5 Cara mengatasi keturunan yang boleh anda lakukan di rumah

Keturunan atau prolaps rahim boleh berlaku pada mana-mana wanita. Turun berlaku ketika rahim merosot ke dalam saluran vagina kerana otot-otot pelvis yang menahan rahim menjadi lemah. Simptom yang biasa adalah seperti bonjolan atau benjolan di faraj. Sekiranya anda mengalaminya, jangan segera berjumpa doktor. Sebabnya, terdapat pelbagai cara untuk menangani keturunan yang boleh anda lakukan dengan mudah di rumah. Apakah mereka?

Terdapat banyak cara untuk menangani pembiakan baka dengan mudah di rumah

Sebelum mencuba kaedah berikut untuk merawat keturunan, pertama-tama anda harus mempertimbangkan seberapa teruk gejala tersebut. Sekiranya anda masih dapat melakukan aktiviti biasa walaupun anda merasa sedikit tidak selesa, anda boleh menyelesaikannya di rumah dengan:

1. Minum banyak air

Cuba minum banyak air. Ya! Minum air boleh menjadi salah satu kaedah termudah, termurah, dan paling berkesan untuk merawat pembiakan silang.

Minum air secukupnya setiap hari dapat membantu mencegah sembelit. Apabila anda mengalami sembelit, biasanya anda akan sukar untuk mendorong anda semasa buang air besar. Tekanan dari proses penekanan dapat melemahkan otot pelvis dan memburukkan lagi gejala keturunan.

Dengan banyak minum, najis akan menjadi lebih lembut dan lebih mudah mengalirkan saluran pembuangan. Pergerakan usus menjadi lebih lancar dan membantu melegakan gejala keturunan.

2. Makan makanan yang tinggi serat

Makan makanan yang tinggi serat dapat membantu merawat persilangan. Seperti air, serat dapat membantu mencegah sembelit, yang dapat memperburuk gejala implan keturunan.

Contoh makanan berserat tinggi yang boleh anda makan termasuk kacang, bijirin bijirin penuh, biji-bijian, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Sekiranya anda sudah sembelit, anda harus mengelakkan makanan yang rendah serat, seperti keju, ais krim, daging, dan makanan segera.

3. Elakkan mengangkat benda berat atau membawa anak

Membawa anak atau cucu yang masih kanak-kanak masih boleh membawa kebahagiaan kepada anda. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah keturunan, lebih baik mengelakkannya terlebih dahulu.

Walaupun berat anak atau cucu anda cenderung ringan, tekanan dari berat badan anak anda dapat memberi tekanan pada otot dasar panggul anda. Terutama jika anda harus menggerakkan atau mengangkat objek berat sahaja.

Bukan hanya dari benda berat, anda juga tidak digalakkan untuk berdiri terlalu lama. Sebilangan wanita cenderung merasakan lebih banyak tekanan pada otot pelvis mereka ketika berdiri terlalu lama.

4. Latihan Kegel

Latihan Kegel adalah salah satu cara untuk mengatasi keturunan yang boleh anda lakukan di rumah untuk membantu menguatkan otot pelvis yang lemah.

Semakin kuat otot pelvis anda, semakin banyak anda mengelakkan kemungkinan rahim semakin rendah. Gejala keturunan yang mengganggu juga secara beransur-ansur berkurang. Hasilnya, anda boleh bergerak dengan lebih selesa seperti sebelumnya.

Sebagai permulaan, cubalah kencangkan otot-otot dasar pelvis semasa anda menahan kencing. Pegang kedudukan ini selama lima saat, kemudian rilekskan otot pelvis anda selama lima saat lagi.

Anda mungkin merasa canggung atau sukar melakukan latihan Kegel pada awalnya. Namun, jika anda sudah terbiasa, anda boleh melakukan latihan Kegel selama 10 saat sambil mengetatkan dan merehatkan otot pelvis anda. Ulangi kaedah ini selama tiga set untuk mengoptimumkan kekuatan otot pelvis anda.

Meminta bantuan jurulatih peribadi untuk menolong anda. Lama kelamaan, anda akan terbiasa melakukannya bila-bila masa dan di mana sahaja, sama ada anda bersantai di sofa atau di pejabat.

5. Mengekalkan berat badan yang sihat

Wanita yang berlebihan berat badan atau gemuk lebih cenderung berisiko keturunan anak daripada wanita dengan berat badan normal. Oleh itu, anda harus menjaga berat badan ideal anda dengan menyesuaikan diet dan senaman anda. Ini bertujuan untuk mengurangkan gejala yang dirasakan.

6. Berhenti merokok

Sekiranya anda mempunyai tabiat merokok, hentikan secepat mungkin. Sebabnya, merokok boleh melemahkan tisu di sekitar otot pelvis. Akibatnya, rahim lebih mudah turun dan memburukkan lagi gejala.

Sekiranya gejala salib anda teruk dan menyukarkan anda melakukan aktiviti, anda perlu segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang tepat.