4 Pergerakan berkesan dalam mengatasi vertigo & bull; hello sihat

Vertigo sering digambarkan sebagai sensasi berpusing. Seseorang yang vertiginous, akan merasakan dirinya atau dunia di sekelilingnya berputar ketika dia pening atau sakit kepala.

Sekiranya anda menderita vertigo, perasaan pening yang luar biasa ini, yang biasa disebut orang "pusing", boleh menyebabkan aktiviti anda terganggu dengan serius. Walaupun anda berdiri atau berjalan, anda akan merasa tidak seimbang.

Penyebabnya sendiri sering menjadi masalah di telinga. Seperti dipetik dari WebMD, biasanya penyebab yang paling kerap adalah:

• Vertigo Posisi Paroxysmal Benign (BPPV). BPPV berlaku apabila zarah kalsium kecil (saluran) berkumpul di saluran telinga dalam, yang menghantar isyarat kepada otak mengenai pergerakan kepala dan badan yang berkaitan dengan graviti. Ia membantu anda mengekalkan keseimbangan.

• Penyakit Meniere. Ini adalah gangguan telinga dalam yang disebabkan oleh penumpukan cecair dan perubahan tekanan di dalam telinga. Ia boleh menyebabkan vertigo bersama dengan bunyi "ngiiing" di telinga (tinnitus) dan gangguan pendengaran.

• Neuritis Vestibular / Labirinitis. Masalah telinga dalam ini biasanya dikaitkan dengan jangkitan (biasanya disebabkan oleh virus). Jangkitan ini menyebabkan keradangan di telinga di sekitar saraf yang penting dalam membantu tubuh merasakan keseimbangan.

Selain daripada tiga penyebab yang paling biasa di atas, penyebab seseorang yang mengalami vertigo yang jarang berlaku adalah kecederaan kepala atau leher, masalah otak seperti strok dan tumor, ubat-ubatan tertentu yang menyebabkan kerosakan telinga, dan sakit kepala migrain.

Sekiranya anda terdedah kepada vertigo, terdapat beberapa perkara yang perlu anda ketahui, seperti yang dipetik Klinik Mayo , itu dia:

• Ketahui kemungkinan kehilangan baki wang anda, yang boleh menyebabkan anda jatuh dan mengalami kecederaan serius.
• Duduk segera apabila anda merasa pening.
• Gunakan lampu terang dan terang, nyalakan lampu dengan segera ketika anda bangun pada waktu malam.
• Gunakan tongkat jika anda berisiko jatuh.
• Adalah idea yang baik untuk bekerjasama dengan doktor anda untuk menguruskan gejala anda dengan berkesan.

Empat gerakan kuat untuk mengatasi vertigo

Untuk mengatasi sensasi "pening" yang boleh membuat anda muntah, ada 4 "gerakan" yang kuat yang boleh anda lakukan sendiri di rumah.

Manuver Epley

Sekiranya vertigo berasal dari telinga dan sebelah kiri:

• Duduk di tepi katil anda. Pusingkan kepala anda 45 darjah ke kiri. Letakkan bantal di bawah anda, sehingga ketika anda berbaring, ia terletak di antara bahu anda dan bukan di bawah kepala anda.
• Segera berbaring, kepala menghadap tilam (jaga pada sudut 45 darjah). Bantal harus berada di bawah bahu anda. Tunggu 30 saat (untuk setiap vertigo berhenti).
• Pusingkan kepala anda 90 darjah ke kanan tanpa mengangkatnya. Tunggu 30 saat.
• Pusingkan kepala dan badan anda dari kiri ke kanan, sehingga anda dapat melihat lantai. Tunggu 30 saat.
• Perlahan-lahan duduk semula, tetapi tetap di atas katil selama beberapa minit.

Sekiranya vertigo berasal dari telinga kanan, Anda hanya perlu mengulangi arahan yang sama seperti di atas. Duduk di atas katil, pusingkan kepala anda 45 darjah ke kanan, dan teruskan arahan yang lain. Lakukan pergerakan ini tiga kali sebelum tidur setiap malam, sehingga anda tidak merasa pening selama 24 jam.

Manuver Semont

Untuk pening yang anda rasa dari telinga dan kiri:

• Duduk di tepi katil anda. Pusingkan kepala anda 45 darjah ke kanan.
• Segera berbaring di sebelah kiri anda. Tunggu 30 saat.
• Segera bergerak ke seberang. Jangan ubah arah kepala anda. Kekalkan sudut 45 darjah dan tunggu 30 saat. Tengok lantai.
• Kembali duduk dengan perlahan dan tunggu beberapa minit.

Lakukan perkara yang sama untuk telinga kanan. Sekali lagi, lakukan pergerakan ini 3 kali sehari sehingga 24 jam dan anda merasakan vertigo anda hilang.

Manuver Foster / Half Somersault

Ada yang menganggap manuver ini lebih mudah dilakukan:

• Berlutut dan melihat ke siling selama beberapa saat.
• Sentuh lantai dengan kepala anda dalam posisi sujud, tempelkan dahi anda ke lantai. Tunggu 30 saat sehingga pelbagai vertigo berhenti.
• Pusingkan kepala anda ke telinga yang terkena (jika anda merasa pening di sebelah kiri, pusingkan wajah anda ke siku kiri). Tunggu 30 saat.
• Angkat kepala anda sedikit sehingga sejajar dengan punggung anda secara mendatar. Pastikan kepala anda berada pada sudut 45 darjah. Tunggu 30 saat.
• Segera angkat kepala anda ke posisi teratas, tetapi tetap biarkan kepala menghadap bahu dalam kedudukan yang sama dengan telinga yang terkena. Kemudian, perlahan-lahan bangun.

Anda boleh mengulanginya beberapa kali untuk mengurangkan pening. Selepas pusingan pertama, berehat selama 15 minit sebelum beralih ke pusingan kedua.

Susulan

Setelah melakukan manuver ini, cuba jangan menggerakkan kepala terlalu jauh ke atas atau ke bawah. Sekiranya anda tidak merasa lebih baik selama seminggu setelah mencuba latihan di atas, berbincanglah dengan doktor anda lagi, dan tanyakan apa yang harus anda lakukan seterusnya. Anda mungkin tidak melakukan senaman dengan betul, atau mungkin perkara lain menyebabkan sakit kepala anda.