Tiada selera makan semasa mengandung? 4 cara ini dapat membantu anda menyelesaikannya

Ramai ibu mengandung tidak mempunyai selera makan pada trimester pertama. Sama ada kerana masalah loya dan muntah semasa kehamilan, yang benar-benar membuat selera makan anda berkurang, atau kerana perubahan hormon dan mood semasa kehamilan. Tetapi jangan memandang rendah masalah tidak mempunyai selera makan semasa mengandung. Selain anda harus menjaga kesihatan tubuh anda sendiri dan mengelakkan risiko komplikasi kehamilan, bayi masa depan anda juga bergantung pada pengambilan nutrisi yang betul untuk kekal sihat hingga hari kelahirannya. Cara tepat untuk menjaga selera wanita hamil di bawah.

Mencegah dan mengatasi masalah kekurangan selera makan semasa mengandung

1. Makan bahagian kecil, tetapi kerap

Bagi kebanyakan wanita, melihat satu makanan besar lengkap dengan pelbagai lauk kadang-kadang boleh membuat anda mual dan tidak mempunyai selera makan semasa mengandung. Oleh itu, menurut Aviva Jill Room, pengarang The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition, and Other Holistic Choices, makan bahagian yang lebih kecil tetapi kerap.

Sekiranya anda biasanya makan satu bahagian, bahagikan bahagiannya menjadi dua. Makan sebahagian kecil sarapan pagi, katakan pukul 8 pagi, dan selesaikan bahagian selebihnya beberapa jam kemudian. Contohnya pada pukul 10. Begitu juga dengan bahagian makan tengah hari dan makan malam anda. Atau, jika anda malas makan banyak nasi, makan setengah bahagian nasi dan lauk untuk tiga kali makan dan ganti dengan dua makanan ringan yang sihat.

Semasa bayi anda membesar dan perut anda bertambah, anda akan merasa kenyang dengan cepat walaupun anda hanya makan sedikit makanan. Anda boleh makan enam hingga tujuh kali sehari dan bukannya hanya tiga kali sehari. Makan sebahagian kecil juga akan memudahkan anda mencerna tanpa rasa mual.

2. Cuba menu makanan baru

Mengatasi aduan tidak mempunyai selera makan semasa hamil semudah mengganti diet anda sekarang dengan menu makanan baru yang membangkitkan selera anda. Walaupun beberapa diet adalah wajib dan tersedia dari pakar pemakanan, anda mungkin hanya perlu 'mengubah suai' menu ini untuk menjadikannya lebih menarik untuk mengekalkan selera makan semasa hamil.

Cuba pergi ke kedai buku dengan pasangan anda dan pilih beberapa buku masakan atau buku resipi untuk wanita hamil untuk membantu anda menjadi kreatif dalam menyediakan hidangan lazat untuk anda dan bayi.

3. Elakkan makanan yang berbau kuat

Deria penciuman yang sensitif mungkin merupakan kesan sampingan yang mengganggu bagi sesetengah wanita hamil. Menghirup bau makanan yang berbau terlalu kuat atau yang sangat pedas, seperti kari atau bawang putih tumis sebenarnya boleh membuat anda kehilangan selera makan semasa mengandung kerana boleh menyebabkan rasa mual.

Jangan gunakan perasa dan rempah yang berbau terlalu kuat untuk makanan anda. Lewatkan serbuk cili, kayu manis dan lada cayenne sehingga selera anda kembali kerana beberapa rempah dan ramuan yang menyengat dapat menghilangkan selera makan anda.

4. Minum air jahe, teh halia, atau jahe ale

Tidak ada selera makan semasa mengandung, biasanya disebabkan oleh loya yang berlebihan sehingga beberapa wanita hamil tidak dapat menelan makanan. Perkara pertama yang boleh anda lakukan untuk menjaga selera makan semasa hamil demi anak kecil anda adalah mengatasi loya anda. Sekiranya loya anda hilang, selera makan anda akan kembali dengan mudah dan dijaga dengan baik.

Untuk mengatasinya, anda boleh memasukkan jahe ke dalam menu minuman anda. Anda boleh minum teh dengan hirisan halia atau mencampurkan minuman tradisional seperti akar halia. Halia juga dibungkus dalam bentuk gula-gula, anda boleh menyimpan sebilangan buah ke dalam beg semasa dalam perjalanan. Halia berguna untuk menenangkan perut dan mengatasi loya semasa hamil. Anda tidak perlu risau lagi jika anda merasa loya secara tiba-tiba, buat teh atau halia untuk menghilangkan loya.

x