Makanan tambahan menurunkan kolesterol baik untuk anda

Apabila diet khas dan senaman teratur masih tidak berkesan untuk mengurangkan kadar kolesterol, anda mungkin memerlukan pengambilan lain yang dapat membantu mengawal kadar kolesterol. Walau bagaimanapun, penggunaan ubat kolesterol seperti statin biasanya membuat sebilangan orang bimbang tentang kesan sampingan yang ditimbulkannya. Sekiranya demikian, suplemen penurun kolesterol boleh menjadi salah satu alternatif anda dalam usaha menurunkan kadar kolesterol dalam badan.

Suplemen penurun kolesterol yang mungkin disarankan oleh doktor anda

Terdapat beberapa jenis suplemen penurun kolesterol yang mungkin disarankan oleh doktor anda.

1. Minyak ikan

Sekiranya anda mempunyai tahap kolesterol tinggi dalam tubuh, pengambilan suplemen penurun kolesterol seperti suplemen minyak ikan adalah alternatif yang boleh anda cuba. Tahap omega-3 dalam minyak ikan, yaitu EPA dan DHA, terbukti dapat menurunkan kadar trigliserida hingga 30%, mengurangi pembengkakan dan pembekuan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Sebenarnya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Lipid in Health and Disease, setelah digunakan selama 12 minggu, minyak ikan dapat menurunkan kadar kolesterol secara drastis serta menurunkan tekanan darah tinggi.

Walau bagaimanapun, kadar merkuri dan pencemar yang tinggi dalam beberapa jenis minyak ikan juga perlu diberi perhatian. Pilih suplemen yang telah diuji secara klinikal untuk bebas daripada logam berat seperti merkuri dan plumbum dan toksin persekitaran lain, termasuk biphenyl atau PCB yang diklorin.

Tidak ketinggalan, anda juga harus memperhatikan kesan sampingan yang mungkin disebabkan ketika menggunakan suplemen penurun kolesterol ini. Sebabnya, suplemen ini boleh menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan, nafas berbau, ingin mengeluarkan angin secara berterusan, loya, muntah, dan juga cirit-birit.

Di samping itu, anda juga perlu memperhatikan ubat lain yang anda ambil, memandangkan suplemen minyak ikan dapat berinteraksi dengan pengencer darah seperti warfarin.

2. Psyllium

Psyllium atau lebih dikenali dengan nama Plantago ovata adalah tanaman yang hanya tumbuh di India. Walau bagaimanapun, ramuan ini telah lama dimakan sebagai makanan tambahan yang berasal dari sumber semula jadi serat makanan.

Tumbuhan ini adalah sejenis serat larut air yang dapat melarutkan kolesterol dan menurunkan trigliserida dan kolesterol total, terutama bagi penderita diabetes tipe 2. Suplemen penurun kolesterol yang mengandung psyllium dapat menjadi pilihan alternatif untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Walaupun begitu, anda perlu memperhatikan jumlah psyllium yang mesti dimakan setiap hari untuk menurunkan kadar kolesterol. Dalam satu hari, anda hanya memerlukan 10-20 gram psyllium yang diambil tiga kali sehari sebelum makan.

Pastikan setiap kali anda mengambil makanan tambahan yang dapat menurunkan kolesterol, anda juga minum banyak air selepas itu. Sebabnya, jika tidak, anda mungkin mengalami pembengkakan atau penyumbatan esofagus. Selain itu, pengambilan ini juga boleh menyebabkan kesan sampingan seperti membuang gas, kembung perut, cirit-birit, atau bahkan sembelit.

Selain itu, suplemen ini juga dapat mengurangkan kemampuan usus menyerap beberapa nutrien seperti kalsium, zat besi, zink, dan vitamin B12.

3. Niacin

Niacin adalah suplemen vitamin B yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mengurangkan kolesterol jahat (LDL) hingga 30 persen. Makanan tambahan ini perlu diambil dalam dos yang besar agar kesannya dapat dirasakan, iaitu sebanyak 1-3 gram sehari.

Sama seperti suplemen penurun kolesterol lain, penggunaan niasin juga boleh menyebabkan kesan sampingan seperti sakit kepala, mual, muntah, gatal-gatal, dan kemerahan. Dalam kes yang jarang berlaku, suplemen penurun kolesterol ini juga boleh menyebabkan kerosakan hati jika diambil dalam jangka masa panjang.

4. Sterol dan stanol

Phystosterols, juga dikenal sebagai sterol dan stanol, adalah sebatian yang telah terbukti dapat mengurangkan kolesterol jahat sebanyak 9-20 peratus. Suplemen penurun kolesterol yang mengandungi phystosterol ini dapat mengurangkan risiko penyakit jantung jika dikonsumsi sebanyak 400 mg setiap dos setiap hari.

Namun, seperti suplemen penurun kolesterol lain, suplemen ini juga mempunyai kesan sampingan, seperti cirit-birit, sembelit, loya, dan mungkin berinteraksi dengan ubat kolesterol lain.

5. Koenzim Q10 (CoQ10)

Sebatian ini termasuk dalam kelas antioksidan kuat yang bermanfaat untuk kesihatan jantung dengan mengurangkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, CoQ10 juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Tidak ketinggalan, CoQ10 dianggap dapat mengurangkan kesan sampingan yang disebabkan oleh penggunaan ubat kolesterol seperti statin. Ya, CoQ10 dianggap dapat melegakan sakit otot yang berlaku disebabkan oleh statin.

Walau bagaimanapun, kajian ini hanya dilakukan pada tikus dan diperlukan kajian lebih lanjut mengenai apakah ia berkesan pada manusia.

Selain mengambil suplemen penurun kolesterol untuk ubat herba untuk kolesterol, anda juga disarankan untuk mengubah diet anda untuk membantu mengurangkan kadar kolesterol dalam darah yang sudah terlalu tinggi. Sebagai contoh, kurangkan makanan yang tinggi kolesterol dan banyakkan makanan seperti serat yang dapat menurunkan kadar kolesterol.

x