Minuman manis menjadikan anda gemuk tetapi tidak kenyang

Adakah anda mengurangkan pengambilan makanan, tetapi tidak menurunkan berat badan? Cuba perhatikan lebih banyak makanan apa yang telah anda makan. Bukan hanya makanan, tetapi juga minuman yang anda minum. Ya, minuman juga dapat menyumbang kalori ke dalam badan anda, seperti minuman manis. Mungkin anda tidak menyedari ini kerana minuman bergula mungkin tidak membuat anda kenyang, jadi minuman bergula menjadikan anda gemuk.

Minuman manis tidak membuat anda kenyang, mengapa?

Minuman manis mungkin menjadi sebab anda menambah berat badan. Gula yang terkandung dalam minuman bergula dapat meningkatkan pengambilan kalori ke tubuh anda tanpa anda sedari. Kenapa begitu? Ini kerana minuman bergula tidak membuat anda merasa kenyang setelah meminumnya walaupun mengandungi gula dan kalori yang sama dengan makanan pejal.

Satu kajian menunjukkan bahawa gula fruktosa, yang biasanya terdapat dalam minuman bergula, tidak merangsang pusat kenyang di otak seperti yang anda lakukan jika anda memakan makanan pekat yang mengandung gula (glukosa).

Terdapat pusat kenyang di otak yang dapat mengatur pengambilan kalori anda. Sekiranya anda makan banyak dan kemudian anda merasa kenyang, anda tidak boleh makan lagi selepas itu atau anda akan makan lebih sedikit pada waktu berikutnya. Walau bagaimanapun, jika anda minum minuman bergula, ini mungkin tidak berfungsi.

Tubuh tidak memproses kalori dalam minuman bergula sama dengan kalori dalam makanan pejal. Cecair bergerak lebih cepat melalui saluran usus, yang mempengaruhi isyarat hormon dan rasa kenyang yang diterima oleh tubuh. Kalori yang diambil oleh badan anda daripada minum tidak dapat memberi anda rasa kenyang yang kuat, tidak dapat mengurangkan rasa lapar, dan tidak dapat membuat anda makan lebih sedikit.

Bagaimanapun, mekanisme yang mengawal rasa lapar dan dahaga sama sekali berbeza. Jadi, pengambilan minuman berkalori hanya dapat menghilangkan dahaga anda, bukan mengurangkan rasa lapar. Ini menjadikan anda tidak kenyang walaupun anda minum banyak minuman manis, seperti teh manis, sirap, atau minuman ringan.

Minum banyak minuman manis menjadikan anda gemuk

Minuman manis hanya dapat meningkatkan pengambilan kalori anda tanpa mengisi perut. Ini menjadikan anda lebih banyak makan, jadi tanpa menyedarinya, pengambilan kalori anda berlebihan. Gula yang terkandung dalam minuman bergula juga dapat meningkatkan pengambilan kalori anda. Inilah sebabnya mengapa minuman bergula menjadikan anda gemuk.

Dalam sebuah kajian ditunjukkan bahawa orang yang menggunakan minuman ringan mempunyai 17% lebih banyak pengambilan kalori daripada biasanya. Ini adalah jumlah yang banyak, jadi boleh menyebabkan anda menjadi berlebihan berat badan jika dilakukan secara berterusan.

Satu lagi kajian yang dilakukan oleh Universiti Harvard dan Hospital Kanak-kanak di Boston juga menunjukkan bahawa wanita yang meningkatkan pengambilan minuman bergula dari satu seminggu menjadi satu atau lebih setiap hari mempunyai tambahan 358 kalori sehari. Sementara itu, wanita yang mengurangkan pengambilan minuman bergula dapat mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 319 kalori sehari.

Kami mengesyorkan agar anda minum air

Sekiranya anda menurunkan berat badan, jauhi minuman bergula sebanyak mungkin, seperti teh manis, teh bungkus, sirap, minuman ringan, dan lain-lain. Sekiranya anda ingin minum teh, kopi, atau susu, anda harus mengurangkan jumlah gula yang ditambahkan dalam minuman ini.

Minuman bergula atau bergula hanya dapat meningkatkan pengambilan kalori anda, yang boleh merosakkan diet penurunan berat badan anda. Pada ketika ini, minuman terbaik untuk anda adalah air kosong. Cukup air anda memerlukan sekurang-kurangnya 8 gelas sehari.

x