Kurang tidur berpotensi menyebabkan gangguan kecemasan

Melakukan aktiviti yang sangat padat setiap hari sering menjadikan kita tidur bawahan. Sebenarnya, cukup tidur setiap malam adalah mustahak untuk menyokong kesihatan anda. Bukan hanya kesihatan fizikal, anda tahu! Tidur yang cukup membantu menjaga kesihatan mental anda juga. Terdapat banyak kajian di luar sana yang melaporkan pelbagai kesan buruk pada keadaan mental anda kerana kurang tidur.

Oleh itu, satu kajian baru-baru ini berjaya menghubungkan kesan kekurangan tidur dengan peningkatan risiko gangguan kecemasan, atau kecemasan. Macam mana boleh jadi? Lihat penjelasan berikut.

Risiko gangguan kecemasan meningkat dari masa ke masa kerana kurang tidur

Pakar dari berbagai belahan dunia bersetuju bahawa kebiasaan tidak cukup tidur selama 7-8 jam setiap malam dapat menyebabkan kewaspadaan dan konsentrasi otak berkurang. Oleh itu, tidak hairanlah bahawa setelah berjam-jam (atau bahkan berhari-hari) tidak cukup tidur, anda boleh menjadi bingung dan menghadapi masalah untuk berfikir dengan jelas.

Satu kajian dari Binghamton University mendapati bahawa kurang tidur dapat meningkatkan risiko mengalami gangguan kecemasan. Teori ini menyokong satu kajian sebelumnya yang melaporkan sekitar 27 peratus pesakit gangguan kecemasan bermula dengan insomnia, yang membuat mereka tidak dapat tidur.

Risiko kegelisahan kerana kurang tidur dikaitkan dengan pemikiran yang terganggu dengan jelas kerana keletihan otak. Kesukaran berfikir jelas menyebabkan otak cenderung menanam "benih" pemikiran negatif yang mengganggu dan dapat terus muncul berulang kali tanpa dipicu oleh apa pun.

Kurang tidur juga mengurangkan kemampuan anda untuk mengawal tingkah laku kerana fungsi kawalan di otak tidak dapat berfungsi dengan baik. Oleh itu, ketika badan terjaga, otak akan berfungsi mengikut fesyen autopilot dan merujuk kepada corak yang ada, iaitu kebiasaan.

Itulah sebabnya melanggar tabiat buruk, dalam hal ini pemikiran yang tidak masuk akal yang mencetuskan kegelisahan, akan menjadi lebih sukar sekiranya anda mengantuk. Ini kerana otak yang keletihan secara automatik akan mengulangi tingkah laku yang sama dalam situasi yang sama. Kesan pengulangan pemikiran negatif ini adalah masalah yang serupa dengan yang sering dialami oleh orang yang mengalami kegelisahan dan kemurungan.

Keresahan juga boleh menyukarkan tidur nyenyak

Kurang tidur bukanlah penyebab langsung gangguan kecemasan. Namun, kegelisahan dan tidur sebenarnya saling mempengaruhi. Semakin buruk kualiti tidur anda, semakin teruk gejala kecemasan mungkin muncul.

Ini kerana penguasaan pemikiran negatif yang terus mengelilingi otak dapat membuat seseorang mudah stres. Dalam jangka masa panjang, tekanan kronik dapat meningkatkan risiko insomnia, yang menyukarkan seseorang untuk tidur dan kemudian mencetuskan gejala kegelisahan.

Sebaliknya juga. Semakin banyak gangguan kecemasan yang boleh memakan jiwa anda, semakin sukar untuk tidur, jadi masalahnya akan bertambah buruk dari masa ke masa. Sebabnya ialah apabila anda merasa cemas, otak anda akan terus memainkan pemikiran negatif ini seperti sebuah filem. Hasilnya, "anda akan lebih sibuk memikirkannya sehingga anda tidak dapat tidur," kata Rita Aouad, MD, seorang pakar kesihatan mental dan pakar rawatan masalah tidur dari Pusat Perubatan Wexner Ohio State University, seperti yang dipetik dari Pencegahan.

Ini termasuk gejala fizikal yang menyertai kegelisahan seperti kelemahan dan sakit (kerana ketegangan otot), gangguan pencernaan seperti sakit perut atau pedih ulu hati, sakit kepala, gegaran, mulut kering, dan berpeluh berat. Berjaga sendirian boleh menyebabkannya, dan semua masalah kegelisahan fizikal ini dapat diperburuk oleh kekurangan tidur.

Petua senang tidur lebih lena

Secara amnya, kesan berjaga-jaga terhadap psikologi seseorang tidak akan dapat dirasakan dengan segera. Biasanya ia akan mula muncul ketika otak tidak lagi tahan dengan masa rehat yang sangat buruk.

Itulah sebabnya Meredith Coles, pemimpin penyelidikan dan pensyarah psikologi di Universiti Binghamton, menekankan pentingnya memperbaiki corak tidur secepat mungkin jika anda terbiasa untuk bertahan lama.

Agar tidur cukup dan nyenyak, Coles mengesyorkan anda

• "Bersihkan" jadual malam anda dari rutin yang tidak penting dan menimbulkan tekanan, seperti tidak terbiasa bermain gajet dan tidak minum alkohol atau kafein sebelum tidur.
• Sebagai pengganti, lakukan aktiviti santai seperti bertafakur atau melakukan teknik pernafasan.
• Buat jadual tidur biasa. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk waktu hujung minggu, membantu irama sirkadian berfungsi dengan lebih baik.

Cukup, ikuti panduan kebersihan tidur Hello Sehat untuk membantu masalah insomnia anda. Sekiranya anda masih sukar tidur lena walaupun anda telah mengikuti langkah-langkah di atas, pertimbangkan untuk berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui cara yang tepat untuk mengatasinya.