Gerakan pemanasan yang berkesan untuk mengelakkan kecederaan belakang

Melakukan aktiviti seharian boleh menyakitkan jika anda mengalami sakit belakang. Ramai orang yang mengalami sakit belakang juga terpaksa menghabiskan masa setiap bulan berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan. Tetapi keluhan sakit belakang dapat dicegah sebelum terlambat dengan membuat beberapa perubahan sederhana dalam hidup anda. Salah satunya adalah dengan gerakan memanaskan badan yang betul. Selain mencegah kesakitan kronik, pemanasan juga berkesan untuk mencegah kecederaan. Lihat panduan dan cara memanaskan badan dengan selamat dalam artikel ini.

Petua selamat sebelum memanaskan badan

Sebelum memulakan latihan pemanasan untuk punggung atau tulang belakang, penting untuk memahami postur yang betul terlebih dahulu. Anda boleh meregangkan tulang belakang ke belakang, melenturkannya ke depan, membengkokkan ke kiri atau kanan dan memutarnya ke kiri atau kanan. Anda juga boleh meregangkan leher dan menggulung punggung bawah dengan lembut.

Tetapi jangan terlalu memaksakan pergerakan, terutamanya jika ini adalah kali pertama anda. Anda boleh menilai sendiri berapa banyak tulang belakang anda boleh bertolak ansur, yang tidak menyakitkan.

Pergerakan pemanasan untuk mengelakkan kecederaan belakang

Sambungan belakang roller busa

Pergerakan pemanasan ini menggunakan gulungan busa atau boleh diganti dengan gulungan selimut.

Bagaimana hendak melakukannya: Duduk di atas tikar dengan lutut dibengkokkan. Masukkan gulungan busa terus ke punggung bawah anda, di mana tulang rusuk bawah anda berada. Bangun semula dan angkat tangan ke atas.

Perlahan-lahan bengkokkan pada gelembung busa sambil menghembus nafas. Tolak tangan anda ke belakang dan ke tikar. Ulangi ini sehingga gulungan busa sesuai dengan bahu anda. Lakukan pergerakan ini dua kali.

Sentuhan jari kaki

Pergerakan ini bukan sahaja dapat membantu anda mencegah sakit belakang, tetapi juga dapat mencegah kecederaan otot pada tali pinggang yang tegang.

Bagaimana hendak melakukannya: Berdiri di atas kaki tanpa mengunci lutut. Angkat tangan ke atas kepala anda dan lihat ke atas. Lipat ke hadapan dan sentuh tangan anda di atas tikar atau ke kaki anda. Pada masa yang sama, tolak pinggul ke belakang dan letakkan berat badan anda pada tumit anda. Sekiranya anda merasa tidak dapat mencapai tikar atau bawah, perlahan-lahan bengkokkan lutut anda. Ulangi pergerakan ini kira-kira 15 kali.

Pergerakan seperti kucing

Bagaimana hendak melakukannya: ambil posisi seperti kucing, tolak punggung ke atas sambil menghirup hidung anda. kemudian turunkan punggung sambil menghembus nafas melalui mulut. Ulangi pergerakan ini 10 kali.

Bergerak menaiki tangga

Pergerakan ini dilakukan dengan mengangkat tangan seolah-olah anda sedang menaiki tangga. Pergerakan ini akan melatih punggung anda membongkok dari sebelah kanan ke kiri.

Bagaimana hendak melakukannya: berdiri tegak dan angkat tangan ke atas. Jangkau dengan tangan anda satu persatu seolah-olah mencari sesuatu. Lakukan pergerakan ini berulang-ulang dan capai jangkauan yang lebih tinggi. Ulangi pergerakan ini 10 kali untuk setiap lengan.