5 Petua untuk menurunkan berat badan yang ternyata salah & lembu; hello sihat

Demi mendapatkan badan yang kurus, banyak orang menjalani diet tanpa pengetahuan yang mencukupi, misalnya dengan mengambil ubat pelangsing atau hanya minum air sehari untuk mempercepat penurunan berat badan. Kesannya, usaha diet ini tidak menjadikan tubuh sihat, tetapi sebaliknya.

Ini boleh berlaku kerana banyak mitos, alias cadangan yang tidak tepat tentang cara diet dan menurunkan berat badan. Mungkinkah, salah satu dari mereka yang anda tinggal sekarang? Lihat pelbagai cadangan diet yang belum terbukti berkesan, di bawah.

JUGA BACA: 4 Cara Hidup Diet Tanpa Kelaparan

1. "Sekiranya anda sedang berdiet, makanan ringan tidak dibenarkan"

Satu perkara yang perlu anda ketahui ialah anda tidak perlu merasa lapar untuk menurunkan berat badan. Anggapan bahawa makanan ringan dapat meningkatkan berat badan adalah mitos. Lebih-lebih lagi, makanan ringan di antara waktu makan dapat membantu anda makan lebih sedikit, dan menahan keinginan anda untuk makan besar pada waktu malam.

Salah satu sebab utama makanan ringan dapat meningkatkan berat badan adalah kerana makanan yang anda pilih. Biasanya semasa snek, orang akan memilih kek, gula-gula, dan makanan lain untuk makanan ringan. Sekiranya anda merasa lapar dan ingin snek tanpa rasa takut untuk menambah berat badan, cubalah makanan ringan yang sihat dan berkhasiat, seperti buah-buahan atau sayur-sayuran.

JUGA BACA: 8 Makanan ringan yang sihat dan lazat untuk dimakan semasa diet

2. "Sekiranya anda menjalani diet, elakkan karbohidrat"

Yang harus anda ketahui ialah tidak semua karbohidrat "buruk". Apa yang menjadikan karbohidrat dianggap lemak adalah produk mereka, yang seringkali tinggi gula dan tepung putih. Sebaliknya, makan karbohidrat dalam bentuk kacang, biji-bijian (termasuk beras perang dan roti gandum), buah-buahan, dan sayur-sayuran akan memberikan sejumlah nutrien dan serat, rendah kalori, dan dapat membantu mengurangkan risiko beberapa penyakit. Selain itu, badan juga akan menggunakan karbohidrat sebagai bahan bakar semasa latihan untuk membakar lemak badan, dan sebagai simpanan makanan.

3. "Sekiranya anda bersenam secara konsisten, anda pasti akan menurunkan berat badan"

Anda mesti bersedia membuat perubahan gaya hidup dan penyesuaian makanan ketika anda meningkat usia. Metabolisme anda semakin perlahan seiring bertambahnya usia. Akibatnya, anda harus makan lebih sedikit atau bersenam lebih banyak untuk mengelakkan kenaikan berat badan. Memfokuskan diri untuk bersenam untuk menurunkan berat badan adalah usaha yang sia-sia jika tidak disertai dengan perubahan tabiat makan.

JUGA BACA: Senaman vs Diet: Mana Yang Lebih Berkesan untuk Menurunkan Berat Badan?

4. "Pil tertentu boleh membuat anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat"

Walaupun terdapat begitu banyak makanan tambahan yang menyatakan dapat menurunkan berat badan dengan cepat, malangnya ini tidak pernah berlaku. Sebabnya adalah kerana orang yang mengambil makanan tambahan hanya mengalami kesan plasebo.

Kesan plasebo adalah pemulihan pesakit dari penyakit ketika mengambil ubat kosong (plasebo) dan berlaku walaupun terdapat bukti sebaliknya. Plasebo biasanya hanya mengandungi laktosa serbuk yang tidak mempunyai sifat perubatan.

Akibatnya, orang yang mengalami kesan ini setelah mengambil ubat diet akan lebih mengetahui apa yang mereka makan.

5. "Sarapan boleh menurunkan berat badan"

Sesungguhnya, satu kajian mendapati bahawa orang yang melewatkan sarapan mempunyai risiko lebih besar untuk menambah berat badan daripada mereka yang makan sarapan. Namun, ini mungkin kerana orang yang makan sarapan cenderung mempunyai kebiasaan gaya hidup sihat yang lain. Malangnya, kajian susulan dilakukan untuk membuktikan semula dugaan ini; dan hasil kajian terbaru menunjukkan bahawa makan sarapan pagi atau tidak, tidak mempengaruhi berat badan.

BACA JUGA: Manfaat dan Risiko Pil Diet untuk Menurunkan Berat Badan

x