5 Langkah mengatasi kemurungan & lembu; hello sihat

Depresi adalah gangguan mental yang paling biasa. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menganggarkan bahawa sekitar 350 juta orang menderita kemurungan di seluruh dunia. Depresi dicirikan oleh perasaan rendah diri, kesedihan yang melampau yang boleh menyebabkan hilangnya selera makan dan semangat untuk melakukan aktiviti seharian. Penting untuk berjumpa doktor untuk membantu anda mengenal pasti masalahnya dan mencari pilihan rawatan terbaik untuk anda. Biasanya, digabungkan dengan terapi ubat, doktor akan mengesyorkan perubahan gaya hidup dan tingkah laku. Berikut adalah beberapa petua untuk mengatasi kemurungan:

1. Jadilah lebih aktif

Beberapa bentuk senaman dapat membantu meningkatkan mood anda. Berjalan selama 30 minit setiap hari dapat membuat anda berada dalam mood yang lebih baik. Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa endorfin, bahan kimia semula jadi yang membuat anda merasa baik, dapat ditingkatkan dengan melakukan senaman secara berkala. Ini memberikan faedah jangka panjang bagi mereka yang sering mengalami kemurungan dan mendorong otak untuk berfikir positif.

2. Makan dengan sihat

Penting untuk selalu makan secara sihat. Apabila anda tertekan, anda cenderung makan berlebihan untuk mengatasi emosi anda, ini sering disebut sebagai makan emosi. Ini boleh membahayakan jika anda tidak memperhatikan apa yang anda makan. Binge makan , atau makan secara tidak terkawal semasa anda mengalami kemurungan boleh menyebabkan penyakit kesihatan yang lain. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayur-sayuran daripada makanan yang tinggi lemak dan gula. Beberapa makanan dapat meningkatkan mood anda, seperti ikan berlemak yang tinggi omega-3. Omega-3 terbukti dapat mengubah bahan kimia di otak yang mengatur mood.

3. Cukup tidur

Anda mungkin sukar tidur ketika tertekan; namun, tidur terlalu sedikit dapat memperburuk kemurungan. Anda boleh mula tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, untuk waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, atau sukar untuk tidur malam. Menjauhkan diri dari semua gangguan, seperti komputer, TV, telefon bimbit sebelum tidur, dapat meningkatkan tidur anda. Minum secawan susu suam atau mandi sebelum tidur adalah idea yang baik untuk mengurangkan kemurungan.

4. Hadapi masalah anda

Sesiapa sahaja telah mengalami kemurungan dengan masalah masing-masing dalam hidup, seperti kehilangan pekerjaan, tekanan di tempat kerja, segera berkahwin atau peristiwa yang menimbulkan pemikiran negatif dalam jangka masa panjang. Nasihat terbaik adalah mencabar mood buruk anda, melawan kemurungan dan mengubah cara anda berfikir. Sekiranya anda merasa tidak senang dengan diri sendiri, cubalah mengawal fikiran dan mula memikirkan perkara positif mengenai diri anda dan masalah yang anda hadapi. Walaupun teknik ini memerlukan masa untuk berlatih, ini adalah rawatan terbaik untuk kemurungan anda.

5. Lakukan perkara baru dan menyeronokkan dengan orang terdekat anda

Sekiranya anda mengalami kemurungan, walaupun terasa sukar, cubalah memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang menyeronokkan dan berbeza, seperti pergi ke kebun binatang, membaca buku baru, belajar bahasa baru, bercuti ke tempat baru, dan sebagainya pada. Apabila anda melakukan perkara baru, otak anda juga akan mula membuat perubahan yang berkaitan dengan kesenangan.

Menghabiskan masa dengan keluarga dan rakan dapat membantu anda mengatasi kemurungan dan meningkatkan mood anda dengan berkesan.

Bercakap dengan doktor atau psikiatri anda mengenai cara mengatasi kemurungan anda. Anda mungkin memerlukan kombinasi ubat dan terapi bicara dengan gaya hidup sihat untuk mengawal kemurungan anda.