4 Petua untuk aktiviti selamat di bawah terik matahari & lembu; hello sihat

Melakukan aktiviti luar boleh menyebabkan selaran matahari jika anda tidak berhati-hati. Pada akhirnya, ini dapat meningkatkan risiko barah kulit anda yang berbahaya. Walau bagaimanapun, mengelakkan cahaya matahari bukanlah penyelesaian yang baik. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda salin untuk mengelakkan risiko terbakar sinar matahari ketika anda sibuk dengan aktiviti.

Petua selamat untuk mengelakkan selaran matahari semasa anda berada di luar rumah

Pendedahan cahaya matahari yang mencukupi masih diklasifikasikan sebagai selamat, sebenarnya bermanfaat. Vitamin D, yang dihasilkan oleh badan anda dari pendedahan cahaya matahari diperlukan untuk mengekalkan tulang yang sihat. Cahaya matahari juga dapat membantu menurunkan risiko barah melanoma atau barah kulit. Vitamin D dari cahaya matahari malah dapat membantu menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, anda mungkin berada di bawah sinar matahari untuk waktu yang lama jika kulit anda menjadi sedikit kemerahan (jika anda mempunyai warna sederhana hingga coklat) atau warna merah jambu pucat (jika anda mempunyai kulit yang cerah atau pucat).

Oleh itu, untuk mengelakkan risiko selaran matahari semasa melakukan aktiviti, perhatikan panduan berikut:

1. Pakai pelindung matahari atau topi

Berjemur bermanfaat, tetapi tidak terlalu lama. Sekiranya aktiviti atau kerja anda memerlukan anda memanaskan di luar untuk jangka masa yang panjang, pakai pelindung matahari yang khusus untuk wajah dan badan.

Pelindung matahari dapat mencegah terbakar sinar matahari yang membuatnya terbakar, serta mencegah risiko barah kulit. Pastikan anda mempunyai pelindung matahari Minimum SPF 30 dan berbunyi "Spektrum Luas" yang dapat melindungi anda dari sinaran UVA dan UVB. Sebaik-baiknya, pelindung matahari harus digunakan semula setiap dua jam atau sekerap mungkin jika anda berpeluh dengan banyak atau keluar dari air (misalnya ketika berenang).

Untuk berada di sisi yang selamat, anda dapat melindungi wajah anda dari sinar matahari dengan topi dengan pinggiran yang lebar.

2. Berlindung pada waktu-waktu tertentu

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), anda hanya perlu berjemur sekurang-kurangnya 5 hingga 15 minit di lengan, tangan, dan wajah anda, dua hingga tiga kali seminggu tanpa menggunakan pelindung matahari. Waktu berjemur yang disyorkan untuk wilayah Indonesia adalah dari 10 pagi hingga 2 petang.

Hadkan jumlah masa tubuh anda terkena sinar matahari, terutama antara pukul 10 pagi dan maksimum 4 petang. Di luar waktu ini, berlindung di tempat teduh, gunakan payung, atau singgah di kawasan tertutup yang sejuk. Sekiranya anda akan lama memanaskan badan, lindungi diri anda dengan lengan panjang dan topi.

3. Pengambilan vitamin tertentu

Pertimbangkan juga untuk mengambil vitamin tertentu, salah satunya adalah astaxanthin untuk mendapatkan perlindungan tambahan dari selaran matahari. Astaxanthin adalah antioksidan kuat (dan pigmen) yang dihasilkan oleh alga akuatik sebagai tindak balas terhadap sinar UV.

Biasanya, pengambilan beberapa hari setiap hari untuk tisu badan anda cukup menyerap dan bersedia memberikan perlindungan dari pendedahan cahaya matahari

5. Makan makanan yang kaya dengan antioksidan

Makan makanan sihat yang mengandungi antioksidan semula jadi adalah strategi lain yang berguna untuk memberi perlindungan daripada risiko terbakar sinar matahari. Sayuran dan buah-buahan segar memberikan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk menjaga keseimbangan omega-6 dan omega-3 di kulit, yang merupakan perlindungan pertama anda terhadap matahari.

Sayuran juga menyediakan tubuh dengan banyak antioksidan berguna yang akan membantu melawan radikal bebas yang disebabkan oleh sinar matahari, yang dapat menyebabkan penuaan dan barah kulit.

x