Mencegah demam denggi dengan mengekalkan sistem ketahanan badan & lembu; hello sihat

Kes demam berdarah cukup tinggi di Asia, termasuk Indonesia. Kesedaran mengenai risiko dan bahaya penyakit ini perlu ditingkatkan. Mencegah demam denggi kadang-kadang agak sukar kerana anda tidak tahu kapan nyamuk Aedes aegypti akan datang. Walau bagaimanapun, pencegahan demam denggi tidak mustahil.

Kekalkan daya tahan badan untuk mencegah demam denggi

Cara terbaik untuk mencegah demam denggi, tentu saja, adalah dengan mengelakkan jangkitan yang disebabkan oleh nyamuk. Selain itu, sistem imun juga berperanan besar dalam mencegah demam denggi.

Seseorang yang mempunyai sistem imun yang lemah lebih berisiko menghidap demam denggi. Oleh itu, penting untuk selalu menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah terkena jangkitan ini.

Berikut adalah beberapa cara untuk mengekalkan dan meningkatkan daya tahan agar tidak mudah terkena demam denggi.

1. Makan buah, sayur-sayuran dan protein

Anda dapat melindungi sistem ketahanan badan anda dengan mengamalkan tabiat sihat. Menjaga sistem imun atau sistem imun agar berfungsi dengan normal adalah sasaran utama yang perlu anda capai.

Mencegah demam denggi dengan memakan banyak jenis makanan sihat dapat meningkatkan daya tahan sambil memenuhi keperluan pemakanan harian anda. Tubuh memerlukan pelbagai jenis nutrien dan nutrien yang berasal dari makanan untuk meningkatkan sistem imun, enzim, dan sel.

Berikut adalah makanan yang dapat mengekalkan sistem imun anda dalam keadaan normal.

• Buah-buahan: Jambu batu, oren, lemon, betik, kiwi, dll.
• Sayur-sayuran: Brokoli, bayam, lada, cendawan, dll.
• Protein: Daging putih / unggas, tuna, salmon dan makarel, dll.

Tidak ada cadangan mengenai cara menyediakan makanan. Untuk buah-buahan yang kadang-kadang sukar dicari, anda boleh mencari alternatif, seperti yang sudah ada dalam bentuk jus.

2. Bersenam secara berkala

Senaman mempunyai beberapa kebaikan dalam menjaga sistem ketahanan badan untuk mencegah demam denggi. Ketika badan melakukan senaman secara aktif, kualiti tidur menjadi lebih baik yang seterusnya memberi kesan untuk mengurangkan tahap tekanan.

Cuba bersenam dengan kerap. Tidak perlu terlalu berat, misalnya, seperti berjalan santai selama 30 minit sehari. Latihan rutin dapat membantu daya tahan tubuh untuk melawan jangkitan, termasuk demam denggi.

3. Elakkan tekanan

Tekanan yang berlebihan boleh menyebabkan penurunan fungsi imun. Selain bersenam, anda boleh melakukan beberapa aktiviti untuk mengawal tekanan dengan:

• Belajar bertafakur
• Bersosial lebih banyak
• Cukup tidur
• Pertimbangkan kaunseling jika perlu

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang aktif bersosial (hanya rakan rapat atau ramai), mempunyai kekebalan yang lebih kuat daripada mereka yang kesepian.

Bersosial bukan sahaja dapat menjaga anda dari tekanan, tetapi juga menjaga sistem ketahanan badan anda.

4. Dapatkan tidur yang cukup

Tidur membolehkan tubuh mengekalkan kesihatan yang konsisten. Apabila anda kekurangan waktu tidur untuk mengembalikan kecergasan ini, keseimbangan hormon terganggu yang mengakibatkan penurunan daya tahan.

Walaupun penyelidik belum dapat membuktikan kaitan antara tidur dan daya tahan, jelas bahawa tidur yang cukup (biasanya 7 hingga 9 jam untuk orang dewasa) adalah kunci kesihatan anda.

Mencegah demam denggi biasanya dilakukan dengan menjaga diri atau orang di sekitar anda dari gigitan nyamuk Aedes aegypti. Walau bagaimanapun, menjaga daya tahan juga penting kerana anda tidak dapat mengendalikan persekitaran sepenuhnya dan masih ada kemungkinan dijangkiti demam denggi. Untuk itu, lakukan pencegahan dari luar (menjaga kebersihan) dan dari dalam (menjaga ketahanan badan).