Ternyata tekanan membuat anda bertambah berat badan, apa penyebabnya?

Seperti diketahui, tekanan bukan sahaja mempengaruhi kesihatan mental anda tetapi juga keadaan fizikal anda. Sebilangan daripada anda mungkin lebih biasa dengan kesannya pada mengurangkan selera makan, yang akan membuat anda menurunkan berat badan. Namun, sebilangan orang sebenarnya menambah berat badan kerana tekanan, kenapa?

Bagaimana tekanan dapat meningkatkan berat badan

Sesungguhnya, kesan tekanan pada setiap orang boleh berbeza-beza. Ada yang kehilangan selera makan sehingga akhirnya tidak makan, ada juga yang menggunakan makanan sebagai pelarian dari tekanan dan kesedihan.

Perlu diketahui, kenaikan berat badan akibat tekanan juga dipengaruhi oleh faktor hormon.

Ketika anda mengalami tekanan, badan anda melepaskan tiga jenis hormon, iaitu kortisol, adrenalin dan norepinefrin. Hormon adrenalin dan norephinefrin berfungsi bersama untuk meningkatkan kewaspadaan badan untuk bertindak balas terhadap sesuatu yang membuat anda tertekan.

Kesan kedua-dua hormon ini hanya bertahan sebentar sebelum akhirnya kembali normal dan digantikan oleh kemunculan hormon kortisol.

Sebenarnya, hormon kortisol itu sendiri mempunyai pelbagai kegunaan untuk tubuh. Cortisol mengekalkan bekalan tenaga dengan merangsang metabolisme menggunakan lemak dan karbohidrat. Selain itu, kortisol juga berguna dalam menjaga keseimbangan cairan dan kadar gula darah dan menekan fungsi organ yang tidak digunakan.

Dengan kata lain, kortisol membantu tubuh menjadi lebih berkesan ketika menghadapi situasi yang mengancam. Proses ini juga akan menghasilkan kesan dalam bentuk peningkatan selera makan.

Malangnya, jika tekanan tidak dapat dikawal, hormon kortisol yang masih ada di dalam badan akan meningkat. Ini menyebabkan selera makan anda meningkat semasa tekanan yang tentunya boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Kerana hormon kortisol menggunakan lemak dan karbohidrat untuk menjalankan kadar metabolisme anda, anda juga cenderung menginginkan makanan bergula dan berlemak.

Tekanan dapat melambatkan metabolisme badan pada wanita

Fakta ini ditemui dalam kajian yang dilakukan oleh Ohio State University pada tahun 2015.

Dalam kajian itu, para peserta yang semuanya wanita ditanya mengenai pemicu tekanan sebelum diberi makanan yang tinggi lemak dan kalori. Selepas itu, penyelidik akan mengira kadar metabolisme badan dan memeriksa kadar gula darah, insulin, trigliserida dan kortisol.

Hasilnya, peserta yang mengalami tekanan menyebabkan pembakaran kalori jauh lebih sedikit daripada peserta yang melakukannya dengan baik. Mereka juga mempunyai kadar insulin yang lebih tinggi yang juga akan mempengaruhi pengumpulan lemak di dalam badan dan mengakibatkan perut buncit.

Cara mengatasi kenaikan berat badan akibat tekanan

Salah satu perkara yang sering dianjurkan jika anda tidak mahu menambah berat badan adalah menguruskan pengurusan tekanan dengan betul. Walau bagaimanapun, jika hormon kortisol telah mengambil alih badan anda, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan.

Pilih makanan dengan kandungan lemak yang baik

Hormon kortisol dapat berfungsi dengan sempurna apabila terdapat bekalan lemak. Untuk mengatasinya, lebih baik makan makanan yang mengandungi lemak baik seperti salad dengan alpukat atau minyak zaitun. Namun, ingatlah untuk mematuhi satu jenis sumber lemak yang baik dalam setiap hidangan agar tidak berlebihan.

Mengawal bahagian makanan

Menahan keinginan untuk makan kadang-kadang sukar, tetapi mesti dilakukan agar tidak menyebabkan kenaikan berat badan setelah menghilangkan tekanan. Sekiranya ini masih membebankan, kalikan bahagian makanan yang mengandungi serat dan air yang tinggi dan rendah kalori seperti sayur-sayuran.

Sukan

Menjaga badan anda adalah kunci yang akan mengelakkan anda menjadi berlebihan berat badan. Selain membakar lemak, senaman juga dapat membantu menghilangkan tekanan dengan mendorong pembebasan endorfin yang menjadikan tubuh lebih santai dan bahagia. Tidak semestinya latihan berat, anda juga boleh berjalan kaki selama 30 minit tiga jam setelah makan.