Sumber: DIRI

Menjaga badan anda seimbang dengan hanya menggunakan satu kaki boleh menjadi cabaran. Sekiranya anda ingin menjadi tidak biasa, anda boleh menambah sedikit pergerakan tangan.

Bagaimana:

1. Berdiri dengan satu kaki diangkat, kemudian bengkok pada sudut 90 darjah.
2. Angkat tangan anda di atas kepala sambil membentuk segitiga.
3. Selepas itu, gerakan tangan bergantian seperti bertepuk di bawah paha kaki (lihat gambar).
4. Ulangi pergerakan tangan 8-10 kali.
5. Ubah kedudukan kaki, supaya keseimbangan di kedua kaki dilatih.

5. T-Stand Dengan Engsel dan Bend Sebelah

Sumber: DIRI

Tidak jauh berbeza dengan pergerakan sebelumnya, anda hanya perlu mengubah pergerakan tangan. Di sini, otot kaki anda akan dilatih untuk menjaga keseimbangan badan, sementara pergerakan lengan bertanggungjawab membantu mengimbangkannya.

Bagaimana:

1. Berdiri dengan satu kaki diangkat ke atas pada sudut 90 darjah, dengan tangan anda diangkat lurus dan memanjang di sisi anda.
2. Mulakan pergerakan dengan sebelah tangan menyentuh telapak kaki yang diangkat (lihat gambar). Pada masa yang sama, letakkan tangan yang lain lurus ke atas.
3. Teruskan kedudukan tangan yang menyentuh telapak kaki, dengan menyentuh lutut kaki yang berfungsi sebagai penyangga. Pada masa yang sama, kedudukan tangan yang lain memanjang lurus di sisi badan (lihat gambar).
4. Ulangi pergerakan ini 8-10 kali.

6. Papan Dengan Senjata Pesawat Terbang

Sumber: DIRI

Akhirnya, anda boleh menggunakan variasi pergerakan yang lain dengan badan di perut dan berehat di satu tangan. Pergerakan ini mungkin terasa sukar pada mulanya, kerana tangan mesti dapat menopang berat badan. Walau bagaimanapun, di sinilah keseimbangan badan anda akan dilatih.

Bagaimana:

1. Mulakan di posisi permulaan seperti anda akan melakukan push up.
2. Angkat satu tangan, kemudian gerakkan ke hadapan dan ke sisi secara bergantian (lihat gambar).
3. Lakukan perkara yang sama bergantian dengan tangan yang lain, kira-kira 12 kali untuk satu tangan.
4. Sekiranya anda menginginkannya lebih mudah, anda boleh membuka kaki dengan lebih luas. Tetapi jika anda mahukan pergerakan menjadi lebih mencabar, anda boleh menyatukan kaki untuk melatih keseimbangan badan anda dengan lebih baik.

x