Bola tampar dan 5 faedah kesihatannya jika dilakukan secara berkala

Berbanding dengan futsal atau bola keranjang, orang Indonesia mungkin jarang bermain bola tampar - kecuali ada acara-acara khas tertentu, seperti kejuaraan SEA GAMES. Namun, itu tidak bermaksud bahawa faedah bermain bola tampar tidaklah sehebat kedua sukan popular itu.

Selain melakukan kerjasama dengan rakan-rakan, ternyata masih banyak faedah kesihatan yang dapat anda peroleh daripada bermain bola tampar.

Kelebihan bermain bola tampar untuk kesihatan badan

1. Mengurangkan tekanan

Otak akan meningkatkan pengeluaran hormon mood senang ketika kita bersenam, iaitu endorfin, dopamin, serotonin, dan triptofan. Bersenam secara teratur juga dapat mengurangkan hormon kortisol dan epinefrin, dua hormon penyebab stres, dan menggantikannya dengan meningkatkan hormon norepineprine sebagai antidepresan.

Semua hormon positif ini kemudiannya akan bekerjasama untuk menimbulkan perasaan senang dan menghilangkan tekanan, sehingga menimbulkan pemikiran positif. Itulah sebabnya senaman sering disarankan sebagai terapi tambahan untuk menguruskan gejala pelbagai penyakit jiwa.

Kesan mengurangkan tahap tekanan juga meningkat dalam bola tampar kerana ia melibatkan interaksi sosial dengan banyak orang dalam satu masa.

2. Membantu tidur lebih lena

Senaman dapat membuat anda tidur lena kerana membantu meningkatkan aktiviti enzim dan fungsi otot dan membantu merehatkan badan anda setelah seharian bekerja. Pada waktu pagi anda akan berasa lebih bertenaga.

Melaporkan dari laman Healthline, kenaikan suhu badan yang berlaku ketika anda bersenam juga membantu anda tidur nyenyak. Sebenarnya, senaman intensiti sederhana dilaporkan dapat membantu mengawal pelbagai gangguan tidur, seperti insomnia.

Tetapi jangan terlalu banyak bersenam. Bersenam terlalu keras menjadikan badan anda lebih letih dan kering, yang menyukarkan tidur.

3. Berkuasa menurunkan berat badan

Bola Tampar adalah sejenis senaman kardio aerobik. Latihan kardio itu sendiri adalah jenis senaman untuk meningkatkan kadar denyutan jantung. Selama 15-20 minit atau lebih, anda bermain bola tampar sehingga denyut nadi anda meningkat hingga 60-80% daripada normal.

Jantung terdiri daripada otot yang harus terus bergerak agar lebih kuat dan kuat. Apabila otot jantung kuat, saluran darah dapat mengalir lebih banyak darah dan lebih cepat. Saluran darah yang kuat dapat membawa lebih banyak oksigen ke dalam sel otot.

Ini membolehkan sel membakar lebih banyak lemak semasa bersenam dan berehat. Itulah sebabnya senaman kardo paling sering dipilih untuk membantu menurunkan berat badan, kerana aktiviti ini sangat berkesan untuk membakar lemak. Bola tampar secara berkala juga akan mencegah kegemukan dan kegemukan yang menjadi punca semua penyakit metabolik, seperti diabetes.

Bola tampar selama 20 minit dapat membakar 126 kalori. Cuba bayangkan jika anda bermain bola tampar secara berkala selama 20 minit selama 1 tahun penuh, anda boleh membakar sebanyak 459.900 kalori atau setara dengan mengurangkan 6 kilogram lemak dari badan anda. Penyelidikan mendapati bahawa semakin tinggi intensiti kardio yang anda lakukan, semakin banyak kalori yang anda bakar.

4. Membina dan menguatkan otot, serta sendi

Selain menguatkan otot jantung, bermain bola tampar juga melibatkan pergerakan anggota badan yang banyak. Bermula dari otot betis, paha, punggung, pinggul yang digunakan untuk melompat dan berlari, hingga otot lengan atas dan belakang untuk memukul bola.

Dengan bermain bola tampar, sendi anda akan menjadi lebih kuat kerana mereka terus dilatih untuk berlari. melompat, dan memukul. Sendi yang kuat akan mengelakkan anda dari pelbagai risiko kecederaan semasa bersukan dan melakukan aktiviti harian..

5. Menguatkan tulang

Bola tampar merangkumi latihan berat badan yang dapat menguatkan tulang.

Latihan berat badan secara berkala membantu tubuh mengawal pembebasan tahap sclerostin sambil meningkatkan penghasilan hormon khas yang disebut IGF-1 yang memainkan peranan penting dalam pertumbuhan tulang. Sclerostin sendiri adalah protein semula jadi yang, apabila kadarnya terkumpul di dalam tulang, dapat membuat tulang lebih rentan terhadap keropos.

Dengan cara itu, bola tampar dapat membantu mengekalkan kepadatan tulang sejak usia dini dan mencegah gejala osteoporosis pada masa akan datang.

x