4 Rahsia menjaga kesihatan orang tua pada usia 60-an

Fungsi badan akan merosot seiring bertambahnya usia. Proses penuaan bermula dari kemunculan kedutan dan kemudian perlahan-lahan sistem imun mula lemah sehingga lebih mudah terkena penyakit. Anda tidak perlu risau kerana penuaan tidak dapat dihentikan tetapi ia dapat diperlahankan. Walaupun anda berusia 60-an, anda masih boleh menjalani kehidupan yang sihat dan cergas. Ayuh, ikuti petua ini untuk menjaga kesihatan orang tua.

Bagaimana menjaga kesihatan orang tua dalam 60 tahun

1. Kekal aktif

Melangkah pada usia 60 tahun, aktiviti yang anda lakukan mungkin tidak sama seperti sebelumnya. Mungkin pada masa ini anda menghabiskan lebih banyak masa di rumah daripada melakukan aktiviti luar.

Walaupun anda berusia 60-an, itu tidak bermakna anda boleh berhenti aktif. Jangan buat ini untuk menghentikan jadual latihan biasa anda. Sementara itu, bagi anda yang baru memulakan hidup sihat, tidak pernah terlambat untuk melakukan senaman secara teratur.

Sukan telah menjadi keperluan semua golongan, termasuk warga tua. Walau bagaimanapun, jenis dan intensiti latihan mesti disesuaikan dengan keadaan badan. Beberapa faedah bersenam untuk kesihatan orang tua, iaitu:

• Meningkatkan imuniti
• Meningkatkan pengeluaran endorfin, yang dapat mengurangkan tekanan
• Kekalkan berat badan normal
• Meningkatkan kekuatan tulang

Malah senaman juga baik untuk kesihatan otak orang tua. Apabila anda semakin tua, fungsi otak anda akan menurun, menjadikan orang tua lebih mudah lupa. Banyak penyakit yang menyerang sistem saraf pusat juga berkembang, seperti penyakit Alzheimer, demensia vaskular, atau penyakit Parkinson.

Menjaga badan tetap aktif dapat melambatkan proses penuaan pada sel dan tisu di otak serta mengurangkan risiko penyakit di otak. Selain sukan, orang tua masih boleh aktif dengan aktiviti lain, seperti berkebun, bermain dengan cucu, atau membuat kraftangan.

2. Makan makanan yang sihat

Untuk menjaga kesihatan orang tua, kunci lain adalah makan makanan yang sihat. Malangnya, kaedah ini mungkin terhambat oleh masalah lain, iaitu ketika anda semakin tua kemampuan anda untuk mencuba rasa juga akan berkurang. Lebih-lebih lagi, terdapat banyak makanan yang tidak dibenarkan dimakan dan penggunaan garam juga dikurangkan sehingga selera makan untuk orang tua dapat berkurang.

Orang tua dapat mengisi masa lapang untuk membuat menu makanan sihat dan juga memasaknya sendiri. Menambah rempah boleh menambahkan rasa pada makanan.

3. Cukup rehat

Ramai orang tua menghadapi masalah tidur pada waktu malam. Ini tentu akan mengurangkan masa rehat. Melaporkan dari AARP, sebuah organisasi yang memfokuskan pada kesihatan orang tua, Ryan P. Terlecki, MD, penolong profesor urologi di School of Medicine di Wake Forest University di New York mengatakan bahawa lebih daripada 80 peratus orang tua sering bangun pada waktu malam untuk pergi ke bilik mandi yang pada akhirnya mengganggu waktu tidur.

Atas sebab ini, Terlecki menasihati orang tua untuk minum lebih sedikit air pada waktu malam dan mempertimbangkan untuk berjumpa dengan doktor mereka lagi mengenai penggunaan ubat diuretik untuk diminum pada waktu pagi dan bukannya pada waktu malam. Orang tua yang merasa ingin membuang air kecil terlalu kerap sepanjang masa, biasanya disebabkan oleh otot pundi kencing yang terlalu aktif.

4. Periksa kesihatan secara berkala dan minum ubat

Orang tua sangat mudah diserang penyakit kerana sistem ketahanan badan mereka semakin lemah. Oleh itu, warga tua mesti memeriksa kesihatan mereka secara berkala agar keadaan mereka sentiasa dipantau. Sekiranya gejala muncul, jangan tunda pemeriksaan. Oleh kerana semakin lama ia didiagnosis dan dirawat, semakin teruk keadaan badan dan rawatan yang sukar.

Semasa rawatan, catat kemajuan kesihatan orang tua dari ubat yang sedang dilakukan dan secara rutin mengambil ubat yang telah diresepkan. Sekiranya ia menyebabkan kesan sampingan, berjumpa doktor untuk mendapatkan ubat lain.

x