4 Petua untuk mencegah sindrom karpal di tangan anda

Penulis, juruwang, dan pekerjaan lain yang bergantung pada kemampuan tangan, berisiko mengalami sakit tangan akibatnya sindrom terowong karpal aka CTS. Jadi, jika saya selalu bergantung pada tangan saya untuk bekerja setiap hari? Ayuh, lihat petua untuk mencegah sindrom terowong karpal yang berikut.

Petua untuk mencegah sindrom karpal

Melakukan pergerakan tangan yang berulang-ulang, seperti menaip, memotong, dan lain-lain boleh menyebabkan masalah saraf di tangan.

Saraf median yang melintasi struktur pergelangan tangan membentuk terowong (terowong karpal), mengalami tekanan yang berlebihan.

Akibatnya, ibu jari, jari tengah, jari telunjuk, kawasan telapak tangan, atau pergelangan tangan boleh menyebabkan sensasi gatal, mati rasa, atau kesemutan.

Semua gejala ini boleh merebak ke lengan atas dan mengganggu aktiviti harian anda. Untuk mengelakkannya berlaku sindrom terowong karpal , Anda boleh mengikuti petua berikut.

1. Semasa bekerja, luangkan masa untuk berehat

Mencegah keadaan CTS bermaksud mencegah tekanan berlebihan pada saraf. Apabila anda membengkokkan atau memutar tangan anda untuk waktu yang lama, jangan lupa untuk berehat sebentar.

Ini memberi otot dan saraf anda rehat dari tekanan.

Sekiranya boleh, ganti antara pergerakan tangan. Jangan hanya bergantung pada tangan kanan atau kiri anda.

2. Meningkatkan kedudukan tidur

Walaupun masalahnya terletak pada tangan dan pergelangan tangan, posisi tidur juga boleh mempengaruhi risiko sindrom terowong karpal .

Tidur di perut anda dengan kepala yang bersandar di tangan meletakkan banyak berat dan tekanan di pergelangan tangan anda. Tabiat tidur seperti ini boleh menyebabkan sindrom terowong karpal .

Sama seperti rawan, perkara yang sama berlaku untuk tidur dengan tangan di belakang kepala anda. Untuk mengelakkan CTS, anda harus kurang tidur pada waktu malam dalam kedudukan ini.

Sekiranya anda secara tidak sedar melakukan posisi ini semasa tidur dan merasa kesemutan di tangan anda, segera ubah posisi tidur anda. Sebaiknya anda tidur di punggung dengan tangan di sisi anda.

3. Kekalkan postur dan tangan anda semasa bekerja

Sekiranya anda menghabiskan sebahagian besar masa dengan duduk di hadapan skrin komputer, penting untuk menjaga kedudukan duduk anda.

Selain mencegah postur yang buruk, ini juga boleh menjadi cara untuk mencegahnya sindrom terowong karpal .

Caranya, tetap lurus bahu ketika duduk, berdiri, berjalan. Postur yang melenturkan cenderung meregangkan tangan dan lengan anda ke hadapan. Ini dapat meningkatkan risiko CTS.

Kemudian, letakkannya papan kekunci pada kedudukan yang betul. Maksudnya, jangan membuat jari anda terlalu lebar atau bengkok semasa menaip.

Juga, jangan biarkan pergelangan tangan anda melayang di udara semasa menaip.

Aktiviti kecil lain yang boleh mempengaruhi lengan dan pergelangan tangan anda ialah ketika anda memegang objek.

Pastikan memegang telefon di hadapan badan anda pada jarak yang tidak terlalu dekat atau terlalu jauh.

Elakkan memegang pen dengan terlalu erat, kerana ini dapat meregangkan otot dan saraf dengan lebih cepat. Sekiranya anda memegang atau mengangkat sesuatu yang berat, lebih baik melakukannya dengan kedua tangan.

4. Lakukan senaman regangan pergelangan tangan

Di antara waktu rehat kerja, anda boleh melakukan senaman regangan pergelangan tangan.

Tujuannya adalah untuk merehatkan otot dan saraf di pergelangan tangan dan pada masa yang sama menghalangnya daripada berlaku sindrom terowong karpal .

Terdapat beberapa gerakan meregangkan jari dan pergelangan tangan, termasuk:

• Pergerakan menekan jari selama 15 saat.
• Pergerakan pekeliling ke dalam dan ke luar pergelangan tangan, masing-masing selama 15 saat.
• Panjangkan tangan dan hadap ke dinding. Kemudian, bengkokkan bahagian belakang tangan anda ke bawah sehingga anda dapat melihat bahagian dalam tangan anda. Letakkan tangan anda di dinding dan tahan selama 5 saat.
• Terus meluruskan tangan dan membuka telapak tangan anda. Letakkan telapak tangan dalaman anda ke dinding dan tahan selama 5 saat.

Baiklah, semoga setelah melakukan empat petua di atas, akibatnya anda dapat mengelakkan rasa sakit di tangan sindrom terowong karpal .