Isi kandungan:
Sakit perut adalah masalah kesihatan yang sangat biasa berlaku pada trimester kedua kehamilan. Kesakitan ini disebabkan oleh ligamen bulat yang menyokong rahim yang terus meregang semasa kehamilan. Seperti prestasi otot, ligamen ini dapat menguncup dan berehat, tetapi prosesnya jauh lebih lambat. Sebarang pergerakan (termasuk bangun dengan cepat setelah duduk, ketawa, atau batuk) yang menyebabkan ligamen meregang akibat penguncupan yang cepat, boleh menyebabkan seorang wanita mengalami sakit ligamen bulat selama beberapa saat.
Untuk membantu melegakan kesakitan, berehat banyak dan lakukan beberapa pergerakan yang dapat melatih otot perut.
Latihan untuk Menguatkan Otot Perut
Tujuan: Untuk menguatkan dan melenturkan otot perut dan meningkatkan peredaran darah di dalam badan.
Langkah-langkah:
- Angkat kaki - Posisikan badan anda dengan punggung dan kaki anda selari dengan lantai dan bengkokkan lutut anda. Dekatkan lutut ke arah dada sedekat mungkin kemudian luruskan kaki anda ke siling. Bengkokkan lutut dan kaki anda ke lantai. Semasa melakukan latihan ini, tekan sedikit di punggung dan lantai anda. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi pergerakan ini 10 kali setiap hari.
- Cium lutut - Letakkan badan anda di punggung dengan punggung dan kaki anda selari dengan lantai. Bengkokkan lutut sambil mengangkat kepala dan cuba gerakkan lutut ke arah hidung sedekat mungkin. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi pergerakan ini 10 kali setiap hari.
- Setelah selesai, tatal ke kanan atau kiri untuk bangun.
Posisi terlentang hanya boleh dilakukan selama beberapa minit semasa latihan. Sebabnya, kedudukan terlentang menimbulkan terlalu banyak tekanan pada saluran darah utama sehingga peredaran darah dapat terganggu.
x
