Isi kandungan:
- Mengapa duduk di dalam kenderaan untuk waktu yang lama mencetuskan sakit belakang?
- Petua mencegah sakit belakang ketika duduk lama di kendaaran
- 1. Duduk di kedudukan yang dicadangkan
- 2. Gunakan alat sokongan untuk duduk
- 3. Pastikan badan tetap aktif
- 4. Jangan lupa minum air
Melakukan perjalanan jauh di dalam kenderaan, seperti kereta, kereta api, bas, atau kapal terbang, pasti akan membuatkan badan menjadi letih. Malah, sebilangan orang juga boleh mengalami sakit belakang. Oleh itu, bagaimana anda mencegah sakit belakang punggung jika anda terpaksa duduk lama di dalam kenderaan? Ayuh, lihat penjelasan berikut.
Mengapa duduk di dalam kenderaan untuk waktu yang lama mencetuskan sakit belakang?
Sakit belakang bawah (sakit belakang bawah) dicirikan oleh munculnya rasa sakit di kawasan punggung bawah, iaitu di atas punggung. Sebilangan besar keadaan ini biasa berlaku pada orang tua. Sendi, otot dan tulang belakang mereka lesu seiring bertambahnya usia.
Sakit belakang rendah berulang. Selain mengekalkan gaya hidup sihat, orang dengan keadaan ini juga perlu menyesuaikan aktiviti mereka. Contohnya, tidak duduk terlalu lama untuk mengelakkan sakit belakang berulang.
Melancarkan kajian yang dilakukan oleh Fakulti Perubatan Universiti Mie, para penyelidik menemui kaitan antara sakit pinggang dan aktiviti memandu.
Ini kerana memandu memerlukan seseorang untuk duduk dalam jangka masa yang lama.
Duduk untuk jangka masa yang panjang, termasuk ketika berada di dalam kenderaan, menyebabkan tekanan berlebihan pada otot dan tulang di sekitar punggung bawah. Selain itu, duduk juga cenderung membuat otot anda tegang kerana tidak aktif.
Kedua-dua perkara ini memungkinkan untuk meningkatkan risiko sakit belakang dan mencetuskan gejala berulang.
Petua mencegah sakit belakang ketika duduk lama di kendaaran
Duduk untuk jangka masa yang panjang akan meningkatkan risiko dan mencetuskan sakit belakang yang rendah. Untuk itu, anda mesti tahu cara mencegahnya.
Berikut adalah petua untuk mengelakkan sakit belakang daripada duduk lama di dalam kenderaan.
1. Duduk di kedudukan yang dicadangkan
Salah satu cara untuk mengelakkan sakit pinggang ketika duduk lama dalam kenderaan atau memandu adalah dengan menjaga postur badan yang betul.
Semasa duduk, postur anda boleh membongkok ke belakang dan ke depan atau membongkok ke kanan atau kiri. Kedudukan duduk yang salah ini boleh menyebabkan sakit belakang kembali.
Semasa duduk, jaga pinggul dan lutut anda pada sudut yang betul. Caranya, lekapkan kaki anda ke lantai. Jangan duduk dengan kaki anda bersilang. Sekiranya perlu, gunakan alas pada kaki agar kaki tidak tergantung.
Untuk menjadikannya lebih selesa, anda boleh menambah bantalan sokongan di punggung anda. Contohnya, selimut yang dilipat atau tuala kecil atau bantal.
2. Gunakan alat sokongan untuk duduk
Selain tuala atau bantal, anda boleh menggunakan tuala wanita khas untuk mengelakkan sakit belakang apabila anda tahu anda ingin duduk lama dalam perjalanan atau kenderaan. Alat itu dipanggil gulungan lumbar, iaitu pad sokongan yang mengekalkan kedudukan duduk.
Pilih kerusi dengan sandaran tangan. Kemudian, pasangkannya gulungan lumbar sekitar lekukan punggung di atas punggung. Letakkan tangan anda di bahagian belakang kerusi untuk merehatkan badan dan duduk dalam kedudukan tegak.
Apabila anda ingin berdiri, jangan tekan badan anda ke hadapan. Namun, luruskan kaki anda terlebih dahulu kemudian angkat badan anda perlahan-lahan.
3. Pastikan badan tetap aktif
Cara seterusnya untuk mengelakkan sakit belakang ketika duduk di dalam kenderaan adalah dengan mengurangkan tekanan dan kekakuan pada otot. Oleh itu, apabila anda duduk dalam jangka masa yang lama, luangkan sedikit masa untuk bergerak.
Anda boleh bergerak di tandas, membeli makanan di kawasan rehat, atau hanya berhenti sebentar setiap 15 atau 20 minit.
4. Jangan lupa minum air
Langkah terakhir untuk mengelakkan sakit belakang ketika duduk lama dalam kenderaan adalah kekal terhidrasi. Selain mencegah dehidrasi, air adalah salah satu sebatian yang diperlukan oleh sel-sel badan untuk berfungsi dengan normal.
Sekiranya keperluan untuk air tidak mencukupi, badan akan menghasilkan isyarat. Salah satu isyarat ini adalah kekejangan otot yang boleh menyebabkan sakit belakang. Jadi, isi keperluan cecair anda dengan air atau jus.
