3 Cara mengatasi kelumpuhan tidur yang mengganggu tidur

Pernahkah anda merasakan badan anda merosot dan tidak dapat bergerak semasa tidur? Fenomena mengantuk ini juga disebut kelumpuhan tidur. Keadaan ini boleh membuat anda bangun dan sukar tidur semula. Jadi, bagaimana anda mengatasi kelumpuhan tidur? Ayuh, lihat garis panduan berikut.

Sebenarnya, apa itu kelumpuhan tidur?

Kelumpuhan tidur adalah salah satu gangguan tidur. Keadaan ini menyebabkan seseorang merasa hancur, tidak dapat bergerak, dan biasanya diikuti oleh halusinasi seperti seseorang yang menonton dan perasaan badan berpusing atau melayang.

Kelumpuhan tidur adalah perkara biasa pada orang yang kurang tidur, mengalami perubahan pada waktu tidur, atau mengalami narkolepsi. Walaupun tidak berbahaya, keadaan ini boleh menyebabkan ketakutan dan kegelisahan, yang boleh mengganggu tidur.

Cara mengatasi kelumpuhan tidur semasa tidur

Tidak ada rawatan khusus untuk kelumpuhan tidur. Apabila kelumpuhan tidur berlaku, perasaan panik akan timbul. Namun, anda mesti menghadapinya dengan tenang. Sekiranya anda panik dan melawan, sensasi "dihancurkan" akan bertambah teruk.

Tenangkan diri anda dengan menarik nafas, kemudian gerakkan jari atau jari kaki dengan perlahan. Kaedah ini membantu anda untuk melepaskan diri dari kelumpuhan tidur. Jangan bimbang, keadaan ini akan bertahan sebentar, iaitu beberapa saat atau beberapa minit.

Melancarkan halaman Perkhidmatan Kesihatan Nasional, kelumpuhan tidur akan bertambah baik dari masa ke masa. Nah, satu-satunya cara untuk mengatasi keadaan ini agar tidak berulang lagi adalah dengan menerapkan tabiat tidur yang baik, termasuk:

1. Dapatkan tidur yang cukup

Kurang tidur adalah salah satu penyebab kelumpuhan tidur. Sekiranya anda tidak mahu keadaan ini berulang, pastikan anda cukup tidur adalah salah satu cara untuk mengatasi kelumpuhan tidur.

Setiap orang mempunyai keperluan tidur yang berbeza. Walau bagaimanapun, secara amnya memerlukan 6 hingga 8 jam tidur setiap hari. Agar anda dapat tidur lena, hindari semua perkara yang boleh mengganggu waktu tidur, seperti:

• Minum kopi pada waktu petang atau minum alkohol pada waktu tidur.
• Makan sebahagian besar pada waktu malam
• Memainkan telefon bimbit di atas katil sebelum tidur
• Melakukan senaman 2 jam sebelum tidur

2. Tidur dan bangun pada masa yang sama

Cara seterusnya untuk mengatasi kelumpuhan tidur adalah dengan menerapkan waktu bangun dan tidur yang sama setiap hari. Walaupun pada hari cuti, anda masih harus bangun dan tidur pada waktu yang sama. Jangan fikir cuti akan membuatkan anda tidur lewat dan bangun kemudian.

Biasa bangun dan tidur pada masa yang sama, menyokong jam biologi badan dan fungsi badan secara keseluruhan. Kebiasaan ini juga menghalangi anda tidur lewat atau bangun kemudian, yang berisiko membuat anda kurang tidur atau terlalu tidur.

3. Lakukan rawatan susulan

Meningkatkan kualiti tidur dengan cara di atas, secara amnya berfungsi untuk mengatasi kelumpuhan tidur. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, orang yang mempunyai keadaan ini selalu memerlukan rawatan doktor. Terutama pada orang yang mengalami narkolepsi, sindrom kaki gelisah, atau masalah psikiatri yang menyebabkan insomnia.

Orang dengan keadaan ini memerlukan ubat untuk mengurangkan gejala sehingga mereka dapat tidur lebih lena. Ubat yang diberikan biasanya adalah antidepresan. Terapi mungkin diperlukan untuk mengurangkan tekanan dan melegakan simptom agar tidur tidak terganggu lagi.

Sumber foto ciri: Berita Perubatan Hari Ini